ছিচি স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Quadriceps

Sarrera ছিচি স্কুৱেট

ছিচি স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰে আৰু ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ যিয়ে নিজৰ ভৰিৰ ৱৰ্কআউট তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰে আৰু বিচ্ছিন্ন পেশীৰ বৃদ্ধিত মনোনিৱেশ কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু ই উৰু আৰু গ্লুটছ ভাস্কৰ্য্য নিৰ্মাণত অতি ফলপ্ৰসূ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ছিচি স্কুৱেট

• নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি, একে সময়তে ভৰিৰ বলবোৰৰ ওপৰলৈ উঠি গতি আৰম্ভ কৰক। পিঠিখন পোন আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখক।
• শৰীৰটো যিমান পাৰে তললৈ নমাই দিয়ক, আদৰ্শগতভাৱে উৰু দুটা মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে, লগতে গোৰোহাবোৰ মাটিৰ পৰা আঁতৰাই ৰাখক। আপোনাৰ শৰীৰে মূৰৰ পৰা আঁঠুলৈকে এটা সৰল ৰেখা গঠন কৰিব লাগে।
• তলৰ অৱস্থাটো এচেকেণ্ডৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰিৰ বলবোৰৰ মাজেৰে ঠেলি ঠেলি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ ওপৰলৈ উঠিব লাগে, আপোনাৰ শৰীৰটো পোন কৰি ৰাখক আৰু গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক। পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক কৰিবলৈ গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ গতি ৰাখিবলৈ মনত ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak ছিচি স্কুৱেট

• সঠিক ৰূপ: এটা ফলপ্ৰসূ চিচি স্কুৱেটৰ চাবিকাঠি হ’ল সমগ্ৰ গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখা। ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি থিয় হৈ থিয় হওক। শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিবলৈ আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি থাকোঁতে ভাৰসাম্য বজাই ৰাখিবলৈ ধড় পিছলৈ হেলনীয়া কৰক। পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু ইয়াক অত্যধিকভাৱে কুঁজৰাই বা খিলান কৰাটো এৰক কাৰণ ইয়াৰ ফলত পিঠিৰ আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ব্যায়ামৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা বা গতিবিধি সম্পূৰ্ণ কৰিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে প্ৰতিটো rep লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• প্ৰয়োজন হ'লে সহায় ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি Sissy Squats ত নতুন

ছিচি স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ছিচি স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Sissy Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে এই ব্যায়ামত ভৰিৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য ভাল পৰিমাণৰ প্ৰয়োজন হয়। নবীনসকলে কোনো অতিৰিক্ত ওজন যোগ কৰাৰ আগতে শৰীৰৰ ওজনৰ চিচি স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ, গতিকে নবীনসকলে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধানত এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো ভাল আৰু শক্তি আৰু আত্মবিশ্বাস উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটোৱেই উত্তম।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ছিচি স্কুৱেট?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে চিচি স্কুৱেট, য’ত আপুনি আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰি প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• ওজন প্লেটৰ সৈতে চিচি স্কুৱেট হৈছে এটা ভিন্নতা য'ত আপুনি অতিৰিক্ত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা যোগ কৰিবলৈ আপোনাৰ বুকুত ওজন প্লেট ধৰি ৰাখে।
• ডাম্বলৰ সৈতে চিচি স্কুৱেট আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত প্ৰতিখন হাতত ডাম্বল কাষেৰে ধৰি ৰাখে।
• শেষত, এটা হেক স্কুৱেট মেচিনত Sissy Squat আছে, যিয়ে আপোনাক অতিৰিক্ত স্থিৰতা আৰু প্ৰতিৰোধৰ সৈতে ব্যায়ামটো কৰিবলৈ অনুমতি দিয়ে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ছিচি স্কুৱেট?

• কলফ ৰেইজ: চিচি স্কুৱেটৰ সৈতে ভৰিৰ ৰুটিনত কলফ ৰেইজ এটা ডাঙৰ সংযোজন কাৰণ চিচি স্কুৱেটছে মূলতঃ উৰু আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰিলেও কলফ ৰেইজে বিশেষভাৱে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে সমগ্ৰ ভৰিখনৰ শক্তি আৰু বিকাশৰ মাজত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰে।
• বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এইবোৰ চিচি স্কুৱেটৰ আন এটা কল্পনাতীত পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দিয়া হয় কিন্তু ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা প্ৰশিক্ষণৰ এটা উপাদান যোগ কৰা হয়, যাৰ ফলত ভৰিৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি পায়।