জাম্প স্কুৱেট

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Quadriceps, Soleus

Sarrera জাম্প স্কুৱেট

জাম্প স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশ বিশেষকৈ কোৱাড্ৰিচেপছ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লোৱা এক গতিশীল ব্যায়াম, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতাও উন্নত কৰে। এই উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন ৱৰ্কআউট ফিটনেছ নবীনৰ পৰা অভিজ্ঞ খেলুৱৈলৈকে সকলোৰে বাবে উপযোগী, কিয়নো ইয়াক যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ সৈতে মিলাবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি, কেলৰি জ্বলোৱা, উলম্ব জাম্পৰ উচ্চতা বৃদ্ধি আৰু সামগ্ৰিক এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ জাম্প স্কুৱেটক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিবলৈ বাছি ল'ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জাম্প স্কুৱেট

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আৰু চকীত বহি থকাৰ দৰে নিতম্ব দুটা পিছলৈ ঠেলি দি শৰীৰটোক কুঁজা অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, একে সময়তে বুকুখন ওপৰলৈ আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপুনি এবাৰ ডিপ স্কুৱেট পজিচনত থাকিলে, আপোনাৰ সকলো শক্তিৰে মাটিৰ পৰা ঠেলি দিয়ক, যিমান পাৰে ওপৰলৈ জপিয়াই দিয়ক, আৰু গতিবেগৰ বাবে হাত দুখন মূৰৰ ওপৰেৰে দোলাওক।
• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰি, পোনে পোনে পৰৱৰ্তী স্কোৱাটলৈ পৰিৱৰ্তন কৰি, কোমলকৈ মাটিত উভতি যাওক।
• আপোনাৰ আকাংক্ষিত পৰিমাণৰ পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেইখিনি সময়ত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জাম্প স্কুৱেট

• ৱাৰ্ম আপ: জাম্প স্কুৱেট কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে কিছু লঘু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা শৰীৰটো ৱাৰ্ম আপ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামটো অধিক ফলপ্ৰসূ হ’ব পাৰে।
• ক্ৰমান্বয়ে অগ্ৰগতি: যদি আপুনি জাম্প স্কুৱেট কৰিবলৈ নতুন, তেন্তে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তিশালী হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰক। ইয়াৰ ফলত অতিমাত্ৰা ব্যৱহাৰৰ আঘাত ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
• সাধাৰণ ভুল এৰাই চলা: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোমলকৈ অৱতৰণ নকৰা। ইয়াৰ ফলত আঁঠুত যথেষ্ট চাপ পৰিব পাৰে আৰু আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। আন এটা ভুল হ’ল বাহু দুটা গতিবেগৰ বাবে ব্যৱহাৰ নকৰা। ঝুলা

জাম্প স্কুৱেট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জাম্প স্কুৱেট?

হয়, নবীনসকলে Jump Squat ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু জাম্প যোগ কৰাৰ আগতে সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক স্কুৱেটৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়াম তীব্ৰ হ’ব পাৰে, গতিকে নবীনসকলে কম সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ যিকোনো ব্যায়ামৰ ৰুটিন আৰম্ভ কৰাৰ আগতে ৱাৰ্ম আপ কৰাটোও অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জাম্প স্কুৱেট?

• ওজনযুক্ত জাম্প স্কুৱেটত জাম্প স্কুৱেট কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা কেটলবেল ধৰি ৰখা হয় যাতে প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• প্লাইমেট্ৰিক জাম্প স্কুৱেট হৈছে এটা উচ্চ তীব্ৰতাসম্পন্ন সংস্কৰণ য’ত যিমান পাৰি ওপৰলৈ জাম্প কৰা আৰু শক্তি আৰু চঞ্চলতা উন্নত কৰিবলৈ কোমলভাৱে অৱতৰণ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে।
• চিংগল-লেগ জাম্প স্কুৱেটত এটাকৈ ভৰিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়া হয়, যিয়ে প্ৰতিখন ভৰিৰ ব্যক্তিগতভাৱে ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
• ফ্ৰগ জাম্প স্কুৱেটত বহল ষ্টেন্স আৰু গভীৰ স্কুৱেট জড়িত হৈ থাকে, বেংৰ জাম্প অনুকৰণ কৰি গ্লুটছ আৰু ভিতৰৰ উৰুৰ পেশীবোৰ অধিক সংযুক্ত কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জাম্প স্কুৱেট?

• বক্স জাম্প: এই ব্যায়ামত জাম্পিং মুভমেণ্টো জড়িত হৈ থাকে যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশত বিস্ফোৰক শক্তি আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰে, জাম্প স্কুৱেটৰ দৰেই, লগতে কাৰ্ডিঅ’ভাস্কুলাৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে।
• কলফ ৰেইজ: কলফ ৰেইজে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লয় যিবোৰ জাম্প স্কুৱেটৰ সময়ত প্ৰধান কেন্দ্ৰবিন্দু নহয়, সেয়েহে ইহঁতে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউট নিশ্চিত কৰি পৰিপূৰক।