দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ

ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচ হৈছে মূলতঃ খেলুৱৈসকলৰ বাবে, বিশেষকৈ দৌৰবিদসকলৰ বাবে ডিজাইন কৰা এক উপকাৰী ব্যায়াম, কিন্তু ই যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবেও উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি উন্নত কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়ামে হিপ ফ্লেক্সাৰ, হামষ্ট্ৰিং, আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক গতিশীলতা বৃদ্ধি কৰে আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰে। ব্যক্তিসকলে পেশীৰ পুনৰুদ্ধাৰত সহায় কৰিবলৈ, তেওঁলোকৰ দৌৰাৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিবলৈ বা কেৱল সুস্থ, সুস্থ শৰীৰ বজাই ৰাখিবলৈ ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ

• বাওঁ ভৰিখন পিছফালে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
• সোঁ আঁঠুটো বেঁকা কৰি বাওঁ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আগলৈ হেলান দি বাওঁ ভৰিৰ হামষ্ট্ৰিং টানি সোঁ ভৰিৰ দুয়োফালে হাত ৰাখক।
• এই অৱস্থাত প্ৰায় ৩০ ছেকেণ্ড ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত ভৰি দুখন সলনি কৰি এই প্ৰক্ৰিয়াটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ

• **সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰাখক**: ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচ সঠিকভাৱে কৰিবলৈ হ'লে এটা ভৰি আগফালে আৰু আনখন পিছফালে থাকিব লাগে। আগৰ আঁঠুটো পোনে পোনে গোৰোহাৰ ওপৰত থাকিব লাগে, আৰু পিছফালৰ ভৰিখন পোন হ’ব লাগে। পিছফালৰ আঁঠুটো বেঁকা কৰা বা আগফালৰ আঁঠুটো ভৰিৰ আঙুলিৰ কাষেৰে যাবলৈ নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ গাঁঠি আৰু পেশীবোৰ টান হ’ব পাৰে।
• **আপোনাৰ পিঠিখন পোনে পোনে ৰাখক**: মানুহে কৰা এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল এই ষ্ট্ৰেচটো সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত পিঠিখন ঘূৰণীয়া কৰা। পিঠিখন পোনে পোনে আৰু বুকুখন ওপৰলৈ তুলি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ নিতম্ব আৰু উৰুৰ পেশীৰ টান অংশ পৃথক কৰাত সহায় কৰে আৰু পিঠিত অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰে।
• **ষ্ট্ৰেচ ধৰি ৰাখক**: আপুনি ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচটো প্ৰতিটো ফালে কমেও ৩০ ছেকেণ্ডৰ পৰা এক মিনিট ধৰি ৰাখিব লাগে। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ সম্পূৰ্ণৰূপে শিথিল আৰু দীঘলীয়া হয়। বাউন্সিং এৰক

দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে Runners Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। হামষ্ট্ৰিং, পোৱালি, নিতম্বৰ বাবে ভাল ষ্ট্ৰেচ। কিন্তু যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ষ্ট্ৰেচৰ সময়ত যদি কোনো বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তৎক্ষণাত বন্ধ কৰিব লাগে। নবীনসকলৰ বাবে প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰী বা ফিটনেছ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত ষ্ট্ৰেচিং আৰম্ভ কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ?

• মাটিত বহি এখন ভৰি আগলৈ বাহিৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি ভিতৰলৈ বেঁকা কৰি, তাৰ পিছত বঢ়া ভৰিখনৰ ফালে আগলৈ হাত আগবঢ়াই বহি থকা দৌৰবিদৰ ষ্ট্ৰেচ কৰা হয়।
• ৱাল ৰানাৰ ষ্ট্ৰেচত হাত দুখন বেৰত ৰাখি এখোজ পিছুৱাই গৈ গোৰোহাটো মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব লাগে, পিছফালৰ ভৰিৰ পোৱালি আৰু হামষ্ট্ৰিং টানিব লাগে।
• লাঞ্জ ৰানাৰৰ ষ্ট্ৰেচটো এটা ভৰি আগলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই পিছফালৰ ভৰিখন পোন কৰি ৰাখি গোৰোহাটো মাটিত হেঁচা মাৰি ধৰিলে কৰা হয়।
• বাটাৰফ্লাই ৰানাৰ ষ্ট্ৰেচত মাটিত বহি ভৰিৰ তলুৱাবোৰ একেলগে আনি আঁঠু দুটা মজিয়াৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰি ভিতৰৰ উৰু আৰু হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ আগলৈ হেলান দিয়া।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? দৌৰবিদ ষ্ট্ৰেচ?

• "হিপ ফ্লেক্সৰ ষ্ট্ৰেচ" ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সৰক লক্ষ্য কৰি লয়, যিবোৰ দৌৰবিদৰ ক্ষেত্ৰত প্ৰায়ে টান হয়, আৰু ই ষ্ট্ৰাইডৰ দৈৰ্ঘ্য আৰু দৌৰাৰ দক্ষতা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• "কলফ ৰেইজ"-এ ভৰিৰ তলৰ অংশৰ পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ৰানাৰ্ছ ষ্ট্ৰেচৰ পৰিপূৰক হয়, যিয়ে দৌৰাৰ ফৰ্ম উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু শ্বিন স্প্লিণ্টৰ দৰে আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।