আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা পুছ-আপ

• Gorputz Atala: Pliometriky.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা পুছ-আপ

আঁঠু লোৱা কান্ধৰ টেপ পুছ-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি, স্থিৰতা আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ই নবীন আৰু মধ্যমীয়া ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিয়ে তেওঁলোকৰ পুছ-আপ ফৰ্ম আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম উপকাৰী কাৰণ ই বুকু, কান্ধ, ট্ৰাইচেপছ, আৰু কোৰকে ধৰি একেলগে একাধিক পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত ই এটা সু-গোল ৱৰ্কআউটৰ বাবে সময়-দক্ষ পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা পুছ-আপ

• ভৰি দুখন এটা এটাকৈ পিছলৈ আগবঢ়াই দিয়ক আৰু আঁঠু দুটা মজিয়াৰ পৰা তুলি লওক, ওখ প্লেংকৰ অৱস্থালৈ আহিব।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি বুকুখন মাটিৰ ফালে নমাই শৰীৰটো সৰল ৰেখাত ৰাখি পুচ-আপ কৰক।
• আপুনি নিজকে ওপৰলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিওঁতে, আপোনাৰ সোঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক আৰু আপোনাৰ বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক।
• সোঁহাতখন মাটিলৈ ঘূৰাই আনি পুচ-আপটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, এইবাৰ পুচ-আপৰ পিছত সোঁ কান্ধত টেপ কৰিবলৈ বাওঁহাতখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক। আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।

Ariketa egiteko aholkuak আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা পুছ-আপ

• সঠিক নিষ্পাদন: কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি শৰীৰটো মজিয়াৰ ফালে নমাই দিয়ক। এবাৰ কম পুছ আপ পজিচনত থাকিলে সোঁহাতেৰে বাওঁ কান্ধত টেপ কৰক। হাতখন মজিয়ালৈ ঘূৰাই দিয়ক, আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বাওঁহাতেৰে সোঁ কান্ধত টেপ কৰক। এইটো এটা পুনৰাবৃত্তি। গতিবিধিৰ বাবে খৰখেদা কৰাটো এৰক; এই ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ মূল চাবিকাঠি।
• কোৰ ষ্টেবিলিটি বজাই ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কান্ধত টেপ কৰাৰ সময়ত নিতম্ব দুটা দোল খাই বা ঘূৰিবলৈ দিয়া। ইয়াৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ মূল পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হোৱাই নহয়, কঁকালৰ তলৰ অংশটোও সুৰক্ষিত হ’ব।
• ৰাখক আপোনাৰ

আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা পুছ-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা পুছ-আপ?

হয়, নবীনসকলে Kneeling Shoulder Tap Push-up ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই ষ্টেণ্ডাৰ্ড পুছ-আপৰ এটা পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণ আৰু কম তীব্ৰ, যাৰ বাবে ই নবীন বা যিসকলে এতিয়াও নিয়মীয়া পুছ-আপ কৰিব পৰাকৈ শক্তিশালী নহয় তেওঁলোকৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ আৰু ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক সুবিধা লাভ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি পোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো সদায় বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা পুছ-আপ?

• ৱাইড গ্ৰীপ পুছ-আপ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থতকৈ বহলকৈ আঁতৰাই ৰখা, বুকুৰ পেশীবোৰত অধিক মনোনিৱেশ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• ডাইমণ্ড পুছ-আপ: বুকুৰ তলত হাত দুখন একেলগে ৰাখি বুঢ়া আঙুলি আৰু তৰ্জনী আঙুলিৰে হীৰা আকৃতি গঠন কৰি আপুনি আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছক অধিক লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।
• ডিক্লাইন পুছ-আপ: ইয়াৰ বাবে ভৰি দুখন উচ্চ পৃষ্ঠত ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে। পৃষ্ঠভাগ যিমানেই ওখ হ’ব সিমানেই ব্যায়ামটো প্ৰত্যাহ্বানজনক হৈ পৰে, বুকুৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• স্পাইডাৰমেন পুচ-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই অনাৰ সময়ত আপোনাৰ আঁঠুটো একে ফালে কঁকাললৈ অনা, পৰম্পৰাগত পুছ-আপত এটা টুইষ্ট যোগ কৰি আপোনাৰ তিৰ্যকবোৰ কাম কৰাটো জড়িত।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? আঁঠু লৈ কান্ধত টেপ কৰা পুছ-আপ?

• প্লেংক: এই ব্যায়ামে কোৰ স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি আঁঠু লোৱা কান্ধৰ টেপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক, যিবোৰ আঁঠুৰ ওপৰত থকা পুচ-আপ অৱস্থাত কান্ধৰ টেপৰ গতি ফলপ্ৰসূ আৰু নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• ডাম্বল শ্বোল্ডাৰ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে নিলিং শ্বোল্ডাৰ টেপ পুছ-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই বিশেষভাৱে কান্ধৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি এই অঞ্চলত শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে, যিটো কান্ধত টেপিং ক্ৰিয়া আৰু ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।