অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট

অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট হৈছে ভৰি, গ্লুটছ, কোৰ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা এক বিস্তৃত ব্যায়াম। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ শক্তি, নমনীয়তা, আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, পেশীৰ টোন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, আৰু কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে, এই সকলোবোৰ এটা দক্ষ গতিৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট

• বুকুখন ওপৰলৈ আৰু আঁঠু দুটা ভৰিৰ আঙুলিৰ ওপৰত ৰাখক, উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• আপুনি থিয় হৈ থকা অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে, আপোনাৰ কোৰটো সংযুক্ত কৰক আৰু আপোনাৰ হাত দুখন মসৃণ নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে মূৰৰ ওপৰলৈ টিপক।
• একেলগে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই কান্ধলৈকে তললৈ নমাই দিয়ক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিশ্চিত হওক যে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু আপোনাৰ শৰীৰক একাকাৰ কৰি ৰখা।

Ariketa egiteko aholkuak অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে তললৈ আৰু ওপৰলৈ উভতি অহাৰ পথ দুয়োটাতে আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল দ্ৰুতভাৱে স্কুৱেটত ড্ৰপ কৰা আৰু তাৰ পিছত ঠিক তেনেদৰেই বেগেৰে ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়া, কিন্তু ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত অৱতৰণ আৰু আৰোহণৰ লক্ষ্য ৰাখক, যিয়ে আপোনাৰ পেশীবোৰকো অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰিব।
• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰাটো নিশ্চিত কৰক

অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে Overhead Press ব্যায়ামৰ সৈতে Bodyweight Full Squat কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগিব। লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ, আৰু শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো সন্দেহ থাকে, তেন্তে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট?

• একক-বাহু ডাম্বল স্কোৱাট আৰু টিপক: এই ভিন্নতাত আপুনি এটা হাতত ডাম্বল ধৰিব লাগিব, তললৈ স্কোৱাট কৰিব লাগিব, আৰু তাৰ পিছত আপুনি উঠি যোৱাৰ লগে লগে ডাম্বলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিব লাগিব।
• মেডিচিন বল স্কোৱাট টু প্ৰেছ: এই ভিন্নতাত মেডিচিন বল এটা বুকুৰ স্তৰত ধৰি স্কুৱেট কৰা আৰু তাৰ পিছত থিয় হৈ থকাৰ সময়ত বলটো মূৰৰ ওপৰত টিপিব লাগে।
• স্কুৱেট ক্লিন এণ্ড প্ৰেছ: এই জটিল গতিবিধিৰ ভিতৰত স্কুৱেট, ক্লিন (মজিয়াৰ পৰা কান্ধলৈকে ওজন তুলি লোৱা), আৰু তাৰ পিছত ওভাৰহেড প্ৰেছ কৰা হয়।
• কেটলবেল দোলন স্কোৱাট আৰু প্ৰেছলৈ: এই ভিন্নতাত এটা কেটলবেল দোলন সম্পন্ন কৰা, এটা স্কোৱাটলৈ পৰিৱৰ্তন কৰা, আৰু তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত কেটলবেলটো মূৰৰ ওপৰত টিপোৱা জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট?

• পুছ-আপ: পুছ-আপ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই স্কোৱাট ব্যায়ামৰ ওভাৰহেড প্ৰেছ অংশৰ দৰেই শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তিৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি, শক্তি প্ৰশিক্ষণৰ ৰুটিন এটা ভালদৰে ঘূৰণীয়া প্ৰদান কৰে।
• প্লেংক: প্লেংকে অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাটৰ পৰিপূৰক হিচাপে মূল পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, যিবোৰ স্কুৱেট আৰু অভাৰহেড প্ৰেছৰ গতিবিধিৰ সময়ত স্থিৰতা আৰু সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।