শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য

• Gorputz Atala: Ħaġa sħiħa
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য

বডি মাছলছ ফ্ৰন্ট ভিউ এক্সাৰচাইজ হৈছে শৰীৰৰ প্ৰধান পেশীৰ গোটসমূহৰ শক্তিশালী আৰু টোনিঙৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰা এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট, যিটো সন্মুখৰ পৰা দেখা যায়। এই ৰুটিনটো নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে সকলো স্তৰৰ ফিটনেছ অনুৰাগীৰ বাবে আদৰ্শ, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ফিটনেছ স্তৰ আৰু লক্ষ্যৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। এই ব্যায়ামত লিপ্ত হ’লে ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু নিজৰ শৰীৰৰ বলবিজ্ঞানৰ বিষয়ে ভালদৰে বুজিব পাৰি, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক ফিটনেছ আৰু শৰীৰৰ সজাগতা বৃদ্ধিৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে ই এক বাঞ্ছনীয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য

• উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থাত আৰম্ভ কৰক - হাতৰ তলুৱা দুখন মাটিত সমতল কৰি ৰাখক, হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখক আৰু কান্ধ দুটা আপোনাৰ হাতৰ কব্জিৰ ওপৰত ষ্টেক কৰি ৰাখক।
• মাজত লৰচৰ নকৰাকৈ মূৰৰ পৰা ভৰিলৈকে সৰল ৰেখা বজাই ৰাখক আৰু গুদটো বাহিৰলৈ ওলাই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। আপোনাৰ কোৰটো এংগেজ কৰক আৰু আপোনাৰ ডিঙিটো নিৰপেক্ষ ৰাখক।
• পিঠিখন সমতল কৰি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ প্ৰায় তিনি ফুটমান কেন্দ্ৰীভূত কৰি নিৰপেক্ষ ডিঙিটো বজাই ৰাখিবলৈ শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই আনিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আৰম্ভণিৰ উচ্চ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, শৰীৰটো ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য

শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে এনে ব্যায়ামৰ কাম কৰিব পাৰে যিয়ে শৰীৰৰ সন্মুখৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাক আগফালৰ পেশী বুলিও কোৱা হয়। কিন্তু নবীনসকলৰ বাবে উপযোগী ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু ক্ৰমান্বয়ে শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াত কেইটামান নবীন-বন্ধুত্বপূৰ্ণ ব্যায়াম দিয়া হ’ল: ১/ পুছ-আপ: বুকু, কান্ধ, আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱাৰ বাবে এইটো এটা ডাঙৰ ব্যায়াম। ২) তক্তা: তক্তাই মূল পেশীবোৰৰ কাম কৰে, য’ত শৰীৰৰ আগফালৰ পেশীবোৰো অন্তৰ্ভুক্ত। ৩) স্কোৱাট (Squats): স্কোৱাট কৰিলে উৰুৰ সন্মুখত থকা কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ৪) বাইচেপ কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামৰ দ্বাৰা বাহুৰ সন্মুখৰ বাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়। ৫) হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁৱে কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছৰ কাম কৰে। ৬) Leg Raises: এই ব্যায়ামে পেটৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়। মনত ৰাখিব, যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো সদায় গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তাৰ পিছত ঠাণ্ডা হোৱাটো। ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো হ’ল...

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য?

• ‘এবছ’ বুলিও জনাজাত ৰেকটাছ এবডোমিনিছ হৈছে পেটৰ সন্মুখৰ ফালে বিস্তৃত হৈ থকা এটা দীঘল পেশী আৰু ই কঁকালৰ মেৰুদণ্ডক মোচোকা খুৱাই শৰীৰৰ কোৰক স্থিৰ কৰি তোলাৰ বাবে দায়বদ্ধ।
• ডেল্ট’ইড হৈছে কান্ধৰ ওপৰ আৰু কাষৰ ওপৰত থকা ঘূৰণীয়া পেশী, ইহঁতে বাহুটো ওপৰলৈ তুলি কান্ধটোক লৰচৰ কৰাত সহায় কৰাৰ বাবে দায়বদ্ধ।
• প্ৰায়ে সৰলভাৱে ‘ক্বাডছ’ বুলি কোৱা কোৱাড্ৰিচেপছ ফেম’ৰিছ হৈছে এটা বৃহৎ পেশীৰ গোট, য’ত উৰুৰ সন্মুখৰ চাৰিটা প্ৰচলিত পেশী অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হয়, যিবোৰ আঁঠু আৰু নিতম্ব বৃদ্ধিৰ বাবে দায়বদ্ধ।
• বাইচেপছ ব্ৰাচি, যাক সাধাৰণতে ‘বাইচেপছ’ বুলি কোৱা হয়, ই হৈছে ওপৰৰ বাহুৰ সন্মুখত অৱস্থিত দুটা মূৰৰ পেশী, আৰু ই বাহুৰ মোচন অনুমতি দিয়াৰ বাবে দায়বদ্ধ

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ পেশী। সন্মুখৰ দৃশ্য?

• স্কুৱেট: শৰীৰৰ সন্মুখ আৰু পিছফালৰ পেশীৰ প্ৰধান গোট কোৱাড্ৰিচেপছ আৰু গ্লুটছৰ বাবে স্কুৱেট এক উত্তম ব্যায়াম। তেওঁলোকে আপোনাৰ মূল অংশকো জড়িত কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• তক্তা: তক্তাই মূলতঃ শৰীৰৰ সন্মুখৰ পেটৰ পেশীবোৰক কাম কৰে, কিন্তু ই কান্ধ, বুকু আৰু চতুৰ্ভুজকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ বাবে এক ব্যাপক ব্যায়াম হৈ পৰে।