অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট

অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কুৱেট হৈছে এক বিস্তৃত ব্যায়াম যিয়ে ভৰি, কোৰ, আৰু কান্ধকে ধৰি একাধিক পেশীৰ গোটক কাম কৰে, শক্তি, স্থিৰতা আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে আদৰ্শ, বিশেষকৈ যিসকলে নিজৰ কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে আৰু তেওঁলোকৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা উন্নত হ’ব পাৰে, ভাৰসাম্য উন্নত হ’ব পাৰে, কেলৰি বাৰ্ন বৃদ্ধি পাব পাৰে, আৰু ক্ষীণ পেশীৰ ভৰৰ বিকাশ হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি শৰীৰটো গভীৰ স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে বুকুখন উলম্বভাৱে আৰু কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• ক্ষন্তেক সময়ৰ বাবে স্কোৱাট পজিচন ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আপোনাৰ গোৰোহাৰ মাজেৰে ঠেলি দিয়ক যাতে পিছলৈ ওপৰলৈ উঠিব পাৰে, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হৈ আছে।
• আপুনি উঠি যোৱাৰ লগে লগে আপোনাৰ হাত দুখন পোনে পোনে মূৰৰ ওপৰলৈ ওপৰলৈ তুলি লওক, কঁকাল দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বঢ়াওক কিন্তু লক নকৰাকৈ।
• আপুনি একেলগে আপোনাৰ শৰীৰটো পুনৰ স্কোৱাট অৱস্থালৈ নমাই আনিলে আপোনাৰ বাহু দুটা কান্ধৰ উচ্চতালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰু আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ক্ৰমটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কোৰক নিয়োজিত নকৰা। গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত আপোনাৰ এবছ টান কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব, কঁকালৰ তলৰ অংশ সুৰক্ষিত হ’ব আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সৰ্বাধিক হ’ব।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি মূল কথা। লাহে লাহে স্কুৱেটৰ ভিতৰলৈ নামি যাওক, থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক আৰু ওজনবোৰ মূৰৰ ওপৰত টিপক। ইয়াৰ দ্বাৰা নিশ্চিত হয় যে আপুনি পেশীসমূহক ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰি আছে আৰু গতিবেগৰ ওপৰত নিৰ্ভৰ নকৰে।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: যিকোনো ব্যায়ামৰ বাবে উশাহ লোৱাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্কুৱেটত তললৈ নামি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ লওক আৰু এক্স

অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট?

হয়, নবীনসকলে অভাৰহেড প্ৰেছ ব্যায়ামৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কুৱেট কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে লঘু ওজনৰ পৰা বা আনকি কেৱল শৰীৰৰ ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰিছে আৰু পেশীত টান দিয়া নাই। ইয়াৰ উপৰিও কোনো প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক ব্যায়ামটোৰ মাজেৰে গাইড কৰাটো ভাল যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে কৰিছে নে নাই। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিজৰ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে আৰু কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে বন্ধ কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট?

• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে গবলেট স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত স্কোৱাটৰ সময়ত বুকুৰ স্তৰত ৰখা কেটলবেল বা ডাম্বলৰ দৰে একক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, তাৰ পিছত আপুনি থিয় হৈ থকাৰ সময়ত মূৰৰ ওপৰত টিপি দিয়া হয়।
• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে স্কোৱাট থ্ৰাষ্ট: এই ভিন্নতাত স্কুৱেটৰ পিছত প্লেংক পজিচন দিয়া হয়, তাৰ পিছত অভাৰহেড প্ৰেছৰ আগতে স্কুৱেটলৈ উভতি জম্প কৰা হয়, কাৰ্ডিঅ' আৰু সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউটৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়।
• ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে চুমো স্কোৱাট: এই ভিন্নতাই ষ্টেন্সটো বহল, চুমো ষ্টেন্সলৈ সলনি কৰে যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বিভিন্ন পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, আনহাতে অভাৰহেড প্ৰেছ একেই থাকে।
• অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে একক-বাহু স্কোৱাট: এই সংস্কৰণত এটা বাহু ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে স্কোৱাট কৰা জড়িত, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু মূল স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? অভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে বডিৱেইট ফুল স্কোৱাট?

• পুছ-আপ: পুছ-আপে শৰীৰৰ ওপৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, বিশেষকৈ বুকু, কান্ধ আৰু ট্ৰাইচেপছক, যিবোৰ ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে স্কোৱাটৰ ওভাৰহেড প্ৰেছ অংশৰ সময়তো নিয়োজিত হয়। এই ব্যায়ামে এই পেশীবোৰত শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত সংযুক্ত গতিবিধিৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি পায়।
• তক্তা: মূল পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰাৰ বাবে তক্তা হৈছে এক কল্পনাতীত ব্যায়াম। ওভাৰহেড প্ৰেছৰ সৈতে সম্পূৰ্ণ স্কুৱেটৰ সময়ত সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাৰ বাবে এটা শক্তিশালী কোৰ অতি প্ৰয়োজনীয়, কিয়নো ই শৰীৰক সুস্থিৰ কৰি ৰখাত আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।