ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল’ৰ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি আৰু বাহু দুটা টোন কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আকৰ্ষণীয় কাৰণ ইয়াত কোনো সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰা হৈছে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
- হাত দুখন আগবঢ়াই শৰীৰটো ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি ভৰি আৰু হাত দুখন ঠাইত ৰাখি মজিয়াৰ পৰা ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, কিন্তু নিতম্বই মজিয়া স্পৰ্শ কৰিবলৈ নিদিব, ওলমি থাকিব।
- বাহু দুটা পোন কৰি শৰীৰটো পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- মনত ৰাখিব যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন পোন আৰু হাতৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে যাতে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰিব পৰা যায়।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
- সঠিক অৱস্থান: মজিয়াত বহি থকা অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক। হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক, আঙুলি দুটা ভৰিৰ ফালে আঙুলিয়াই দিয়ক। আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক। এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান। এৰাই চলিবলগীয়া ভুলৰ ভিতৰত হাত দুখন বহু দূৰত বা বেছি ওচৰত ৰাখিলে কান্ধ আৰু হাতৰ কব্জিত টান পৰিব পাৰে।
- সঠিক ৰূপ: হাতৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, নিতম্ব হাতৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ পৰা তুলি লওক। কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নোহোৱালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। কঁকাল দুটা কাষলৈ ওলাই যাবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় মানসিক চাপ পৰিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক
ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ?
হয়, নবীনসকলে Triceps Dips Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি প্ৰথমতে অতি কঠিন অনুভৱ কৰে তেন্তে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বা গতিৰ পৰিসৰ কমাই ব্যায়ামটো সলনি কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি আপুনি ইয়াক সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ?
- ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ কোলাত ওজন যোগ কৰে বা প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন বেল্ট ব্যৱহাৰ কৰে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে।
- একক ভৰিৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু কোৰটোক অধিক সংযুক্ত কৰে।
- ডিক্লাইন ডিপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন বেঞ্চ বা ষ্টেপৰ দৰে উচ্চ পৃষ্ঠত ৰাখে, যিয়ে ডিপৰ কোণ সলনি কৰি ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
- ক্ল’জ গ্ৰীপ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত হাত দুখন ওচৰৰ পৰা ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত অধিক গুৰুত্ব দিয়া হয় আৰু বুকুৰ ওপৰত কম গুৰুত্ব দিয়া হয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ?
- স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এক উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি এই পেশী গোটটোক বিভিন্ন কোণৰ পৰা শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনেও ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰে আৰু ইয়াক সম্পূৰ্ণ গতিৰ দ্বাৰা কাম কৰে, যিয়ে শক্তি আৰু নমনীয়তা দুয়োটা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
- ঘৰতে ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট আৰ্ম ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ফ্ল’ৰ ডিপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- সঁজুলি অবিহনে ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
