মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii
• Músculos Sekundarioak: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sarrera মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ

বেঞ্চ ডিপ অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম হৈছে শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছ, কান্ধ আৰু বুকুক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, কিয়নো ইয়াক সহজেই নিজৰ ক্ষমতাৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, বাহু দুটা টোন হয়, আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখিবলৈ হাতৰ মাজেৰে ওপৰলৈ ঠেলি নিতম্ব দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে সিহঁত প্ৰায় ৯০ ডিগ্ৰী কোণত নহয়, তাৰ পিছত শৰীৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিব লাগে।
• ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’বলৈ গতিৰ সময়ত নিতম্ব দুটা হাতৰ ওচৰত ৰাখিব লাগে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ

• আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক: কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই থাকোঁতে এটা টান কোৰ বজাই ৰাখক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ শৰীৰটো সুস্থিৰ হৈ পৰে আৰু আপোনাৰ মেৰুদণ্ডক সুৰক্ষা দিয়ে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো ঢিলা হ’বলৈ দিয়া, যাৰ ফলত আপোনাৰ পিঠি আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে।
• কঁকালৰ সঠিক প্ৰান্তিককৰণ: শৰীৰটো নমাই থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কঁকালবোৰ ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা আৰু পিছলৈ আঙুলিয়াই দিয়া হৈছে, কাষলৈ ওলাই নাযায়। ট্ৰাইচেপছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা আৰু কান্ধত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিহাৰ কৰাৰ বাবে এইটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত কৰা হয়

মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে ফ্ল’ৰ এক্সাৰচাইজত বেঞ্চ ডিপ কৰিব পাৰে। বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তোলাৰ বাবে ই এক উত্তম ব্যায়াম। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আৰামদায়ক ওজন আৰু পুনৰাবৃত্তিৰ পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখিব। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকক সঠিক কৌশল প্ৰদৰ্শন কৰিবলৈ কোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত বেঞ্চ ডিপ?