ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Zigarros erresidentziaren bidez
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন হৈছে এক বহুমুখী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী আৰু টোন কৰে, লগতে কান্ধ আৰু মূল পেশীবোৰকো জড়িত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে উপযোগী কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিৰ শক্তিৰ স্তৰৰ সৈতে মিল থকাকৈ সহজেই সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটোক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰাই নহয়, শৰীৰৰ সামগ্ৰিক স্থিৰতা আৰু নমনীয়তাও উন্নত কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ মূৰবোৰ দুয়োখন হাতেৰে ধৰি ৰাখক, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত আৰু আগবাহু দুটা মাটিৰ সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• লাহে লাহে বেণ্ডটো তললৈ ঠেলি দিয়ক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ব্যৱহাৰ কৰি গতি সম্পন্ন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ তলত অলপ সময় থমকি ৰ’ব।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতিটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন

• বাহুৰ অৱস্থান: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক। গতিটো কেৱল আপোনাৰ আগবাহুৰ পৰাহে আহিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত কান্ধত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• হেণ্ড গ্ৰীপ: বেণ্ডটো অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপেৰে (তাল দুখন তললৈ মুখ কৰি) আৰু হাত দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ধৰি ৰাখক। বেণ্ডটো বেছি টানকৈ ধৰি ৰখাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু হাত দুখন টান হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে পুছডাউন কৰক। বেণ্ডটো তললৈ ঠেলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়।
• ৰেজিষ্টেন্স লেভেল: অনুমতি দিয়া ৰেজিষ্টেন্স লেভেল থকা এটা বেণ্ড বাছক

ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

হয়, নবীনসকলে একেবাৰেই ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ট্ৰাইচেপছ পেশী শক্তিশালী আৰু টোন কৰাৰ এক উত্তম উপায়। কিন্তু কম ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ পৰা আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰি। শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামৰ মাজেৰে গাইড কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• অভাৰহেড ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামৰ কোণ সলনি কৰে, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন অংশক লক্ষ্য কৰি।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: পুছডাউনত স্কোৱাট যোগ কৰিলে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশটো জড়িত হৈ পৰে, যাৰ ফলত ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম হয়।
• লেটাৰেল ষ্টেপৰ সৈতে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন: এই ভিন্নতাই আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰিবলৈ আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিবলৈ এটা পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপ যোগ কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন উইথ পালছ: প্ৰতিটো পুছডাউনৰ শেষত এটা সৰু পালছ যোগ কৰিলে ব্যায়াম তীব্ৰতৰ হয় আৰু পেশীৰ সংযোগ বৃদ্ধি পায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউন?

• ক্ল'জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে কেৱল ট্ৰাইচেপছকে নহয়, বুকু আৰু কান্ধকো নিয়োজিত কৰি ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: এই ব্যায়ামে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ট্ৰাইচেপছ পুছডাউনৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ আৰু বুকুৰ পেশীৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, পেশীৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে আৰু এটা পেশীৰ গোটৰ অতিৰিক্ত বিকাশ ৰোধ কৰে।