কৰ্কস্ক্ৰু

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera কৰ্কস্ক্ৰু

কৰ্কস্ক্ৰু হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক পিলাটেছ ব্যায়াম যিয়ে মূল কাম কৰে, নমনীয়তা উন্নত কৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে। ই মধ্যমীয়াৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীসকলৰ বাবে আদৰ্শ যিসকলে নিজৰ মূল ৱৰ্কআউট ৰুটিন তীব্ৰতৰ কৰিব বিচাৰিছে। স্থিৰতা আৰু নিখুঁততাৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰি কৰ্কস্ক্ৰুৱে কেৱল এটা শক্তিশালী কোৰ গঢ়ি তোলাত সহায় কৰাই নহয়, ভংগীমা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত ই যিকোনো ফিটনেছ ৰেজিমেনৰ বাবে এক বাঞ্ছনীয় সংযোজন।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কৰ্কস্ক্ৰু

• দুয়োখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি একেলগে আনিব, চিলিঙৰ ফালে পোনে পোনে ওপৰলৈ লৈ, যিমান পাৰি পোনে পোনে ৰাখক।
• ভৰি দুখন লাহে লাহে সোঁফালে নমাই দিয়ক, অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে মাটিত নপৰালৈকে।
• একেটা অৰ্ধবৃত্তাকাৰ গতিৰে ভৰি দুখন পুনৰ ওপৰলৈ তুলি কেন্দ্ৰলৈ তুলি লওক, তাৰ পিছত বাওঁফালে সেই গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
• আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে কাষবোৰ পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ কোৰটো জড়িত হৈ আছে আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিৰ তলৰ অংশটো মেটত হেঁচা মাৰি ধৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak কৰ্কস্ক্ৰু

• আপোনাৰ গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: কৰ্কস্ক্ৰু গতিৰ বিষয়ে নহয় বৰঞ্চ নিয়ন্ত্ৰণৰ বিষয়েহে। গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। বৰঞ্চ লেহেমীয়া, নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধিৰ ওপৰত গুৰুত্ব দিয়ক, আপোনাৰ মেৰুদণ্ডৰ ঘূৰ্ণন আৰু আপোনাৰ কোৰৰ সংযোগৰ প্ৰতি গুৰুত্ব দিয়ক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় আঘাতৰ সম্ভাৱনাও হ্ৰাস পাব।
• এংগেজ ইউৰ কোৰ: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত বা ভৰিৰ ওপৰত অত্যধিক নিৰ্ভৰ কৰি গতি চলোৱা। বৰঞ্চ ক্ষমতা আপোনাৰ মূলৰ পৰাই আহিব লাগে। ব্যায়াম আৰম্ভ কৰাৰ আগতে আপোনাৰ এবছক নিয়োজিত কৰক আৰু গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ইয়াক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ইয়াৰ ফলত কৰ্কস্ক্ৰু সম্পন্ন কৰাত সহায়ক হ’ব

কৰ্কস্ক্ৰু Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কৰ্কস্ক্ৰু?

হয়, নবীনসকলে Corkscrew ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত Pilates ব্যায়াম। নবীনসকলে প্ৰথমে মূল শক্তি আৰু নমনীয়তা গঢ়ি তুলিবলৈ মৌলিক ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ক্ৰমান্বয়ে তেওঁলোকে অধিক আৰামদায়ক আৰু দক্ষ হোৱাৰ লগে লগে কৰ্কস্ক্ৰুৰ দৰে অধিক জটিল ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে। এই ব্যায়ামসমূহ সঠিক আৰু নিৰাপদে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ এজন প্ৰশিক্ষিত পেছাদাৰীৰ নিৰ্দেশনাত কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কৰ্কস্ক্ৰু?

• উইংড কৰ্কস্ক্ৰু, যাক বাটাৰফ্লাই কৰ্কস্ক্ৰু বুলিও কোৱা হয়, ইয়াৰ দুটা লিভাৰ থাকে যিবোৰ স্ক্ৰুটো কৰ্কত সোমোৱাৰ সময়ত ওপৰলৈ উঠি যায়, আৰু তাৰ পিছত তললৈ হেঁচা মাৰি কৰ্কটো আঁতৰাই পেলোৱা হয়।
• ছমেলিয়াৰ নাইফ, যাক প্ৰায়ে ৱাইন কী বুলি কোৱা হয়, কৰ্কস্ক্ৰুৰ এটা কমপেক্ট সংস্কৰণ যিটো পকেট নাইফৰ দৰে ভাঁজ কৰা হয় আৰু ইয়াত প্ৰায়ে বটল খুলিব পৰা যন্ত্ৰও থাকে।
• লিভাৰ কৰ্কস্ক্ৰু, যাক শহাপহুৰ কৰ্কস্ক্ৰু বুলিও কোৱা হয়, ই লিভাৰ ক্ৰিয়া ব্যৱহাৰ কৰি স্ক্ৰুটো সুমুৱাই কৰ্কটো আঁতৰাই পেলায়, যাৰ ফলত পৰম্পৰাগত কৰ্কস্ক্ৰুতকৈ ইয়াক ব্যৱহাৰ কৰাটো সহজ হয়।
• ইলেক্ট্ৰিক কৰ্কস্ক্ৰু হৈছে আধুনিক ভিন্নতা যিয়ে বুটাম টিপিলেই বটলৰ পৰা কৰ্ক আঁতৰাই পেলায়, যাৰ ফলত সঘনাই ৱাইন খোৱা লোকসকলৰ বাবে ই এক সুবিধাজনক বিকল্প।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কৰ্কস্ক্ৰু?

• কেঁচিৰ ব্যায়াম কৰ্কস্ক্ৰুৰ আন এক পৰিপূৰক ৰুটিন কাৰণ ই কোৰ শক্তিশালী কৰা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিবোৰ কৰ্কস্ক্ৰু সফলতাৰে নিষ্পাদন কৰাৰ মূল উপাদান।
• পিলাটেছ টিজাৰ ব্যায়াম কৰ্কস্ক্ৰুৰ এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক কাৰণ ই কেৱল একে পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতাও বৃদ্ধি কৰে, যিবোৰ কৰ্কস্ক্ৰুত সঠিক ৰূপ আৰু ভংগীমা বজাই ৰখাৰ বাবে অতি প্ৰয়োজনীয়।