কঁকালৰ ডুব

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera কঁকালৰ ডুব

কঁকালৰ ডুব যোৱাটো হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই নিজৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাৰ লক্ষ্যৰে ব্যক্তিৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক প্ৰতিজন ব্যক্তিৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে পেশীৰ টোন উন্নত কৰিবলৈ, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিবলৈ, আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিবলৈ তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত কঁকালৰ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কঁকালৰ ডুব

• আপোনাৰ শৰীৰটো ইমান দূৰ আগুৱাই লৈ যাওক যাতে আপোনাৰ পিঠিখনে বেঞ্চ বা চকীৰ ধাৰে ধাৰে পৰিষ্কাৰ কৰে।
• ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি মাটিত সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব।
• এবাৰ কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত থাকিলে কঁকাল দুটা পোন কৰি নিজকে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিব লাগে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ শৰীৰটো বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ থাকে।

Ariketa egiteko aholkuak কঁকালৰ ডুব

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ কঁকালবোৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত। ব্যায়ামটো খৰখেদাকৈ কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু আঘাতৰ আশংকা হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: আপুনি ডিপ কৰাৰ লগে লগে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰাখিবলৈ আপোনাৰ কোৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোও টানৰ পৰা ৰক্ষা পোৱাত সহায়ক হ’ব।
• কঁকাল বন্ধ কৰি ৰাখক: এৰাই চলিবলগীয়া এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আপোনাৰ কঁকালবোৰ জ্বলি উঠা। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইহঁতক আপোনাৰ শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক যাতে আপুনি সঠিক পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লৈছে আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰাৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰে।
• আপোনাৰ কান্ধত মন কৰক:

কঁকালৰ ডুব Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কঁকালৰ ডুব?

হয়, নবীনসকলে কঁকালৰ ডুব যোৱা ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে বা শক্তি বৃদ্ধি নোহোৱালৈকে সহায় ব্যৱহাৰ কৰিব লাগে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু কান্ধ আৰু বুকুকো কাম কৰে। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি নবীনসকলে ইয়াক অতি কঠিন অনুভৱ কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কঁকালৰ ডিপলৈ যোৱাৰ আগতে বেঞ্চ ডিপ বা সহায়ক ডিপ মেচিনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কঁকালৰ ডুব?

• সমান্তৰাল বাৰ কঁকালৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি সমান্তৰাল বাৰ বা ডিপ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নথকালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে আৰু তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ে।
• ৰিং এলব' ডিপ: এই ভিন্নতাত জিমনাষ্টিক ৰিঙৰ প্ৰয়োজন হয়, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু কোৰক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰে।
• ওজনযুক্ত কঁকালৰ ডিপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ ওজন বেল্ট বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ব্যৱহাৰ কৰি আপোনাৰ শৰীৰত ওজন যোগ কৰে।
• একক বাহু কঁকালৰ ডিপ: এই উন্নত ভিন্নতাত এটা সময়ত মাত্ৰ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি ডিপ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে অসুবিধা বহু পৰিমাণে বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্যৰ বাবে কোৰক নিয়োজিত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কঁকালৰ ডুব?

• ট্ৰাইচেপ কিকবেক: এইবোৰে কঁকালৰ ডিপৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয় আৰু এই পেশীৰ গোটটোক অধিক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ডিপৰ সুফল বৃদ্ধি পায়।
• প্লেংক: এইটো মূলতঃ এটা মূল ব্যায়াম হ’লেও ই বাহু আৰু কান্ধৰ পেশীকো নিয়োজিত কৰে, যিয়ে কঁকালৰ ডুব যোৱাৰ পৰা পোৱা শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ পৰিপূৰক হিচাপে এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে।