ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera ট্ৰাইচেপছ ডিপ

ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ, বুকু আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশকো জড়িত কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে আৰু পেশীৰ টোন উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াক তীব্ৰতা বৃদ্ধি বা হ্ৰাস কৰিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। আপোনাৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত ট্ৰাইচেপছ ডিপ অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি পাব পাৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অন্যান্য ব্যায়ামত আপোনাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু এটা সুনিৰ্দিষ্ট, শক্তিশালী শৰীৰচৰ্চা লাভ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• বেঞ্চৰ পৰা তলৰ অংশটো আঁতৰাই ভৰি দুখন সন্মুখৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ক।
• কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক, পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• এবাৰ আপুনি গতিৰ তলত উপনীত হ’লে, বেঞ্চখনৰ ভিতৰলৈ তললৈ হেঁচা মাৰি কঁকাল দুটা পোন কৰিবলৈ, আপোনাৰ শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ তুলি লওক।
• ইয়াৰ ফলত এটা rep সম্পূৰ্ণ হয়। আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি অব্যাহত ৰাখক, নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই আৰু ওপৰলৈ তুলিলে আপোনাৰ কান্ধ দুটা তললৈ নমাই ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ডিপ

• কঁকালৰ প্ৰান্তিককৰণ: শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হৈ আছে আৰু শৰীৰৰ ওচৰত আছে। কঁকাল দুটা কাষলৈ ফ্লেৰিং কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিছে। ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল নোহোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। হাফ ৰিপ এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ অগ্ৰগতি সীমিত কৰিব পাৰে আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাৰ সৃষ্টি কৰিব পাৰে।
• বজাই ৰখা

ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Triceps Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু কোনো ধৰণৰ আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপুনি যদি এজন নবীন হয় তেন্তে পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঁঠুৰ ওপৰত ব্যায়াম কৰি বা বেঞ্চ ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভ কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। শক্তি লাভ কৰাৰ লগে লগে লাহে লাহে ব্যায়ামৰ সম্পূৰ্ণ সংস্কৰণলৈ আগবাঢ়িব পাৰিব। যদি আপুনি আপোনাৰ ফৰ্মৰ বিষয়ে নিশ্চিত নহয়, তেন্তে প্ৰশিক্ষক বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• ষ্ট্ৰেইট লেগ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ডিপ কৰাৰ সময়ত ভৰি দুখন পোনে পোনে সন্মুখত ৰাখে, যিয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক কঠোৰভাৱে কাম কৰে।
• ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত ওজনযুক্ত ভেষ্ট পিন্ধিব লাগে বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ধৰি ৰাখিব লাগে যাতে অধিক প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ হয় আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ৰিং ডিপ: এইবোৰ জিমনাষ্টিক ৰিংত কৰা হয়, যাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু স্থিৰতাৰ বাবে অধিক পেশী জড়িত হয়, যাৰ ফলত ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• একক ভৰিৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু মূল শক্তিৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক পৃথক কৰি ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত এই অঞ্চলত মনোনিৱেশ কৰা শক্তি গঠন হয়।
• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সুষম ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।