ফৰৱাৰ্ড হপছ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ফৰৱাৰ্ড হপছ

ফৰৱাৰ্ড হপছ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা দুয়োটাকে বৃদ্ধি কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ চঞ্চলতা, ভাৰসাম্য, আৰু সমন্বয় উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য লৈছে। ফৰৱাৰ্ড হপছক তেওঁলোকৰ ৱৰ্কআউট ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ফৰৱাৰ্ড হপছ

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি অলপ আগলৈ হেলান দি হাত দুখন পিছলৈ দোল খাবলৈ সাজু হওক।
• দ্ৰুতগতিত হাত দুখন আগলৈ দোলা দিয়ক আৰু দুয়োখন ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক, যিমান দূৰলৈকে আপুনি আৰামত পৰিচালনা কৰিব পাৰে আগলৈ জপিয়াই দিয়ক।
• ভৰিৰ বলত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক, আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি আঘাত শোষণ কৰক আৰু লগে লগে পৰৱৰ্তী জাম্পৰ বাবে সাজু হওক।
• এই প্ৰক্ৰিয়াটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে বা নিৰ্দিষ্ট সময়ৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ফৰৱাৰ্ড হপছ

• সঠিক ফৰ্ম: ফৰৱাৰ্ড হপ কৰাৰ সময়ত এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখা নহয়। ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহলকৈ আঁতৰাই ৰাখক, পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক আৰু আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি ৰাখক। আগবাঢ়ি যোৱাৰ লগে লগে গোৰোহা তললৈ নমাই দিয়াৰ আগতে ভৰিৰ বলবোৰত কোমলকৈ অৱতৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত প্ৰভাৱ শোষণ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু আপোনাৰ গাঁঠিবোৰ সুৰক্ষিত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক: আপোনাক আগুৱাই নিয়াত সহায় কৰিবলৈ আপোনাৰ বাহু ব্যৱহাৰ কৰক। আপোনাৰ হপৰ সৈতে সিঙ্কত দোল খাওক। বাহু ব্যৱহাৰ নকৰাটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত অপ্ৰয়োজনীয় টান দিব পাৰে।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: বহুত আগলৈ বা বেছি বেগেৰে হপিং এৰক। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে নেতৃত্ব দিব পাৰে

ফৰৱাৰ্ড হপছ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ফৰৱাৰ্ড হপছ?

হয়, নবীনসকলে ফৰৱাৰ্ড হপছৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি গঢ়ি তোলা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধিৰ বাবে ই এক সহজ আৰু ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্মত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমতে ই প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে, কিন্তু অনুশীলনৰ লগে লগে ই সহজ হৈ পৰিব। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ লোৱাটো বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ফৰৱাৰ্ড হপছ?

• ওজনযুক্ত ফৰৱাৰ্ড হপ: ইয়াৰ লগত ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত ডাম্বল বা ওজনযুক্ত ভেষ্ট ধৰি ৰখাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত আপোনাৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।
• স্কুৱেটৰ সৈতে ফৰৱাৰ্ড হপ: প্ৰতিটো হপৰ পিছত আপুনি এটা স্কোৱাট কৰে, দুটা ব্যায়াম এটাত একত্ৰিত কৰি অধিক ব্যাপক শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে।
• পাৰ্শ্বীয় আগলৈ হপ: পোনে পোনে আগলৈ হপ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে, আপুনি তিৰ্যকভাৱে হপ কৰে, আপোনাৰ সমন্বয় আৰু চঞ্চলতাক প্ৰত্যাহ্বান জনায়।
• ফৰৱাৰ্ড হপছ অভাৰ অবষ্টেকলছ: এই ভিন্নতাত হপ অভাৰ কৰিবলৈ সৰু হাৰ্ডল বা কন স্থাপন কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত ব্যায়ামটো অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক আৰু মজাদাৰ হৈ পৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ফৰৱাৰ্ড হপছ?

• জাম্পিং জেক হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে ফৰৱাৰ্ড হপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ইয়াত জাম্পিং মুভমেণ্টো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হৃদযন্ত্ৰৰ সহনশীলতা আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ হপ দক্ষতাৰে প্ৰদৰ্শনৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
• লাংগে ফৰৱাৰ্ড হপৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে কাৰণ ই একেটা পেশীৰ গোটত কাম কৰে, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে, আৰু ফলপ্ৰসূ হপিঙৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত কৰে।