ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল’ৰ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতা আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে কোনো বিশেষ সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নহয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশক জড়িত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিকভাৱে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত হয়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
- হাত-ভৰি ঠাইত ৰাখি হাত দুখন পোন কৰি নিতম্ব দুটা ওপৰলৈ ঠেলি দিব লাগে আৰু শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলি ল’ব লাগে।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো পিছলৈ তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে নিতম্বই মজিয়াত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰে, কিন্তু শৰীৰৰ ওজন মজিয়াত ৰাখিব নালাগে।
- বাহু দুটা আকৌ পোন কৰি শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
- এই গতিবিধি নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, যাতে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰিব।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
- কঁকাল বন্ধ কৰি ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কঁকালবোৰ ফ্লেৰিং আউট কৰা, যাৰ ফলত কান্ধৰ গাঁঠিবোৰ টান হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ শৰীৰটো তললৈ নমাই ওপৰলৈ তুলিলে কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ কেন্দ্ৰবিন্দু আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত থকাটো নিশ্চিত হ’ব।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- ৱাৰ্ম আপ: যিকোনো শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম কৰাৰ আগতে আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ পেশীবোৰ গৰম কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আপুনি কিছুমান লাইট কাৰ্ডিঅ’ কৰি এই কাম কৰিব পাৰে, যেনে...
ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Triceps Dips Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বহুতৰে বাবে প্ৰায়ে সমস্যাৰ সৃষ্টি কৰা ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। কিন্তু নবীনসকলে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তি আৰু ছেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে, আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামৰ সময়ত যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয়, তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ?
- ওজনযুক্ত ডিপ: তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আপুনি কোলাত ওজন প্লেট বা ভৰিৰ মাজত ডাম্বল ৰাখি ট্ৰাইচেপছ ডিপ কৰিব পাৰে।
- একক ভৰিৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে কোৰকো সংযুক্ত কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।
- ভৰিৰ উচ্চতা ডুব যোৱা: এই ভিন্নতাত হাত আৰু ভৰি দুয়োটা পৃথক পৃথক পৃষ্ঠত (যেনে দুখন বেঞ্চ) ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওজন অধিক জড়িত হোৱাৰ লগে লগে অসুবিধাৰ মাত্ৰা বৃদ্ধি পায়।
- ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ৱিথ এ ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ষ্টেবিলিটি বলৰ ওপৰত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু মূল পেশীসমূহক অধিক নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ?
- স্কাল ক্ৰুচাৰে ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল’ৰৰ দৰেই ট্ৰাইচেপছত তীব্ৰভাৱে গুৰুত্ব দিয়ে, কিন্তু ই আগবাহুবোৰকো নিয়োজিত কৰে, যাৰ ফলত ইহঁত বাহুৰ শক্তি আৰু আকাৰ বৃদ্ধি কৰিবলৈ এক নিখুঁত ব্যায়াম হয়।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ হৈছে আন এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক, কিয়নো ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপ ডিপছ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ ওপৰৰ বাহুৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপ মজিয়াত ডুব যায়
- কোনো সঁজুলি ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট নাই
- ওজন নোহোৱাকৈ ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে মজিয়াৰ ব্যায়াম
- বাহুৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do ট্ৰাইচেপছ ডিপছ ফ্ল'ৰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
