জাম্প বক্স অভাৰ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জাম্প বক্স অভাৰ

জাম্প বক্স অভাৰ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশক উপকৃত কৰে, শক্তি, চঞ্চলতা আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু সমন্বয় উন্নত কৰিব বিচৰাৰ বাবে ই আদৰ্শ। কোনোবাই এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ বিস্ফোৰক শক্তি বৃদ্ধি পায়, চৰ্বি জ্বলোৱাৰ বাবে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়, আৰু তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত বৈচিত্ৰ্য যোগ কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্প বক্স অভাৰ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি বাহু দুটা পিছলৈ দোল খাওক, তাৰ পিছত বিস্ফোৰকভাৱে বাকচটোৰ ওপৰত জপিয়াই দিয়ক, গতিবেগৰ বাবে বাহু দুটা ব্যৱহাৰ কৰক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি বাকচটোৰ ওপৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক যাতে আঘাত শোষণ হয়, আৰু তাৰ পিছত পোনে পোনে থিয় হৈ নিতম্ব আৰু আঁঠু সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াব।
• সাৱধানে বাকচৰ পৰা পিছুৱাই যাওক, এটা এটাকৈ ভৰি, আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰি যাবলৈ।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত ভাল ফৰ্ম বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্প বক্স অভাৰ

• শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল শুদ্ধ প্ৰপত্ৰ ব্যৱহাৰ নকৰা। বাকচটোৰ ওপৰত জপিয়াই থাকোঁতে আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কোমলকৈ অৱতৰণ কৰি আঘাত শোষণ কৰিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব। পোন ভৰিৰে বা ভৰিৰ আঙুলিত অৱতৰণ কৰাটো এৰক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ প্ৰতিটো গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰি নিশ্চিত কৰক যে আপুনি সঠিক পেশী ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ কৰা নাই। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধতো সহায়ক হ’ব।
• এটা উপযুক্ত বাকচ ব্যৱহাৰ কৰক: বাকচটোৰ উচ্চতা প্ৰত্যাহ্বানমূলক হ’ব লাগে কিন্তু ইমান বেছি নহয় যে ই আপোনাৰ ৰূপ বা সুৰক্ষাৰ লগত আপোচ কৰে। যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে তলৰ বাকচৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে উচ্চতা বৃদ্ধি কৰক

জাম্প বক্স অভাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্প বক্স অভাৰ?

হয়, নবীনসকলে জাম্প বক্স অভাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু কম উচ্চতাৰ বক্সৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু তেওঁলোকে অধিক আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি কোনো নবীন ব্যক্তিয়ে ইয়াক অতি প্ৰত্যাহ্বানজনক বুলি বিবেচনা কৰে, তেন্তে তেওঁলোকে আগবাঢ়ি যাবলৈ সাজু নোহোৱালৈকে ষ্টেপ-আপ বা লোয়াৰ বক্স জাম্পৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰি তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্প বক্স অভাৰ?

• লেটাৰেল জাম্প বক্স অভাৰ, য’ত সন্মুখৰ পৰা পিছলৈ নহয়, বাকচৰ ওপৰেৰে কাষে কাষে জপিয়াই দিয়া হয়।
• পৰম্পৰাগত বাৰ্পি আৰু বক্স জাম্পক এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক আন্দোলনত একত্ৰিত কৰা বাৰ্পি বক্স জাম্প অভাৰ।
• টাক জাম্প বক্স অভাৰ, য’ত আপুনি বক্সৰ ওপৰেৰে জপিয়াই থকাৰ সময়ত আঁঠু দুটা বতাহৰ মাজভাগত বুকুৰ ওপৰলৈ আনে।
• প্লাইমেট্ৰিক বক্স জাম্প অভাৰ, য’ত আপুনি বিস্ফোৰক শক্তি ব্যৱহাৰ কৰি বক্সৰ ওপৰেৰে জপিয়াই পৰে, আঘাতৰ আশংকা হ্ৰাস কৰিবলৈ কোমলকৈ অৱতৰণ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্প বক্স অভাৰ?

• Burpees: Burpees হৈছে এটা সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ব্যায়াম যিয়ে আপোনাৰ কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ সহনশীলতা, চঞ্চলতা, আৰু বিস্ফোৰক শক্তি উন্নত কৰি আপোনাৰ জাম্প বক্স অভাৰ বৃদ্ধি কৰিব পাৰে - এই সকলোবোৰ দক্ষ আৰু ফলপ্ৰসূ বক্স জাম্পৰ বাবে প্ৰয়োজনীয়।
• পোৱালি উত্থাপন: পোৱালি উত্থাপনে ভৰিৰ তলৰ পেশী বিশেষকৈ গেষ্ট্ৰ’ক্নেমিয়াছ আৰু ছ’লিয়াছক লক্ষ্য কৰি লয়। এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰিলে জাম্প বক্স অভাৰৰ পুছ-অফ পৰ্যায়ত সহায়ক হ’ব পাৰে, যাৰ ফলত লেণ্ডিঙৰ সময়ত সামগ্ৰিকভাৱে জাম্পৰ উচ্চতা আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পাব পাৰে।