পাৱাৰ স্লেড পুছ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Botika ng Paggalaw ng Katawan
• Músculos Nagusiak: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sarrera পাৱাৰ স্লেড পুছ

পাৱাৰ স্লেড পুছ হৈছে শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি বৃদ্ধি, হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা উন্নত কৰা, আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে বিখ্যাত এক উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ব্যায়াম। এই ব্যায়ামটো নবীন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কিয়নো নিজৰ ক্ষমতাৰ লগত মিলাই প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা সামঞ্জস্য কৰিব পাৰি। মানুহে পাৱাৰ স্লেড পুছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে, বিপাকীয় হাৰ উন্নত কৰে, আৰু কেলৰি ফলপ্ৰসূভাৱে জ্বলোৱাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala পাৱাৰ স্লেড পুছ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি স্লেজৰ পিছফালে থিয় হওক, নিতম্ব আৰু আঁঠুৰ ওচৰত বেঁকা হওক আৰু স্লেজৰ হেণ্ডেলবোৰ ভালদৰে ধৰি লওক।
• পিঠিখন পোন কৰি আৰু চকু আগলৈ চাই শৰীৰটো অৰ্ধ-স্কোৱাট পজিচনলৈ নমাই দিয়ক।
• ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক আৰু স্লেজখন আগলৈ লৈ যাবলৈ আৰম্ভ কৰক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি এটা স্থিৰ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰাখে।
• আকাংক্ষিত দূৰত্ব বা সময়ৰ বাবে স্লেজখন ঠেলি দি থাকিব, তাৰ পিছত জিৰণি লওক আৰু প্ৰয়োজন অনুসৰি পুনৰাবৃত্তি কৰক। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিতভাৱে বজাই ৰাখিব।

Ariketa egiteko aholkuak পাৱাৰ স্লেড পুছ

• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: আন এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ কৰা। পৰিচালনাযোগ্য ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি গঢ়ি তোলাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি হোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি ওজন বেছি গধুৰ হয় তেন্তে ইয়াৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• ভৰিৰে গাড়ী চলাওক: পাৱাৰ স্লেড পুছ মূলতঃ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ব্যায়াম। নিশ্চিত হওক যে আপুনি স্লেজখন ভৰিৰে চলাইছে আৰু কেৱল হাতেৰে ঠেলি দিয়া নাই। আপোনাৰ ভৰি দুখনে বেছিভাগ কাম কৰিব লাগে।
• আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত ৰাখক: স্লেজখন ঠেলি দিওঁতে সদায় আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্যতা লাভ কৰিব, আৰু লগতে আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটোক ইয়াৰ পৰা ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰিব

পাৱাৰ স্লেড পুছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete পাৱাৰ স্লেড পুছ?

হয়, নবীনসকলে পাৱাৰ স্লেড পুছ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। স্লেজ পুছ হৈছে এক কাৰ্য্যকৰী ব্যায়াম যিয়ে বিভিন্ন পেশীৰ কাম কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি আৰু কণ্ডিচনিং উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। আপুনি সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ফিটনেছ পেছাদাৰী এজনে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো সদায় ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? পাৱাৰ স্লেড পুছ?

• আন এটা ভিন্নতা হ’ল লো হেণ্ডেল স্লেড পুছ, য’ত আপুনি তলৰ হেণ্ডেল ব্যৱহাৰ কৰি স্লেডখন ঠেলি দিয়ে, শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু মূল পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি।
• একক বাহু স্লেড পুছ হৈছে এটা অনন্য ভিন্নতা য'ত আপুনি এটাকৈ এটা বাহু ব্যৱহাৰ কৰি স্লেড ঠেলি দিয়ে, একপক্ষীয় শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে।
• পিছলৈ স্লেড ড্ৰেগ এটা ভিন্ন ভিন্নতা য'ত আপুনি স্লেড টানি থকাৰ সময়ত পিছলৈ খোজ কাঢ়ে, আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং আৰু গ্লুটছৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে।
• শেষত, পাৰ্শ্বীয় স্লেড ড্ৰেগত স্লেড টানি নিয়াৰ সময়ত কাষলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? পাৱাৰ স্লেড পুছ?

• লাঞ্জ হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে পাৱাৰ স্লেড পুছৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰে যিবোৰ স্লেড পুছৰ বাবে অপৰিহাৰ্য।
• ডেডলিফ্ট পাৱাৰ স্লেড পুছৰ বাবে এটা ডাঙৰ সংযোজন হ'ব পাৰে কাৰণ ই পশ্চাৎ শৃংখল পেশীসমূহৰ ওপৰত কাম কৰে, য'ত হামষ্ট্ৰিং, গ্লুটছ, আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশকে ধৰি, যিবোৰ স্লেড পুছত প্ৰয়োজনীয় বল সৃষ্টিৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।