বেঞ্চ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera বেঞ্চ ডিপ

বেঞ্চ ডিপ হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক ব্যক্তিজনৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ইয়াৰ বাবে জটিল সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন নাই, কাৰ্যতঃ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ টোনিং আৰু পেশীৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰাত ফলপ্ৰসূ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বেঞ্চ ডিপ

• ভৰি দুখন সন্মুখত মেলি ৰাখি নিতম্ব দুটা বেঞ্চৰ পৰা পিছলি পেলাওক আৰু বাহুৰে শৰীৰৰ ওজন সমৰ্থন কৰক।
• কঁকাল দুটা প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নপৰালৈকে বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত বাহু ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• কান্ধত টান নপৰাকৈ গতি কৰাৰ সময়ত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বেঞ্চ ডিপ

• ভৰিৰ অৱস্থান: ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিব লাগে। অধিক উন্নত সংস্কৰণৰ বাবে আপুনি ভৰি দুখন সন্মুখৰ আন এখন বেঞ্চত ৰাখিব পাৰে। আঁঠু বেঁকা কৰা বা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়। তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ উভতি ঠেলি দিব। এই গতি লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণত কৰাটো নিশ্চিত কৰক। গতিবেগ বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শৰীৰটো ওচৰতে ৰাখক: শৰীৰটো নমাই দিওঁতে নিশ্চিত হওক যে পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত

বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বেঞ্চ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে Bench Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে আঁঠু বেঁকা কৰি বা সহায় ব্যৱহাৰ কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বেঞ্চ ডিপ?

• একক বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতা এটা হাত বেঞ্চত ৰাখি কৰা হয়, আনহাতে আনখন হাত আগলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই দিয়া হয়, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ব্যায়াম অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
• উচ্চ বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত আৰু ভৰি দুয়োখন পৃথক বেঞ্চত ৰখা হয়, যাৰ ফলত গতিৰ পৰিসৰ আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ কোলাত ওজন প্লেট ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায় আৰু ৱৰ্কআউট তীব্ৰ হয়।
• বেঞ্চ ডিপছ উইথ এ টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত গতিৰ ওপৰত এটা টৰ্চ টুইষ্ট যোগ কৰা হয়, যিয়ে কোৰক জড়িত কৰাত সহায় কৰে আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বেঞ্চ ডিপ?

• ট্ৰাইচেপ কিকবেকে ট্ৰাইচেপছক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, বেঞ্চ ডিপত কাম কৰা প্ৰাথমিক পেশী গোটটোৱে, যাৰ ফলত এই ব্যায়ামত আপোনাৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয়।
• বেঞ্চ ডিপৰ দৰে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচনে ট্ৰাইচেপছত গুৰুত্ব দিয়ে যদিও কোৰ আৰু কঁকালৰ তলৰ পেশীবোৰকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।