ট্ৰাইচেপছ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera ট্ৰাইচেপছ ডিপ
ট্ৰাইচেপছ ডিপ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ, আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি পায়। ই নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ সামৰ্থ্যৰ সৈতে মিলাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়াম কেৱল পেশী গঠন আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধিৰ বাবেই নহয়, স্থিৰতা, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি, আৰু ভাল ভংগীমা বৃদ্ধিৰ বাবেও কৰিব বিচাৰিব।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- বেঞ্চ বা চকীখনত হাত দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, ভৰি দুখন সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু শৰীৰটো আগলৈ লৈ যাওক যাতে পিঠিখন বেঞ্চৰ সন্মুখত থাকে।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁতে ৯০ ডিগ্ৰী কোণ গঠন নকৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত।
- আপুনি এবাৰ গতিৰ তলত উপনীত হ’লে, আপোনাৰ শৰীৰক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি শৰীৰটো পুনৰ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- **শৰীৰ তললৈ নমাই দিয়া**: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিব যেতিয়ালৈকে কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়। এই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত থকাটো নিশ্চিত কৰক। সাধাৰণ ভুল: কিছুমান মানুহে নিজৰ শৰীৰটো বেঞ্চৰ পৰা বহু দূৰলৈ লৈ যোৱাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যাৰ ফলত কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰে।
- **ফৰ্ম বজাই ৰখা**: ব্যায়ামৰ সময়ত আপোনাৰ কোৰ নিয়োজিত আৰু কান্ধ দুটা তললৈ আৰু পিছলৈ ৰাখক। ইয়াৰ ফলত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাত সহায় হয় আৰু ট্ৰাইচেপছক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়।
ট্ৰাইচেপছ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete ট্ৰাইচেপছ ডিপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Triceps Dip ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আপোনাৰ বৰ্তমানৰ ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খোৱাকৈ এটা ভিন্নতাৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ওজনৰ ডিপলৈ যোৱাৰ আগতে বেঞ্চ ডিপ বা সহায়ক ডিপ মেচিনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব বিচাৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই সুৰক্ষা আৰু ফলপ্ৰসূতা নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয় তেন্তে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?
- ষ্ট্ৰেইট বাৰ ডিপছ: এইটো ষ্ট্ৰেইট বাৰ ব্যৱহাৰ কৰি কৰা হয়, য’ত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ে যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, তাৰ পিছত পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ে।
- ৰিং ডিপ: এই ভিন্নতা জিমনাষ্টিক ৰিংত কৰা হয়, যিয়ে অস্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে আৰু ইয়াৰ বাবে অধিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হয়।
- ওজনযুক্ত ডিপ: এই ভিন্নতাত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিবলৈ অতিৰিক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
- একক ভৰিৰ ডিপ: এই ভিন্নতাত ডিপ কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱা হয়, যিয়ে ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰি তোলে আৰু মূল অংশকো নিয়োজিত কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ট্ৰাইচেপছ ডিপ?
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক অধিক পৃথক আৰু শক্তিশালী কৰিব পাৰে, ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ পৰা আপুনি পোৱা সুবিধাসমূহ বৃদ্ধি কৰি আৰু সুষম বিকাশ নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
- ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছে কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, ট্ৰাইচেপছ ডিপৰ দৰেই বুকু আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে, যাৰ ফলত ই শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বিকাশৰ বাবে এক ব্যাপক ব্যায়াম হৈ পৰে।
Loturiko gako-hitzak ট্ৰাইচেপছ ডিপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ট্ৰাইচেপছ ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ ডিপ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ ৱৰ্কআউট
- বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে শক্তি প্ৰশিক্ষণ
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ট্ৰাইচেপছ ডিপ কৌশল
- ডিপৰ দ্বাৰা বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰা
- ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ ৱৰ্কআউট
- বাহু টোনিঙৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
Do ট্ৰাইচেপছ ডিপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
