শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে এনে ব্যায়ামৰ কাম কৰিব পাৰে যিয়ে শৰীৰৰ সন্মুখৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাক আগফালৰ পেশী বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম দিয়া হ’ল: ১/ পুছ-আপ: বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। ২) তক্তা: তক্তাই মূল পেশীবোৰৰ কাম কৰে, য’ত শৰীৰৰ আগফালৰ পেশীবোৰো অন্তৰ্ভুক্ত। ৩) স্কোৱাট (Squats): স্কোৱাট কৰিলে উৰুৰ সন্মুখত থকা কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ৪) বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বাহুৰ সন্মুখৰ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ৫) হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে। ৬) Leg Raises: এই ব্যায়ামে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো হ’ল...

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য?

• ‘এবছ’ বুলিও জনাজাত ৰেকটাছ এবডোমিনিছ হৈছে পেটৰ সন্মুখৰ ফালে বিস্তৃত হৈ থকা এটা দীঘল পেশী আৰু ই কঁকালৰ মেৰুদণ্ডক মোচোকা খুৱাই শৰীৰৰ কোৰক স্থিৰ কৰি তোলাৰ বাবে দায়বদ্ধ।
• ডেল্ট’ইড হৈছে কান্ধৰ ওপৰ আৰু কাষৰ ওপৰত থকা ঘূৰণীয়া পেশী, ইহঁতে বাহুটো ওপৰলৈ তুলি কান্ধটোক লৰচৰ কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ।
• প্ৰায়ে সৰলভাৱে ‘ক্বাডছ’ বুলি কোৱা কোৱাড্ৰিচেপছ ফেম’ৰিছ হৈছে এটা বৃহৎ পেশীৰ গোট, য’ত উৰুৰ সন্মুখৰ চাৰিটা প্ৰচলিত পেশী অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিবোৰ আঁঠু আৰু নিতম্ব বৃদ্ধিৰ বাবে দায়বদ্ধ।
• বাইচেপছ ব্ৰাচি, যাক সাধাৰণতে ‘বাইচেপছ’ বুলি কোৱা হয়, ই হৈছে ওপৰৰ বাহুৰ সন্মুখত অৱস্থিত দুটা মূৰৰ পেশী, আৰু ই বাহুৰ মোচন অনুমতি দিয়াৰ বাবে দায়বদ্ধ