পিছলৈ জাম্প

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera পিছলৈ জাম্প

বেকৱাৰ্ড জাম্প হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা, সমন্বয় আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, মূলতঃ ভৰিৰ পেশী আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামত লিপ্ত হয় যাতে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি পায়, তেওঁলোকৰ প্ৰতিক্ৰিয়াৰ সময় উন্নত হয়, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পিছলৈ জাম্প

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাহু দুটা পিছফালে দোলা দি জাম্পৰ বাবে সাজু হওক।
• দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক, যিমান পাৰে পিছলৈ জপিয়াই দিয়ক, গতিবেগৰ বাবে হাত দুখন আগলৈ দোলাওক।
• ভৰিৰ বলত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক।
• আকৌ পোনে পোনে থিয় হৈ আপোনাৰ অৱস্থান পুনৰায় স্থাপন কৰক আৰু পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে প্ৰস্তুত হওক।

Ariketa egiteko aholkuak পিছলৈ জাম্প

• সঠিক ভংগীমা: পিছলৈ জাম্প ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। পিঠিখন পোনকৈ ৰাখিব, বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক আৰু চকু দুটা আগলৈ চাই ৰাখক। জপিয়াই থাকোঁতে ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক আৰু তাৰ পিছত গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰিৰে সমতল বা গোৰোহাত অৱতৰণ কৰা, যাৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: গতিবেগৰ বাবে বাহু ব্যৱহাৰ কৰক। জঁপিয়াই থাকোঁতে পিছলৈ আৰু অৱতৰণ কৰাৰ লগে লগে আগলৈ দোল খাওক। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ তীব্ৰতাও বৃদ্ধি পায়।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো জাম্প নিয়ন্ত্ৰিত আৰু ইচ্ছাকৃতভাৱে কৰিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি সোনকালে বা বেছি ওপৰলৈ জপিয়াই পৰা, যাৰ ফলত নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাব পাৰে

পিছলৈ জাম্প Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পিছলৈ জাম্প?

হয়, নবীনসকলে বেকৱাৰ্ড জাম্প ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। বিশেষকৈ যিসকলে ব্যায়াম কৰাত নতুন বা সীমিত গতিশীলতা থকাসকলৰ বাবে প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। গাইডেন্সৰ বাবে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিকেল থেৰাপিষ্টৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি আপুনি কিবা বিষ বা অস্বস্তি অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে বন্ধ কৰি চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লওক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পিছলৈ জাম্প?

• বেকৱাৰ্ড হপ হৈছে এনে এক ভিন্নতা য’ত এটা ভৰিৰ পৰা জপিয়াই একে ভৰিৰে অৱতৰণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ৰেট্ৰ'গ্ৰেড স্কিপ হৈছে আন এটা সংস্কৰণ য'ত আপুনি পিছলৈ জপিয়াই যোৱাৰ সময়ত ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰে, স্কিপিং গতিৰ দৰেই।
• বেকৱাৰ্ড বাউণ্ডত পিছলৈ জপিয়াই যোৱাৰ আগতে দৌৰাৰ আৰম্ভণি কৰিব লাগিব, যিয়ে অধিক এথলেটিক ভিন্নতা প্ৰদান কৰে।
• ৰিভাৰ্ছ প’গো জাম্পত দুয়োখন ভৰি একেলগে ৰাখি পিছলৈ জপিয়াই প’গো ষ্টিক এটাৰ গতি অনুকৰণ কৰা হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পিছলৈ জাম্প?

• লাংগে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা আৰু অধিক বৃদ্ধি কৰে, বিশেষকৈ হামষ্ট্ৰিং আৰু কোৱাডছ, যাৰ ফলত পিছপৰা জাম্পৰ বাবে আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত হয়।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰাটো আন এক পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত পোৱালিৰ পেশী শক্তিশালী কৰাত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে পিছপৰা জাম্পৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় বিস্ফোৰক শক্তিত গুৰুত্বপূৰ্ণ ভূমিকা পালন কৰে।