চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ
ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত টেনচন হ্ৰাস কৰিবলৈ ডিজাইন কৰা হৈছে চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ এক ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বিশেষকৈ যিসকলে ডেস্ক বা কম্পিউটাৰত বহু সময় কটায়, যাৰ ফলত ডিঙিৰ পেশীবোৰ জঠৰ আৰু ঘাঁ হয়, তেওঁলোকৰ বাবে ই উপযোগী। এই ষ্ট্ৰেচটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে ভংগীমা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে, ডিঙিৰ বিষ কমিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ শিথিলতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ
- লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক যেতিয়ালৈকে আপুনি চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ নাচাব, মুখখন বন্ধ কৰি আৰু চকু মেলি ৰাখক।
- এই অৱস্থাত ১০-২০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, ডিঙি আৰু ডিঙিৰ অংশত মৃদু টানি অনুভৱ কৰক।
- লাহে লাহে মূৰটো নিৰপেক্ষ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, পোনে পোনে আগলৈ চাই।
- এই ব্যায়ামটো ৩-৫ বাৰ, বা আৰামদায়কভাৱে যিমানবাৰ পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ
- ক্ৰমান্বয়ে ডিঙি বৃদ্ধি: যেতিয়া আপুনি ষ্ট্ৰেচ আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি চিলিঙৰ ফালে চাব। দ্ৰুত, জোকাৰণিৰ দৰে গতিবিধি এৰক, যাৰ ফলত ডিঙিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে। বৰঞ্চ নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত।
- উশাহ লওক: গোটেই ষ্ট্ৰেচটো নিয়মিতভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত মানুহে উশাহ বন্ধ কৰি ৰখাটো সাধাৰণ কথা, কিন্তু ইয়াৰ ফলত উত্তেজনা আহিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত হ’ব পাৰে। মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰি থাকোঁতে উশাহ লওক, আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যোৱাৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক।
- অতিমাত্ৰা ষ্ট্ৰেচিং এৰক: ডিঙি আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত ষ্ট্ৰেচ অনুভৱ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ যদিও আপুনি...
চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ?
হয়, নবীনসকলে Ceiling Look Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে ডিঙিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু টেনচনৰ পৰা উপশম পাব পাৰে। ইয়াত কেনেকৈ কৰিব লাগে: ১/ পোনে পোনে থিয় হওক বা বহিব। ২) চিলিঙৰ ফালে চোৱালৈকে লাহে লাহে মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰক। ৩/ ডিঙি আৰু ডিঙিৰ পেশীত টান অনুভৱ কৰিব লাগে। ৪) এই অৱস্থাত কেইছেকেণ্ডমান ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক। ৫) কেইবাবাৰো পুনৰাবৃত্তি কৰক। মনত ৰাখিব, আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ এই ব্যায়ামটো লাহে লাহে লাহে লাহে কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। কিবা বিষ অনুভৱ কৰিলে লগে লগে বন্ধ কৰক। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই, আপুনি সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰী বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটো সদায় ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ?
- লেইং ডাউন চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত আপুনি মেট বা বিচনাত পিঠিত চেপেটাকৈ শুই থাকে, আৰু তাৰ পিছত চিলিং চাবলৈ মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰে।
- ষ্টেণ্ডিং চিলিং লুক আৰ্ম ৰেইজৰ সৈতে ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত থিয় হৈ থকা, আপোনাৰ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লোৱা, আৰু তাৰ পিছত চিলিং চাবলৈ মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰা জড়িত।
- আঁঠুৰ চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি মেট বা কোমল পৃষ্ঠত আঁঠু লৈ হাত দুখন কাষত ৰাখে, আৰু তাৰ পিছত চিলিং চাবলৈ মূৰটো পিছলৈ হেলনীয়া কৰে।
- যোগভিত্তিক চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ: এই ভিন্নতাত মাউণ্টেন প'জত থিয় হৈ হাত দুখন মূৰৰ ওপৰত প্ৰাৰ্থনাৰ অৱস্থাত ওপৰলৈ তুলি লোৱা আৰু তাৰ পিছত পিঠিখন লাহে লাহে খোলা কৰি মূৰটো হেলনীয়া কৰি চাব লাগে
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ?
- শ্বোল্ডাৰ ৰোল ব্যায়াম চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচৰ এক উত্তম পৰিপূৰক কাৰণ ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধত টেনচন মুক্ত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ অংশ ডিঙি টান হ’লে বা বিষ হ’লে প্ৰায়ে টান হৈ পৰে।
- ডিঙিৰ কাষবোৰক লক্ষ্য কৰি চাইড নেক ষ্ট্ৰেচে চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক, ডিঙিৰ সকলো অংশলৈ এক বিস্তৃত ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰে আৰু নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ অধিক উন্নত কৰে।
Loturiko gako-hitzak চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ
- শৰীৰৰ ওজন কোৱাড্ৰিচেপছ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰা ৱৰ্কআউট
- চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ ৰুটিন
- শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- কোৱাডৰ বাবে চিলিং লুক ষ্ট্ৰেচ
- উৰু টোনিং ব্যায়াম
- কোৱাড্ৰিচেপছ ঘৰুৱা ৱৰ্কআউট
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম