এৰি যায়

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera এৰি যায়

স্কিপ হৈছে এটা গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰে, সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য তীব্ৰতাৰ বাবে নবীনৰ পৰা খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ। মানুহে কেলৰি জ্বলোৱাৰ কাৰ্যক্ষমতা, নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হোৱা সুবিধা আৰু ই ৱৰ্কআউট অধিবেশনত কঢ়িয়াই অনা মজাৰ, চঞ্চল দিশৰ বাবে স্কিপক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala এৰি যায়

• সোঁ ভৰিৰে আগবাঢ়ি গৈ আৰু একেসময়তে বাওঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, সোঁহাতখন আগলৈ আৰু বাওঁহাতখন পিছলৈ দোলা দি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• সোঁ ভৰিৰ পৰা জপিয়াই বাওঁ ভৰিত অৱতৰণ কৰক, এতিয়া সোঁ আঁঠুটো যিমান পাৰে ওপৰলৈ তুলি লওক, বাওঁহাতখন আগলৈ আৰু সোঁহাতখন পিছলৈ দোলাওক।
• এই গতি বাওঁ আৰু সোঁ ভৰিৰ মাজত পৰ্যায়ক্ৰমে পুনৰাবৃত্তি কৰক, একে সময়তে ছন্দময় আৰু অবিৰত গতি বজাই ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak এৰি যায়

• ৱাৰ্ম আপ: স্কিপিং হৈছে এক উচ্চ প্ৰভাৱৰ ব্যায়াম যাৰ বাবে বহু শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয় আৰু সঠিকভাৱে নকৰিলে শৰীৰৰ বাবে কঠিন হ’ব পাৰে। গতিকে পেশী আৰু গাঁঠিবোৰক কাৰ্য্যকলাপৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে গৰম হোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব।
• সঠিক সঁজুলি ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি ৰছীৰে এৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত হওক যে ইয়াৰ দৈৰ্ঘ্য সঠিক। ৰছীৰ মাজত থিয় হৈ হেণ্ডেলবোৰ ওপৰলৈ টানিব; ইহঁতে আপোনাৰ বগলীত উপনীত হ’ব লাগে। অতি দীঘল বা চুটি ৰছীডালে আপোনাৰ ছন্দত প্ৰভাৱ পেলাব পাৰে আৰু ট্ৰিপ বা আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: উচ্চ তীব্ৰতাযুক্ত স্কিপিং কৰিবলৈ লৰালৰি নকৰিব

এৰি যায় Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete এৰি যায়?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Skips ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। ই এটা ডাঙৰ কাৰ্ডিঅ’ ৱৰ্কআউট যিয়ে সমন্বয় আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আপোনাৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপোনাৰ কোনো স্বাস্থ্যজনিত চিন্তা আছে, তেন্তে নতুন ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে চিকিৎসক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? এৰি যায়?

• চাইড স্কিপত পাৰ্শ্বীয় গতি জড়িত থাকে, যাৰ ফলত ই চঞ্চলতা আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ বাবে এক উত্তম বিকল্প।
• পিছলৈ এৰি যোৱাৰ বাবে অধিক ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰয়োজন, কাৰণ আপুনি সাধাৰণতকৈ বিপৰীত দিশত আগবাঢ়িছে।
• ক্ৰছ-কান্টি স্কিপে ক্ৰছ-কান্টি স্কিইঙৰ গতিবিধি অনুকৰণ কৰে, হাত আৰু ভৰিৰ দুয়োটা গতিকে আগলৈ আৰু পিছলৈ গতিৰে ব্যৱহাৰ কৰে।
• ডাবল স্কিপত প্ৰতিটো হপত দুটা স্কিপ জড়িত হৈ থাকে, ৱৰ্কআউটৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আপোনাৰ সময় আৰু ছন্দক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? এৰি যায়?

• জাম্পিং জেক: স্কিপছৰ দৰেই জাম্পিং জেকেও সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, আৰু একে পেশীৰ গোট যেনে পোৱালি, গ্লুটছ, আৰু হিপ ফ্লেক্সাৰক জড়িত কৰে।
• বাট কিক: বাট কিকে স্কিপৰ সুবিধা বৃদ্ধি কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, চঞ্চলতা আৰু গতি উন্নত কৰে, আৰু হৃদস্পন্দন আৰু ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধিৰ বাবে উৎকৃষ্ট ৱাৰ্ম-আপ ব্যায়াম হিচাপে কাম কৰে।