পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ
লেটাৰেল স্পীড ষ্টেপ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে চঞ্চলতা, সমন্বয় আৰু পাৰ্শ্বীয় দ্ৰুততা বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই খেলুৱৈ আৰু ব্যক্তিসকলৰ বাবে আদৰ্শ হৈ পৰে যিসকলে দ্ৰুত কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি কৰাৰ প্ৰয়োজন হোৱা খেলত লিপ্ত হয়। ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবেও ই উপকাৰী যিয়ে তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউটত বৈচিত্ৰ্য আৰু প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপোনাৰ সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, আপোনাৰ হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ
- গোৰোহাৰ চাৰিওফালে বা আঁঠুৰ ঠিক ওপৰত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড এটা ৰাখক, বেণ্ডটোত টেনচন বজাই ৰাখক।
- বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখি সোঁ ভৰিখন দ্ৰুতভাৱে কাষলৈ উলিয়াই দিয়ক।
- গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডত টান বজাই ৰাখি বাওঁ ভৰিখন সোঁ ভৰিখনক লগ কৰিবলৈ খোজ দি লগে লগে অনুসৰণ কৰক।
- এই পাৰ্শ্বীয় ষ্টেপিং গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত দিশ সলনি কৰক আৰু বাওঁ ভৰিখন আগুৱাই লৈ ব্যায়ামটো কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ
- ষ্টে লো: পাৰ্শ্বীয় গতিৰ পদক্ষেপত আপুনি অৰ্ধ-স্কোৱাট পজিচনত কম হৈ থাকিব লাগিব। এই আপোনাৰ glutes, quadriceps, আৰু hamstrings নিয়োজিত. এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক উলম্বভাৱে থিয় হোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায় আৰু আঁঠু দুটা টান হ’ব পাৰে।
- বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাৰ বাহুৱে ভাৰসাম্য আৰু গতিবেগত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি যি দিশত আগবাঢ়িছে সেই দিশত দোল খাওক। বাহু দুটা লক্ষ্যহীনভাৱে ইফালে সিফালে লৰচৰ কৰিবলৈ নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে।
- ষ্টেপ বহল: কাষলৈ বহল খোজ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ উৰুৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ পেশীবোৰ জড়িত হৈ পৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সৰু সৰু পদক্ষেপ লোৱা, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
- লাহে লাহে আৰম্ভ কৰক: লৰালৰিকৈ সোমাব নালাগে
পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Lateral Speed Step ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে তীব্ৰতা আৰু সময়সীমা বৃদ্ধি কৰিব লাগে। ব্যায়াম সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ?
- জাম্পৰ সৈতে লেটাৰেল স্পীড ষ্টেপ হৈছে অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি ইফালে সিফালে পৰিৱৰ্তন কৰাৰ লগে লগে এটা সৰু জাম্প যোগ কৰে, যাৰ ফলত কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
- ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে লেটাৰেল স্পীড ষ্টেপে ৰেজিষ্টেন্স বৃদ্ধি কৰিবলৈ আৰু শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহক অধিক তীব্ৰভাৱে জড়িত কৰিবলৈ গোৰোহা বা উৰুৰ চাৰিওফালে বেণ্ড প্ৰৱৰ্তন কৰে।
- ডাম্বলৰ সৈতে পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত হাতত এযোৰ পোহৰৰ ডাম্বল ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত অতিৰিক্ত শক্তিৰ উপাদান যোগ হয়।
- হাই নিজৰ সৈতে লেটাৰেল স্পীড ষ্টেপত আপুনি ইফালৰ পৰা কাষলৈ যোৱাৰ লগে লগে হাই নিউ লিফ্ট অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যিয়ে কোৰক জড়িত কৰে আৰু ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ?
- "স্কেটাৰ জাম্প" হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপৰ পৰিপূৰক। এই ব্যায়ামসমূহে গতিৰ পদক্ষেপসমূহৰ কাষৰ পৰা কাষলৈ গতি অনুকৰণ কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য, সমন্বয় আৰু পাৰ্শ্বীয় গতি উন্নত কৰাত সহায় কৰে, লগতে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটকো লক্ষ্য কৰি লয়।
- "Lateral Lunges" য়েও Lateral Speed Steps ৰ পৰিপূৰক। ইহঁতে নিতম্ব, গ্লুটছ আৰু উৰুত শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ পাৰ্শ্বীয় গতিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই দিশসমূহ উন্নত কৰি, আপুনি পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপসমূহত আপোনাৰ পৰিৱেশন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Loturiko gako-hitzak পাৰ্শ্বীয় গতি পদক্ষেপ
- প্লাইমেট্ৰিক ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওজনৰ ৱৰ্কআউট
- পাৰ্শ্বীয় গতি ষ্টেপ ব্যায়াম
- গতি আৰু চঞ্চলতা প্ৰশিক্ষণ
- শৰীৰৰ ওজনৰ প্লাইমেট্ৰিক্স
- পাৰ্শ্বীয় গতিৰ ব্যায়াম
- কাষৰ পৰা কাষলৈ গতিৰ প্ৰশিক্ষণ
- উচ্চ তীব্ৰতা প্লাইমেট্ৰিক ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ ব্যায়াম
- গতি ষ্টেপ প্ৰশিক্ষণ