এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ
ব্যায়াম বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ হৈছে এক বহুমুখী ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ বুকু, পিঠি আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। মধ্যমীয়া বা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী যিয়ে নিজৰ পেশীৰ টোন আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল উন্নত ভংগীমা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, অন্যান্য যৌগিক ব্যায়াম আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ
- দুহাতেৰে ডাম্বলটো ধৰি ৰাখক, বাহু দুটা পোনে পোনে ওপৰলৈ চিলিঙৰ ফালে আগবঢ়াই দিয়ক।
- বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি লাহে লাহে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে পিছলৈ নমাই দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাইচেপছ কাণৰ কাষত নাথাকে, নহ’লে আপুনি বুকু বা লেটছত টানি অনুভৱ কৰে।
- গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বুকু আৰু লেট পেশী ব্যৱহাৰ কৰি ডাম্বলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক।
- এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ নিতম্ব উঠা আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ
- **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: দুয়োহাতেৰে ডাম্বল ধৰি ৰাখক, হাত দুখন হেণ্ডেলৰ চাৰিওফালে আৰু আঙুলিবোৰ ওপৰৰ ওপৰত মেৰিয়াই লওক। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। এই গ্ৰীপে ডাম্বলৰ ওপৰত ভালদৰে নিয়ন্ত্ৰণ কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ সময়ত পিছলি পৰাত বাধা দিয়ে।
- **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰেৰে নমাই থাকোঁতে হাত দুখন কঁকালত অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। লাহে লাহে নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ওজন কম কৰক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহু দুটা আপোনাৰ শৰীৰৰ সৈতে একে নহয়। ওজন বেছি সোনকালে কমাই দিয়া বা বেছি দূৰলৈ নমাই দিয়া সাধাৰণ ভুলৰ পৰা আঁতৰি থাকক, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধত টান দিব পাৰে।
- **Engage Your Core**: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ abs ৰাখক
এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ?
হয়, নবীনসকলে Dumbbell Pullover on Exercise Ball ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ উপৰিও কোনোবাই আপোনাক স্পট কৰাটো বা প্ৰথম অৱস্থাত ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো বাঞ্ছনীয় যেতিয়ালৈকে আপুনি ইয়াৰ হেং নাপায়। সদায় মনত ৰাখিব যে ডাম্বলৰ ওজনতকৈ সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো অধিক গুৰুত্বপূৰ্ণ। লগতে, যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা বা আঘাত আছে, তেন্তে যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ পদ্ধতি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা যোগ্য ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লওক।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ?
- ব্যায়াম বলত একক বাহুৰ ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰে, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা দূৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ব্যায়াম বলত লেগ লিফ্টৰ সৈতে ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাই পুলভাৰৰ গতিবিধিত লেগ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে আপোনাৰ মূল পেশীসমূহৰ বাবে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
- ব্যায়াম বলত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাত ডাম্বলৰ উপৰিও ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি পায় আৰু ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক হয়।
- ব্যায়াম বলত হিপ থ্ৰাষ্টৰ সৈতে ডাম্বল পুলভাৰ: এই ভিন্নতাই পুলভাৰৰ গতিবিধিত হিপ থ্ৰাষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুলভাৰত কাম কৰা শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ উপৰিও গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ?
- ব্যায়াম বল পুছ-আপ: ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰি - বুকু, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কান্ধত - কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা কাম কৰি ডাম্বল পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰৰ সকলো অংশই কাম কৰাটো নিশ্চিত হয়।
- ষ্টেবিলিটি বল ডাম্বল ফ্লাই: এই ব্যায়ামে বুকু আৰু কান্ধৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম বলত ডাম্বল পুলভাৰৰ পৰিপূৰক হয়, কিন্তু পেক্টৰেলিছ মাইনৰ আৰু ডেল্ট’ইডৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত শক্তি আৰু ভাৰসাম্য গঢ়ি তোলাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak এক্সাৰচাইজ বলত ডাম্বল পুলঅভাৰ
- ডাম্বল পুলঅভাৰ ৱৰ্কআউট
- ষ্টেবিলিটি বল বেক ব্যায়াম
- পিঠিৰ বাবে ডাম্বল ব্যায়াম
- ব্যায়াম বল পুলঅভাৰ ৰুটিন
- ডাম্বল আৰু ষ্টেবিলিটি বলৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা
- ডাম্বল আৰু এক্সাৰচাইজ বলৰ সৈতে বেক ৱৰ্কআউট
- ষ্টেবিলিটি বল গাইডত ডাম্বল পুলঅভাৰ
- এক্সাৰচাইজ বল আৰু ডাম্বল বেক ট্ৰেইনিং
- ষ্টেবিলিটি বল ডাম্বল পুলঅভাৰ কৌশল
- ডাম্বল আৰু বলৰ সৈতে পিঠি শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম