শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ দেৱাল স্কোৱাট

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ দেৱাল স্কোৱাট

বডিৱেইট চিংগল লেগ ৱাল স্কুৱেট হৈছে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়াম যিয়ে কোৱাড্ৰিচেপছ, হামষ্ট্ৰিংছ, গ্লুটছ, আৰু কোৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তিশালী কৰাৰ লগতে ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে। এই ব্যায়াম সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, বিশেষকৈ যিসকলে জিমৰ সঁজুলি ব্যৱহাৰ নকৰাকৈ শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু সহনশীলতা গঢ়ি তুলিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে আপুনি আপোনাৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ সামগ্ৰিক কাৰ্য্যকলাপ আৰু গতিশীলতা উন্নত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ দেৱাল স্কোৱাট

• এখন ভৰি সন্মুখলৈ আগবঢ়াই দিয়ক, আনখন ভৰি মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো মাটিৰ ফালে নমাই দিয়ক, মজিয়াত থকা ভৰিখনৰ আঁঠুত বেঁকা কৰি, পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত সমতল কৰি ৰাখক।
• উৰুটো মাটিৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে নিজকে তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক।
• পিঠিখন বেৰৰ ওপৰত ৰাখি আৰু বহল ভৰিখন ওপৰলৈ তুলি লৈ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক। আনখন ভৰিৰে এই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ দেৱাল স্কোৱাট

• সঠিকভাৱে নিষ্পাদন: এটা আঁঠু বেঁকা কৰি সেই ভৰিখন মাটিৰ পৰা তুলি লওক, আনখন ভৰি সুদৃঢ়ভাৱে ৰোপণ কৰি ৰাখক। থিয় হৈ থকা ভৰিখনৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰি লাহে লাহে শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিব। আঁঠুৰে ৯০ ডিগ্ৰী কোণত উপনীত হোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক, কিন্তু এতিয়াও নাথাকিলে জোৰকৈ নকৰিব। ইয়াত সাধাৰণ ভুলটো হ’ল আন্দোলনক খৰখেদা কৰা। আপোনাৰ শৰীৰটো তললৈ নমাই আনি ওপৰলৈ তুলিবলৈ সময় উলিয়াওক যাতে আপুনি সঠিক পেশীবোৰক নিয়োজিত কৰি আছে আৰু আঁঠুত টান দিয়া নাই।
• আঁঠুটো একে ৰেখাত ৰাখক: আপুনি স্কোৱাট কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ আঁঠুটো পোনে পোনে ভৰিৰ ওপৰত থাকে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুটো ভিতৰলৈ বা বাহিৰলৈ ড্ৰিফ্ট কৰিবলৈ দিয়া, যাৰ ফলত গাঁঠিটোৰ ওপৰত অযথা চাপ পৰিব পাৰে। যদি

শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ দেৱাল স্কোৱাট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ দেৱাল স্কোৱাট?

বডিৱেইট চিংগল লেগ ৱাল স্কুৱেট হৈছে এক প্ৰত্যাহ্বানমূলক ব্যায়ামৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ শক্তি, ভাৰসাম্য, আৰু নমনীয়তাৰ প্ৰয়োজন। ফিটনেছ আৰু ব্যায়ামৰ সৈতে মাত্ৰ আৰম্ভণি কৰা নবীনসকলৰ বাবে ইয়াক সাধাৰণতে বাঞ্ছনীয় নহয়। কিন্তু নবীনসকলে নিয়মীয়া স্কুৱেট বা ৱাল স্কুৱেটৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰি, তাৰ পিছত তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে অসুবিধা যোগ কৰি ইয়াৰ ওপৰত কাম কৰিব পাৰে। সদায় মনত ৰাখিব যে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়াম কৰিব লাগে আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ শৰীৰৰ কথা শুনিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ দেৱাল স্কোৱাট?

• বডিৱেইট পিষ্টল স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত ৱাল স্কুৱেটৰ দৰেই একক ভৰিৰ শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়, কিন্তু ইয়াক বেৰৰ সমৰ্থন অবিহনে কৰা হয়, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি পায়।
• বডিৱেইট বুলগেৰিয়ান স্প্লিট স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই এটা সময়ত এটা ভৰিৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, কিন্তু কাম নকৰা ভৰিখন আপোনাৰ পিছফালে থকা বেঞ্চ বা খোজত ওপৰলৈ তুলি লোৱা হয়, যাৰ ফলত গতি আৰু তীব্ৰতাৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি পায়।
• বডিৱেইট জাম্প স্কুৱেট: এই ভিন্নতাই ব্যায়ামত এটা প্লাইমেট্ৰিক উপাদান যোগ কৰে, যাৰ ফলত স্কুৱেট মুভমেণ্টৰ ওপৰত মাটিৰ পৰা জাম্প কৰিব লাগে।
• বডিৱেইট চিংগল লেগ বক্স স্কুৱেট: এই ভিন্নতাত আপুনি কাম নকৰা ভৰিখন আপোনাৰ সন্মুখত বিস্তাৰিত কৰি একক লেগ স্কুৱেট কৰে, কিন্তু আপুনি নিজকে বাকচ বা বেঞ্চত নমাই দিয়ে, নামি যোৱাটো নিয়ন্ত্ৰণ কৰে আৰু তাৰ পিছত পুনৰ ওপৰলৈ থিয় হয়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? শৰীৰৰ ওজন একক ভৰিৰ দেৱাল স্কোৱাট?

• পিষ্টল স্কুৱেট আন এক উপযুক্ত ব্যায়াম কাৰণ ইয়াত বডিৱেইট চিংগল লেগ ৱাল স্কুৱেটৰ দৰে পেশীৰ গোটৰ প্ৰয়োজন হয়, লগতে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তাও বৃদ্ধি পায়।
• শেষত, ৱাকিং লাঞ্জে কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছকে ধৰি একেটা পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি বডিৱেইট চিংগল লেগ ৱাল স্কুৱেটৰ পৰিপূৰক, কিন্তু ইয়াত অধিক গতিশীল গতিও অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, যিয়ে সামগ্ৰিক গতিশীলতা আৰু কাৰ্য্যকৰী ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।