ডাবল লেগ বাট কিক

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ডাবল লেগ বাট কিক

ডাবল লেগ বাট কিক হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটিয়াল পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰে, লগতে ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ও উন্নত কৰে। ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক নিজৰ ক্ষমতাৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব যাতে তেওঁলোকৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত হয় বা তেওঁলোকৰ গ্লুটছ আৰু উৰু টোন হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ডাবল লেগ বাট কিক

• থিয় হৈ থকাৰ অৱস্থা বজাই ৰাখিবলৈ যিমান পাৰে গ্লুটৰ ফালে দুয়োটা গোৰোহা দ্ৰুতভাৱে ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• বুকুখন ওপৰলৈ তুলি আৰু আগলৈ চাই থকাটো নিশ্চিত কৰক।
• ভৰি দুখন পুনৰ মাটিলৈ তললৈ নমাই দিয়ক, আপোনাৰ মূল থিয় অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• এই গতি নিৰ্দিষ্ট পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা এটা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, কাৰ্ডিঅ' সুবিধাৰ বাবে দ্ৰুত গতি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ডাবল লেগ বাট কিক

• ৱাৰ্ম আপ: ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে নিশ্চিত হওক যে আপুনি সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰিছে যাতে পেশীৰ টান নহয়। এটা ভাল ৱাৰ্ম আপত জগিং বা জাম্পিং জেকৰ দৰে লঘু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়াম থাকিব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ডাবল লেগ বাট কিক গতিৰ বিষয়ে নহয়, নিয়ন্ত্ৰিত, ইচ্ছাকৃতভাৱে চলাচলৰ বিষয়েহে। ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ সাধাৰণ ভুলটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু ই উদ্দেশ্যপ্ৰণোদিত পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• ভৰিৰ স্থান: অৱতৰণ কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে ভৰি দুখন নিতম্বৰ তলত অৱতৰণ কৰিছে আৰু সন্মুখত নহয়। ভৰি দুখন আগলৈ ৰাখি অৱতৰণ কৰিলে অস্বস্তিকৰ অৱতৰণ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।

ডাবল লেগ বাট কিক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ডাবল লেগ বাট কিক?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ ডাবল লেগ বাট কিক ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁলোকে লাহে লাহে কৰি বা তাৰ পৰিৱৰ্তে একক ভৰিৰ বাট কিক কৰি ব্যায়ামটো পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰে। কোনো ধৰণৰ ব্যায়াম কেনেকৈ কৰিব লাগে সেই বিষয়ে নিশ্চিত নহ’লে সদায় ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক প্ৰশিক্ষকৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ডাবল লেগ বাট কিক?

• চিংগল লেগ বাট কিক ভিন্নতাত এটাকৈ ভৰি লাথি মাৰি, আনটো ফালে যোৱাৰ আগতে শৰীৰৰ এটা ফালে মনোনিৱেশ কৰা হয়।
• ৱাকিং ডাবল লেগ বাট কিকত প্ৰতিটো কিকৰ মাজত এখোজ আগুৱাই যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, ব্যায়ামত আগলৈ যোৱাৰ গতি যোগ কৰা হয়।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে ডাবল লেগ বাট কিকে অসুবিধা বৃদ্ধি কৰিবলৈ গোৰোহাৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• ডাম্বলৰ সৈতে ডাবল লেগ বাট কিকত প্ৰতিখন হাতত লঘু ওজন ধৰি ৰখা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ডাবল লেগ বাট কিক?

• জাম্পিং লাংগছ হৈছে আন এটা উপযুক্ত ব্যায়াম যিয়ে ডাবল লেগ বাট কিকছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোট, বিশেষকৈ কোৱাড আৰু গ্লুটছক জড়িত কৰে আৰু কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছৰ এটা উপাদান যোগ কৰে।
• ব্ৰীজ ব্যায়ামে ডাবল লেগ বাট কিককো ভালদৰে পৰিপূৰক কৰে কাৰণ ই ডাবল লেগ বাট কিকৰ দৰেই গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু হিপৰ গতিশীলতা আৰু শৰীৰৰ তলৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।