মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ
বেঞ্চ ডিপ অন ফ্ল’ৰ হৈছে শৰীৰৰ ওজনৰ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু কান্ধ আৰু বুকুকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়। মধ্যমীয়া ফিটনেছ স্তৰত থকাসকলৰ বাবে ই আদৰ্শ আৰু যিকোনো ৱৰ্কআউট ৰুটিনত সহজেই অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ স্বৰ উন্নত হয় আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক সহনশীলতা বৃদ্ধি পায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ
- ভৰি দুখন ঠাইত আৰু হাত দুখন মজিয়াত সুদৃঢ়ভাৱে ৰাখি শৰীৰটো মাটিৰ পৰা ওপৰলৈ তুলিবলৈ হাতৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
- কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
- বাহু দুটা পোন কৰি কিন্তু কঁকালত লক নকৰিব, শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক।
- এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ
- সঠিক ৰূপ: ভৰি দুখন সন্মুখৰ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই নিতম্বটো বেঞ্চৰ পৰা পিছলি পেলাওক। কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, তাৰ পিছত ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পিঠিখন বেঞ্চৰ ওচৰত ৰাখক। গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা লক কৰাটো এৰক কাৰণ ই আপোনাৰ গাঁঠিবোৰত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা। প্ৰতিটো ডিপ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণেৰে কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাত ৰোধ হ’ব।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: বেঞ্চ ডিপৰ গুৰুত্ব মূলতঃ আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত যদিও, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ নাপাহৰিব।
মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ?
হয়, নবীনসকলে Bench Dip on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাত সাৱধান হ’ব লাগে। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় যদিও কান্ধ আৰু বুকুকো কাম কৰে। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে আঁঠু বেঁকা কৰি বা গতিৰ পৰিসৰ হ্ৰাস কৰি ইয়াক পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই লঘু তীব্ৰতাৰে আৰম্ভ কৰি সময়ৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰাটো বাঞ্ছনীয়। সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীৰ তত্বাৱধান কৰাটোও ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ?
- একক ভৰিৰ বেঞ্চ ডিপ: পৰম্পৰাগত বেঞ্চ ডিপৰ দৰেই, কিন্তু এই ভিন্নতাৰ সৈতে, আপুনি এটা ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, অসুবিধা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ কোৰক অধিক সংযুক্ত কৰে।
- ইনক্লাইন বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত ভৰি দুখন বেঞ্চত ৰাখি ভৰি দুখন আন এটা ওখ বেঞ্চত ৰাখি বিভিন্ন পেশীক লক্ষ্য কৰি হেলনীয়া অৱস্থা সৃষ্টি কৰা হয়।
- ডিক্লাইন বেঞ্চ ডিপ: এইটো হেলনীয়া বেঞ্চ ডিপৰ বিপৰীত, ভৰি দুখন তলৰ বেঞ্চত আৰু হাত দুখন ওখ বেঞ্চত, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
- ওজনযুক্ত বেঞ্চ ডিপ: এই ভিন্নতাত বেঞ্চ ডিপ কৰাৰ সময়ত আপোনাৰ কোলাত ওজন ৰখা, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰা আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক কৰা জড়িত।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ?
- ট্ৰাইচেপ কিকবেকে ট্ৰাইচেপছক পৃথক আৰু লক্ষ্য কৰি মজিয়াত বেঞ্চ ডিপৰ পৰিপূৰক, একেটা পেশীৰ গোটতে পেশীৰ সংজ্ঞা আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন মজিয়াত বেঞ্চ ডিপৰ আন এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক, কিয়নো ই ট্ৰাইচেপছৰ দীঘল মূৰত গুৰুত্ব দিয়ে, সুষম পেশীৰ বিকাশক প্ৰসাৰিত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ ট্ৰাইচেপ ব্যায়াম
- বেঞ্চ ডিপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- ট্ৰাইচেপ শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- নো-ইকুইপমেণ্ট ট্ৰাইচেপ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে মজিয়াত ডুব যোৱা
- বডিৱেইট বেঞ্চ ডিপ
- ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- আৰ্ম টোনিং ব্যায়াম
- সঁজুলি অবিহনে ট্ৰাইচেপ ডিপ।
Do মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
