অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Barra olímpica.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন হৈছে ট্ৰাইচেপছ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি আৰু বৃদ্ধি কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা এক অতি ফলপ্ৰসূ শক্তি প্ৰশিক্ষণ ব্যায়াম, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞাত অৰিহণা যোগায়। বিশেষকৈ বাহুত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই আদৰ্শ। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল’ব পাৰে, কাৰণ ইয়াৰ দ্বাৰা বাহুৰ শক্তি উন্নত কৰা, পেশীৰ স্বৰ বৃদ্ধি কৰা, আৰু কাৰ্য্যক্ষম গতিবিধি আৰু অন্যান্য ফিটনেছ কাৰ্য্যকলাপসমূহ সম্পন্ন কৰাত সহায় কৰা হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নোহোৱালৈকে বাৰবেলটো মূৰৰ ওপৰেৰে তুলি লওক, কঁকাল দুটা মূৰৰ ওচৰত আৰু মজিয়াৰ লগত লম্বভাৱে ৰাখক; এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ স্থান।
• লাহে লাহে কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি মূৰৰ পিছফালে বাৰবেলটো নমাই দিব আৰু ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখিব, আগবাহুৱে বাইচেপছ স্পৰ্শ কৰিলে বন্ধ কৰক।
• গতিৰ তলত অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত বাৰবেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি ওজন তুলি লওক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, সকলো সময়তে বাৰবেলৰ সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ**: হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি বাৰবেলটো ধৰিব। হাতৰ তলুৱা ওপৰলৈ মুখ কৰি থাকিব লাগে। ভুল গ্ৰিপে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ গতি এৰক। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক। বাৰবেলটো লাহে লাহে মূৰৰ পিছফালে নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ আশংকাও কম হ’ব।
• **কঁকালত লক কৰাটো এৰক**: যেতিয়া আপুনি বাৰবেলটো বঢ়াই দিয়ে, তেতিয়া আপোনাৰ কঁকালত লক কৰাটো এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত কঁকালৰ টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ গতিৰ ওপৰত কঁকাল দুটা সামান্য বেঁকা কৰি ৰাখক।

অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

হয়, নবীনসকলে অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰামদায়ক আৰু পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ৰূপ আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামৰ মাজেৰে পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সদায় মনত ৰাখিব।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত ব্যক্তিজনে বাৰবেলটো কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ ওচৰত ধৰিব লাগে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছক অধিক তীব্ৰভাৱে লক্ষ্য কৰে।
• ইনক্লাইন বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন ইনক্লাইন বেঞ্চত কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি লয়।
• ৰিভাৰ্ছ-গ্ৰিপ বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনত বাৰবেলটো ৰিভাৰ্ছ গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰখা হয়, যিয়ে ট্ৰাইচেপছ পেশীৰ বিভিন্ন অংশক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• লাইং বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন, যাক "স্কুল ক্ৰুচাৰ" বুলিও কোৱা হয়, বেঞ্চত শুই থকা অৱস্থাত কৰা হয় আৰু ই ট্ৰাইচেপছক পৃথক কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচন?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ দৰেই স্কাল ক্ৰাছাৰেও ট্ৰাইচেপছক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু ই বেলেগ কোণত কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু সমগ্ৰ ট্ৰাইচেপছ পেশী গোটটোক কাম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।
• পুছ-আপ: ই কেৱল ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি নহয়, বাহু, বুকু আৰু কোৰৰ অন্যান্য পেশীকো লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে যিয়ে সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি অধিক লক্ষ্য অলিম্পিক বাৰবেল ট্ৰাইচেপছ এক্সটেনচনৰ পৰিপূৰক।