লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
ৱাৰ্মিং-আপ ইন লাঞ্জ ব্যায়াম হৈছে এটা গতিশীল ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ ভৰি, নিতম্ব আৰু কোৰৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰে। ই নবীনকে ধৰি সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, কাৰণ ইয়াক ব্যক্তিগত ক্ষমতাৰ সৈতে মিল ৰাখিবলৈ পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল হৃদস্পন্দন আৰু ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰি শৰীৰক অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, পেশীৰ টান হ্ৰাস কৰা, আৰু আঘাত ৰোধ কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- সোঁ ভৰিখনেৰে আগুৱাই যাওক, বাওঁ ভৰিৰ আগত প্ৰায় দুফুটমান ৰাখক।
- দুয়োটা আঁঠু ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আছে আৰু আপোনাৰ বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি আছে।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিখন আগলৈ খোজ দি ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক, আৰু ৱাৰ্ম আপৰ সময়ছোৱাত ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব।
Ariketa egiteko aholkuak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- সুষম গতিবিধি: হাওঁফাওঁত ভাৰসাম্যতা অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নিশ্চিত হওক যে আপুনি এফালে বেছিকৈ হেলান দিয়া নাই, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰত টান পৰিব পাৰে। দুয়োখন ভৰিৰ মাজত আপোনাৰ ওজন সমানে বিতৰণ কৰক। যদি আপুনি ভাৰসাম্যৰ সৈতে সংগ্ৰাম কৰি আছে, তেন্তে বেৰৰ কাষত লুংগ কৰি বা সমৰ্থনৰ বাবে চকী এখনত ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰক।
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: গতিবিধিৰ মাজেৰে লৰালৰিকৈ যোৱা এৰক। আপুনি কাম কৰা পেশীৰ গোটবোৰৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি প্ৰতিটো লুংগ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ সৈতে কৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাত ৰোধ হোৱাই নহয়, ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰাটোও নিশ্চিত হ’ব।
- ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত ৰাখক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল...
লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
একেবাৰেই, নবীনসকলে Warming-up in Lunge exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাত মনোনিৱেশ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। যদি আপুনি এই ব্যায়ামত নতুন, তেন্তে আপুনি গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব পাৰে আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰিব পাৰে। আৰম্ভণিতে ফিটনেছ পেছাদাৰী বা প্ৰশিক্ষকৰ পৰা গাইডেন্স লোৱাৰ কথাও বিবেচনা কৰাটো ভাল।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ব পাৰে ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ, য’ত লুংগত আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিছলৈ খোজ দিয়ে।
- আপুনি এটা Twist ৰ সৈতে Lunge টোও চেষ্টা কৰিব পাৰে, য'ত আপুনি lunge অৱস্থাত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ ধড়ক আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে ঘূৰাই দিয়ে।
- Side Lunge আন এটা ভিন্নতা, য’ত আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ খোজ দিয়ে, এখন ভৰি পোন কৰি ৰাখে আৰু আনখন ভৰি আঁঠুত বেঁকা কৰে।
- শেষত, জাম্পিং লাঞ্জে আপোনাৰ ৱাৰ্ম-আপত এটা অতিৰিক্ত কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰিব পাৰে, য’ত আপুনি লুংগত ভৰি দিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰি চুইচ কৰিবলৈ জাম্প কৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
- স্কুৱেট হৈছে আন এটা ব্যায়াম যিয়ে লুংগত ৱাৰ্মিং আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই কোৱাডছ, গ্লুটছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত এই পেশীবোৰক আৰু অধিক শক্তিশালী কৰি লুংগ ৱাৰ্ম আপৰ ফলপ্ৰসূতা বৃদ্ধি পায়।
- উচ্চ আঁঠুৰ প্ৰদৰ্শনে লুংগত ৱাৰ্মিং আপৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই কেৱল শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাই নহয়, হৃদস্পন্দন আৰু শৰীৰৰ উষ্ণতাও বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰক লুংগে প্ৰদান কৰা তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে।
Loturiko gako-hitzak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ লংগ ৱাৰ্ম-আপ
- উৰু শক্তিশালী কৰা ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে হাওঁফাওঁৰ ব্যায়াম
- হাওঁফাওঁৰ সৈতে ৱাৰ্মিং আপ
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাওঁফাওঁৰ সৈতে উৰুৰ ৱৰ্কআউট
- শৰীৰৰ ওজনৰ লুংগ ৱাৰ্ম-আপ ব্যায়াম
- উৰু গৰম কৰা ব্যায়াম
- লেগ ডে’ৰ বাবে লাংগ ৱাৰ্ম-আপ
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে শৰীৰৰ ওজন ৱাৰ্ম-আপ
Do লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
