ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Tríceps, Goitza Artelak
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Triceps Brachii

Sarrera ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি পেশীৰ নমনীয়তাত সহায় কৰে আৰু বাহুৰ ক্লান্তি হ্ৰাস কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিয়ে বাহুৰ গতিবিধি প্ৰয়োজনীয় খেল আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, লগতে পেশীৰ টান আৰু আঘাত ৰোধ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• কঁকালটো এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে হাতখনে বিপৰীত কান্ধৰ ব্লেডখন স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে, কঁকালটো ওপৰলৈ আঙুলিয়াই দিয়ে।
• মুক্ত হাতখনেৰে বেঁকা বাহুৰ কঁকালটো লাহে লাহে ধৰি ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰিবলৈ হেঁচা প্ৰয়োগ কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ২০-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালে টান অনুভৱ কৰি।
• আনটো বাহুৰে এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• সঠিক হাত স্থাপন: ফলপ্ৰসূ ষ্ট্ৰেচৰ বাবে আপোনাৰ হাত স্থাপন কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এটা বাহু ওপৰলৈ তুলি বেঁকা কৰক যাতে আপোনাৰ হাতখন বিপৰীত কান্ধৰ ব্লেডৰ ফালে আগবাঢ়ি যায়। আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি উঠা বাহুৰ কঁকালটো লাহে লাহে টানিব লাগে, যাৰ ফলত টানি টানিব পৰা যায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: জোকাৰণি বা দ্ৰুত গতিবিধি এৰক। এইবোৰে আপোনাৰ পেশীবোৰ টান বা ছিঙিব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ষ্ট্ৰেচটো কৰক। ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰিব লাগে কিন্তু বিষ নহয়।
• ধাৰাবাহিকভাৱে উশাহ-নিশাহ লোৱা: ষ্ট্ৰেচিং ব্যায়ামৰ সময়ত উশাহ-নিশাহ প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত অবিৰতভাৱে উশাহ ল’বলৈ আৰু বাহিৰলৈ ওলাই যাবলৈ মনত ৰাখিব। উশাহ বন্ধ কৰি ৰাখিলে ৰক্তচাপ বৃদ্ধি পায় আৰু পেশীবোৰ শিথিল হোৱাত বাধা দিব পাৰে।
• নিয়মিত চুইচিং অফ

ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Overhead Triceps Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামটো নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ লোকৰ বাবে যথেষ্ট সহজ আৰু নিৰাপদ। ইয়াৰ দ্বাৰা আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুৰ পিছফালে থকা ট্ৰাইচেপছ পেশীবোৰ টানি শক্তিশালী কৰা হয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব। ২) এটা হাত পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক। ৩) কঁকালটো এনেদৰে বেঁকা কৰক যাতে হাতখনে পিঠিৰ ওপৰৰ অংশটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ হাতখন আগবঢ়াই দিয়ে। ৪) আনখন হাত ব্যৱহাৰ কৰি কঁকালটো লাহে লাহে মূৰৰ ফালে টানি টানি টানি টানি টানি লওক। ৫) ১৫-৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত কাষবোৰ সলনি কৰক। মনত ৰাখিব, আপুনি কোমল টানি অনুভৱ কৰিব লাগে, কিন্তু কেতিয়াও বিষ নাপাব। যদি আপুনি বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে আপুনি বেছি দূৰলৈ টানিছে আৰু অলপ কম হ’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• একক-বাহুৰ ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত এটা সময়ত এটা বাহু টানি লোৱা হয়, যাৰ ফলত প্ৰতিটো ব্যক্তিগত ট্ৰাইচেপ পেশীত অধিক কেন্দ্ৰীভূত টানিব পৰা যায়।
• টাৱেলৰ সৈতে ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত ষ্ট্ৰেচত সহায় কৰিবলৈ টাৱেল বা ষ্ট্ৰেপ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত সীমিত নমনীয়তা থকাসকলৰ বাবে ই এক উত্তম বিকল্প।
• ৱাল-এচিষ্টেড অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত ষ্ট্ৰেচত সহায় কৰিবলৈ ৱাল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, গভীৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত সহায় কৰা।
• লেইং অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এইটো বেঞ্চ বা মেটত শুই থাকে, যাৰ ফলত মাধ্যাকৰ্ষণ শক্তিয়ে ষ্ট্ৰেচত সহায় কৰে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বাবে ষ্ট্ৰেচৰ এটা বেলেগ কোণ প্ৰদান কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• স্কাল ক্ৰুচাৰ হৈছে আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম যিয়ে কেৱল ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰাই নহয়, গতিৰ পৰিসৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰে, অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে।
• পুছ-আপ, বিশেষকৈ ক্ল'জ-গ্ৰিপ বা হীৰা পুচ-আপে ট্ৰাইচেপছক পোনপটীয়াকৈ লক্ষ্য কৰে, ট্ৰাইচেপছত শক্তি গঢ়ি তুলি আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰি অভাৰহেড ট্ৰাইচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক।