শৰীৰৰ পেশী। পিছফালৰ দৃশ্য

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ পেশী। পিছফালৰ দৃশ্য

শৰীৰৰ পেশী: বেক ভিউ ব্যায়াম হৈছে পিঠিৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু সামগ্ৰিক ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, যিসকলে নিজৰ পিঠিৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ৱৰ্কআউটত লিপ্ত হ'লে আপোনাৰ সামগ্ৰিক ফিটনেছ স্তৰ যথেষ্ট বৃদ্ধি পাব পাৰে, আপোনাৰ শৰীৰৰ নান্দনিক আবেদন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু পিঠিৰ সৈতে জড়িত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক উপকাৰী সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ পেশী। পিছফালৰ দৃশ্য

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহলকৈ আঁতৰাই আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি থিয় হওক।
• প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল ধৰি হাতৰ তলুৱা শৰীৰৰ ফালে মুখ কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ কুঁজৰাই পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ডাম্বলবোৰ বুকুৰ ফালে ওপৰলৈ টানিব, কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখক আৰু গতিৰ ওপৰত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব।
• লাহে লাহে ওজনবোৰ আকৌ তললৈ নমাই দিয়ক, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ পেশী। পিছফালৰ দৃশ্য

• সঠিক ফৰ্ম: পিঠিৰ ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হোৱা আটাইতকৈ সাধাৰণ ভুলটো হ’ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা নহয়। ইয়াৰ ফলত অবাঞ্চিত ঠাইত আঘাত আৰু টান পৰিব পাৰে। নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ ভংগীমা সঠিক আৰু আপুনি সঠিক পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰিছে। উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপুনি শাৰী শাৰী কৰি আছে, তেন্তে পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ওজনটো বুকুৰ ফালে নহয়, পেটৰ ফালে টানিব লাগে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ওজন তুলিবলৈ বা ব্যায়াম কৰিবলৈ গতিবেগ বা জোকাৰণিৰ গতি ব্যৱহাৰ নকৰিব। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰে ফলপ্ৰসূভাৱে কাম নকৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক য’ত আপুনি সঁচাকৈয়ে পেশীবোৰে কাম কৰা অনুভৱ কৰিছে।
• সুষম প্ৰশিক্ষণ: ভাৰসাম্যহীনতাৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ পিঠিৰ সকলো পেশীক প্ৰশিক্ষণ দিয়াটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ভিতৰত লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব'ইড, ট্ৰেপেজিয়াছ আৰু...

শৰীৰৰ পেশী। পিছফালৰ দৃশ্য Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী। পিছফালৰ দৃশ্য?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেলৰ লগত খাপ খোৱা ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। পিঠিৰ বাবে নবীনসকলৰ বাবে অনুকূল কেইটামান ব্যায়াম আগবঢ়োৱা হ’ল: ১) বহি থকা শাৰী: জিমত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বা কেবল মেচিনৰ সহায়ত এই কাম কৰিব পাৰি। ই আপোনাৰ পিঠিৰ ওপৰৰ আৰু মাজৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। ২) Lat Pulldowns: এই ব্যায়াম জিমত মেচিনত কৰা হয় আৰু ই আপোনাৰ পিঠিৰ ডাঙৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় (latissimus dorsi)। ৩) ছুপাৰমেন: এইটো শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী কৰে। ইয়াৰ লগত পেটত শুই হাত-ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে। ৪) চৰাই কুকুৰ: এই ব্যায়াম হাত আৰু আঁঠুৰ অৱস্থাৰ পৰা কৰা হয়। ইয়াৰ লগত এটা হাত আৰু বিপৰীত ভৰি একে সময়তে আগবঢ়াই নিয়াটো জড়িত হৈ থাকে। ৫) দেৱালৰ স্লাইড: পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি থিয় হৈ আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বেৰৰ পৰা তললৈ ছিটিকি যাব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী। পিছফালৰ দৃশ্য?

• ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰে ডিঙি, কান্ধ আৰু পিঠিত বিস্তৃত হৈ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ লৰচৰ, ঘূৰোৱা আৰু স্থিৰ কৰাত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।
• গ্লুটিয়াছ মেক্সিমাছ হৈছে মানুহৰ শৰীৰৰ আটাইতকৈ ডাঙৰ পেশী, ই নিতম্ব আৰু উৰুৰ গতিবিধিৰ বাবে দায়বদ্ধ, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ভাৰসাম্য প্ৰদান কৰে।
• হামষ্ট্ৰিংছৰ অংশ বাইচেপছ ফেম’ৰিছ পেশী উৰুৰ পিছফালে অৱস্থিত আৰু ই আঁঠুৰ মোচন আৰু নিতম্ব বৃদ্ধিত সহায় কৰে।
• গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ পেশী হৈছে ভৰিৰ তলৰ অংশত অৱস্থিত এটা বৃহৎ পেশী, যিয়ে থিয় হোৱা, খোজ কঢ়া, দৌৰা আৰু জপিয়াই পৰাত অৰিহণা যোগায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ পেশী। পিছফালৰ দৃশ্য?

• পিঠিৰ পেশীৰ বাবে পুল-আপ আন এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম, ই মূলতঃ বাইচেপছ আৰু আগবাহুৰ লগতে পিঠিৰ ডাঙৰ পেশী লেটিচিমাছ ডৰ্চিক কাম কৰে, পিঠিৰ ভি আকৃতি বৃদ্ধি কৰে আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰো হৈছে এটা যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড, ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি একাধিক পিঠিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি গোটেই পিঠিখন শক্তিশালী কৰে আৰু উন্নত ভংগীমাৰ উন্নতি সাধন কৰে।