ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Kwadriceps, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Quadriceps

Sarrera ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক উপকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, যিয়ে নমনীয়তা, ভাৰসাম্য আৰু সামগ্ৰিকভাৱে ভৰিৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়ামটো সকলোৰে বাবে আদৰ্শ, নিজৰ প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা খেলুৱৈৰ পৰা আৰম্ভ কৰি নিজৰ গতিশীলতা বজাই ৰাখিবলৈ আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰিব বিচৰা ব্যক্তিলৈকে। এই ষ্ট্ৰেচক আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি আপুনি আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, আপোনাৰ ভংগীমা উন্নত কৰিব পাৰে, আৰু আপোনাৰ দৈনন্দিন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সহায় কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে ওপৰলৈ আনিব, সোঁহাতেৰে সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাটো ধৰিব।
• আঁঠু দুটা একেলগে আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, স্বাভাৱিকভাৱে উশাহ লোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
• ভৰিৰ গোৰোহা এৰি দিয়ক আৰু বাওঁ ভৰিৰে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ

• **ভাৰসাম্য বজাই ৰাখক**: ভাৰসাম্য এই ষ্ট্ৰেচৰ এটা গুৰুত্বপূৰ্ণ দিশ। বেৰ বা মজবুত আচবাবৰ ওচৰত থিয় হওক যিটো আপুনি ভাৰসাম্য হেৰুৱালে ধৰি ৰাখিব পাৰে। আপুনি আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে কোনো সমৰ্থন নোহোৱাকৈ ষ্ট্ৰেচটো কৰিবলৈ চেষ্টা কৰিব পাৰে। কিন্তু গভীৰ টানিবলৈ কেতিয়াও আপোনাৰ স্থিৰতাৰ সৈতে আপোচ নকৰিব।
• **কঁকালত বেঁকা হোৱা এৰক**: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ষ্ট্ৰেচ কৰাৰ সময়ত কঁকালত বেঁকা হোৱা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশত টান পৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ কোৱাড্ৰিচেপছত ষ্ট্ৰেচৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পাব পাৰে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ধড়ক উলম্বভাৱে ৰাখক।
• **Rsh নকৰিব**: এটা ফলপ্ৰসূ quadriceps ষ্ট্ৰেচৰ চাবিকাঠি হ'ল অৱস্থান ধৰি ৰখা

ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Standing Balance Quadriceps Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে চতুৰ্ভুজৰ ভাৰসাম্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। কিন্তু নবীনসকলে ইয়াক লাহে লাহে ল’ব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰি থকাটো নিশ্চিত কৰিব লাগে। প্ৰয়োজন হ’লে ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত সহায়ৰ বাবে বেৰ বা চকী ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰে। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই যদি তেওঁলোকে কোনো বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা ফিজিঅ’থেৰাপিষ্টৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• প্ৰ'ন কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত আপুনি পেটত সমতলভাৱে শুই থাকে, আঁঠুটো বেঁকা কৰে আৰু ভৰিখন নিতম্বৰ ফালে টানিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়ায়, কোৱাড্ৰিচেপছ টানিব।
• আঁঠু লোৱা চতুৰ্ভুজ ষ্ট্ৰেচ: ইয়াৰ ভিতৰত এটা আঁঠুত আঁঠু লৈ আনখন ভৰি সন্মুখত মাটিত সমতল কৰি লোৱা হয় আৰু তাৰ পিছত আঁঠু লৈ থকা ভৰিখনৰ চতুৰ্ভুজ টানিবলৈ পিছলৈ হেলান দিয়া হয়।
• পাৰ চৰাইৰ ভংগীমা কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই যোগাসনৰ ভংগীমাত এটা আঁঠু সন্মুখত বেঁকা কৰি আনখন ভৰি পিছলৈ বঢ়াই, তাৰ পিছত পিছফালৰ ভৰিখন বেঁকা কৰি ভৰিখন ধৰিবলৈ পিছলৈ হাতখন আগবঢ়াই পিছফালৰ ভৰিৰ চতুৰ্ভুজ টানিব লাগে।
• বহি থকা কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ: এই ষ্ট্ৰেচটো বহি থকা অৱস্থাৰ পৰা, এখন ভৰি পোনকৈ বঢ়াই কৰা হয়

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ?

• হেমষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচে ভৰিৰ পেশীত সামগ্ৰিক ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰি ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে, কিয়নো ই কোৱাড্ৰিচেপছৰ টানতাই হামষ্ট্ৰিংছত টানি অস্বস্তিৰ সৃষ্টি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কলফ ৰেইজ ব্যায়ামে ষ্টেণ্ডিং বেলেন্স কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰে, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায় কৰে, যিটো কোৱাড্ৰিচেপছ ষ্ট্ৰেচ ফলপ্ৰসূভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।