পিঠিৰ পিছফালে বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Bíceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Biceps Brachii, Brachialis

Sarrera পিঠিৰ পিছফালে বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ বিহাইণ্ড দ্য বেক হৈছে এটা উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে বাইচেপছ আৰু ওপৰৰ বাহুক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে আৰু টেনচনৰ পৰা উপশম দিয়ে। যিসকল ব্যক্তিয়ে ওজন প্ৰশিক্ষণত লিপ্ত হয়, বাহুৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত লিপ্ত হয়, বা যিসকলে কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ভাল গতিশীলতা বজাই ৰাখিব বিচাৰে তেওঁলোকৰ বাবে ই একেবাৰে উপযুক্ত। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি পেশীৰ টান হোৱাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ সামগ্ৰিক শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিঠিৰ পিছফালে বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• বাওঁহাতখন পিঠিৰ পিছফালে আগবঢ়াই দিয়ক আৰু সোঁহাতৰ সৈতে আঙুলিবোৰ আন্তঃসংলগ্ন কৰক, হাতৰ তলুৱা পিঠিৰ ফালে থাকিব লাগে।
• বাওঁহাতখন লাহে লাহে সোঁফালে টানিব যেতিয়ালৈকে আপুনি আপোনাৰ বাইচেপত টানি অনুভৱ নকৰে।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, মনত ৰাখিব ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ ল’ব লাগে।
• ষ্ট্ৰেচটো এৰি দিয়ক আৰু সোঁহাতৰ বাবে একেখিনি পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak পিঠিৰ পিছফালে বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• ক্ৰমান্বয়ে টানি লোৱা: পিঠিৰ পিছফালে বাহুটো লৈ দুয়োহাতেৰে টাৱেল বা ষ্ট্ৰেপ ধৰি ৰাখক। ওপৰৰ হাতখনেৰে টাৱেলখন লাহে লাহে ওপৰলৈ টানি তলৰ বাহুৰ বাইচেপটো টানিব। ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু বিষ নহয়। বিষ হ’লে বেছি জোৰেৰে টানিছে।
• ধৰি ৰাখক আৰু এৰি দিয়ক: ষ্ট্ৰেচটো প্ৰায় ১৫ৰ পৰা ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে এৰি দিয়ক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰে শিথিল আৰু দীঘলীয়া হ’বলৈ যথেষ্ট সময় পায়। বাউন্সিং বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পেশীৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• উশাহ-নিশাহ: ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিব নালাগে। গভীৰভাৱে আৰু অবিৰতভাৱে উশাহ লওক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ শিথিল হ’ব পাৰে আৰু ষ্ট্ৰেচটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• নিয়মিত

পিঠিৰ পিছফালে বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিঠিৰ পিছফালে বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Biceps Stretch Behind The Back ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সাধাৰণ ষ্ট্ৰেচ যিয়ে বাইচেপছ আৰু কান্ধত নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে কোমল টানি আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ নমনীয়তা উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। যদি কোনো বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে তৎক্ষণাত ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিঠিৰ পিছফালে বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• দুৱাৰৰ বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: মুকলি দুৱাৰমুখত থিয় হৈ দুৱাৰৰ ফ্ৰেমৰ কাষত হাত দুখন কান্ধৰ উচ্চতাত ৰাখক আৰু বাইচেপছ টানিবলৈ লাহে লাহে আগলৈ হেলান দিয়ক।
• ওভাৰহেড বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত হাতখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা, কঁকালটো বেঁকা কৰা যাতে হাতখন পিঠিলৈকে যায়, তাৰ পিছত আনখন হাতেৰে কঁকালটো লাহে লাহে টানিব লাগে।
• ৱাল বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: বেৰৰ ফালে থিয় হৈ বাহুটো কাষলৈ আগবঢ়াই হাতৰ তলুৱাখন বেৰত ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো বেৰৰ পৰা আঁতৰাই ঘূৰাই বাইচেপছ টানিব লাগে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: দুয়োহাতেৰে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ধৰি ৰাখক, হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত এখন হাত পিঠিৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, বেণ্ডটো তললৈ টানি আপোনাৰ...

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিঠিৰ পিছফালে বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• কান্ধৰ ৰোলে আপোনাৰ কান্ধৰ গাঁঠিৰ গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, ই নিশ্চিত কৰি যে চাৰিওফালৰ পেশী আৰু গাঁঠিবোৰ সমানে নমনীয় আৰু শক্তিশালী হয়, ষ্ট্ৰেচৰ সামগ্ৰিক ফলপ্ৰসূতাত সহায় কৰে।
• বুকুৰ ষ্ট্ৰেচো উপকাৰী কাৰণ ই শৰীৰৰ সন্মুখভাগ মুকলি কৰি দিয়ে, উন্নত ভংগীমা আৰু প্ৰান্তিককৰণৰ সহায় কৰি বাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ বিহাইণ্ড দ্য বেকক পৰিপূৰক কৰে, যিয়ে বাইচেপ ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।