জেকনাইফ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera জেকনাইফ

জেকনাইফ ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ কোৰক লক্ষ্য কৰি লয়, শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা উন্নতলৈকে, যিসকলে নিজৰ পেটৰ শক্তি আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰক টোন কৰাত সহায় কৰাই নহয়, হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি আৰু বিপাকীয় ক্ৰিয়া বৃদ্ধিতো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala জেকনাইফ

• পেটৰ পেশীবোৰক একেলগে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ আৰু তলৰ শৰীৰটো তুলিবলৈ নিয়োজিত কৰক, কঁকালত বেঁকা হওক যেতিয়া আপুনি আপোনাৰ হাত দুখন আগলৈ আনি আপোনাৰ ভৰি দুখনক ‘জেকনাইফ’ অৱস্থাত লগ পাব।
• ভৰি আৰু হাত দুখন যিমান পাৰি পোন কৰি ৰাখি গতিৰ শিখৰত হাতেৰে ভৰিৰ আঙুলি বা ভৰিৰ গোৰোহা স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
• লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ তললৈ নমাই আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ লৈ যাওক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পেটটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak জেকনাইফ

• আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: জেকনাইফ ব্যায়াম নিৰাপদে সম্পন্ন কৰাৰ চাবিকাঠি হ'ল আপোনাৰ মূল পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰা। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ কঁকালৰ তলৰ অংশটো টানৰ পৰা ৰক্ষা পৰিব আৰু ইয়াৰ উপৰিও ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল কোৰটো সঠিকভাৱে এংগেজ নকৰা, যাৰ ফলত কঁকালৰ বিষ বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: জেকনাইফ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিবিধি খৰখেদা কৰা বা শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে আৰু পেশীবোৰক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱা নহ’ব।
• সঠিকভাৱে উশাহ লওক: শৰীৰটো তললৈ নমাই আনিলে উশাহ ল’বলৈ আৰু শৰীৰটো ওপৰলৈ তুলিলে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। ব্যায়ামৰ সময়ত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাৰ বাবে সঠিক উশাহ-নিশাহ লোৱাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু...

জেকনাইফ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete জেকনাইফ?

হয়, নবীনসকলে JackKnife ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু মন কৰিবলগীয়া যে ই অধিক উন্নত পেটৰ ব্যায়াম। ইয়াৰ বাবে শক্তিশালী কোৰ শক্তি আৰু কঁকালৰ তলৰ অংশৰ ভাল স্বাস্থ্যৰ প্ৰয়োজন। নবীনসকলে জেকনাইফ ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে তেওঁলোকৰ মূল শক্তি গঢ়ি তুলিবলৈ প্লেংক, লেগ লিফ্ট, বা আঁঠুৰ টানি-ইনৰ দৰে সহজ ব্যায়ামৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? জেকনাইফ?

• ভি-আপ বা জেকনাইফ চিট-আপ হৈছে অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক সংস্কৰণ য'ত আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰ আৰু তলৰ শৰীৰটো একেলগে তুলি লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, ওপৰত ভি আকৃতিত লগ হয়।
• চুইছ বল জেকনাইফ হৈছে এনে এটা সংস্কৰণ য’ত ব্যায়ামৰ বল অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, য’ত আপুনি ভৰি দুখন বলৰ ওপৰত আৰু হাত দুখন মাটিত ৰাখে, তাৰ পিছত আঁঠু দুটা বুকুত সোমাই দিয়ে।
• হেংগিং জেকনাইফ হৈছে এটা প্ৰত্যাহ্বানমূলক ভিন্নতা য'ত আপুনি পুল-আপ বাৰৰ পৰা ওলমি থাকে আৰু ভৰি দুখন বুকুলৈ তুলি লয়।
• টুইষ্টিং জেকনাইফে এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে, য'ত আপুনি আপোনাৰ আঁঠুবোৰ বুকুৰ ওচৰলৈ অনাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক পেলাই দিয়ে, আপোনাৰ তিৰ্যক অংশবোৰ কাম কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? জেকনাইফ?

• লেগ ৰেইজ: লেগ ৰেইজ জেকনাইফৰ এক ডাঙৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই পেটৰ তলৰ পেশীবোৰতো গুৰুত্ব দিয়ে, জেকনাইফ ব্যায়ামৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰাছিয়ান টুইষ্ট: ৰাছিয়ান টুইষ্টে জেকনাইফৰ টুইষ্টিং গতিৰ লগত জড়িত তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰে, সেয়েহে এই পেশীবোৰ শক্তিশালী কৰি ই জেকনাইফৰ ব্যায়ামৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন আৰু ফলপ্ৰসূতা উন্নত কৰিব পাৰে।