ডাবল জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাবল জাম্প স্কুৱেট

ডাবল জাম্প স্কুৱেট হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি শক্তি, চঞ্চলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিসকলৰ বাবে ই উপযোগী যিসকলে নিজৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰেজিমেণ্টত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি পাব পাৰে, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু ইয়াৰ উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন প্ৰকৃতিৰ বাবে চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাবল জাম্প স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব দুটা চকীত বহি থকাৰ দৰে পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে গতিবেগৰ বাবে হাত দুখন পিছলৈ দোলাওক।
• এই অৱস্থাৰ পৰা বিস্ফোৰকভাৱে ওপৰলৈ জপিয়াই ভৰি দুখন আগবঢ়াই বাহু দুটা আগলৈ দোল খাওক। কোমলকৈ পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ লেণ্ড কৰক।
• লগে লগে স্কোৱাট পজিচনৰ পৰা দ্বিতীয়বাৰৰ বাবে জাম্প কৰক, আকৌ ভৰি দুখন আগবঢ়াই দিয়ক আৰু হাত দুখন গতিবেগৰ বাবে দোলাওক।
• ডাবল জাম্প স্কুৱেটৰ এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ কোমলকৈ পুনৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ লেণ্ড কৰক, তাৰ পিছত আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাবল জাম্প স্কুৱেট

• বিস্ফোৰক জাম্প: এই ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ হ’লে প্ৰতিটো স্কুৱেটৰ পিছত যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই যাব লাগিব। যেতিয়া আপুনি লেণ্ড কৰিব, তেতিয়া লগে লগে পৰৱৰ্তী স্কুৱেটত সোমাই যাওক। এই দ্ৰুত পৰিৱৰ্তনেই ডাবল জাম্প স্কুৱেটক ইমান ফলপ্ৰসূ কৰি তোলে। কিন্তু ভৰিৰ আঙুলিত বা আঁঠু লক কৰি অৱতৰণ নকৰিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঁঠু আৰু গোৰোহাত আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত শ্বাস-প্ৰশ্বাস: প্ৰায়ে উশাহ-নিশাহক অৱজ্ঞা কৰা হয়, কিন্তু ব্যায়ামৰ সময়ত ষ্টেমিনা আৰু শক্তি বজাই ৰখাৰ বাবে ই অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। তললৈ কুঁজৰাই থকাৰ সময়ত উশাহ লওক আৰু ওপৰলৈ বিস্ফোৰণ কৰাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।

ডাবল জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাবল জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে ডাবল জাম্প স্কুৱেট ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে অধিক মধ্যমীয়া সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি তেওঁলোকে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি ভাবে, তেন্তে তেওঁলোকে ডাবল জাম্প স্কুৱেটলৈ যোৱাৰ আগতে নিয়মীয়া স্কুৱেট বা জাম্প স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই ব্যায়াম সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাবল জাম্প স্কুৱেট?

• স্প্লিট জাম্প স্কুৱেট: পোনে পোনে ওপৰলৈ জপিয়াই যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি প্ৰতিখন ভৰিৰ সৈতে লুংগ পজিচনত জঁপিয়াই পৰে।
• বক্স জাম্প স্কুৱেট: ইয়াৰ ভিতৰত কেৱল বতাহত নহয়, বাকচ বা ষ্টেপৰ ওপৰত জপিয়াই ব্যায়ামত উচ্চতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়।
• ওজনযুক্ত ডাবল জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ডাবল জাম্প স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা বাৰবেল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• ১৮০ ডিগ্ৰী জাম্প স্কুৱেট: ইয়াৰ লগত ডাবল জাম্প স্কুৱেট কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, কিন্তু বায়ুৰ মাজত আধা টাৰ্ণ যোগ কৰা হয় যাতে আপুনি বিপৰীত দিশলৈ মুখ কৰি অৱতৰণ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাবল জাম্প স্কুৱেট?

• লাংগে ডাবল জাম্প স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোট যেনে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি, কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰিব পাৰে, যিবোৰ জাম্প স্কুৱেট নিৰাপদে আৰু ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাবল জাম্প স্কুৱেটৰ দৰে বক্স জাম্প হৈছে প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু শক্তি উন্নত কৰে, আৰু ই আপোনাৰ উলম্ব জাম্প বৃদ্ধিতো সহায় কৰে, যিয়ে আপোনাৰ ডাবল জাম্প স্কুৱেটৰ প্ৰদৰ্শন প্ৰত্যক্ষভাৱে উন্নত কৰিব পাৰে।