লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

ৱাৰ্মিং-আপ ইন লাঞ্জ ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল গতি যিয়ে পেশীলৈ তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰি আৰু গাঁঠিৰ নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰি শৰীৰক অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰাইম কৰে। ই নবীনৰ পৰা উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগীলৈকে সকলোৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ই ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই কেৱল শৰীৰক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰাই নহয়, বিশেষকৈ গ্লুটছ, উৰু আৰু কোৰক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰাত সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি যথেষ্ট দূৰলৈ খোজ দিছে যাতে আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ সোঁ ভৰিৰ পোনে পোনে ওপৰত থাকিব।
• সোঁ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হোৱালৈকে আৰু সোঁ আঁঠুটো গোৰোহাৰ ওপৰত ষ্টেক হোৱালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, এইটোৱেই হ’ল লুংগৰ অৱস্থা। আপোনাৰ পিছফালৰ আঁঠুটো মাটিৰ পৰা মাত্ৰ উৰি থাকিব লাগে।
• সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• বাওঁ ভৰিৰে আগুৱাই গৈ একেবোৰ পদক্ষেপ পুনৰাবৃত্তি কৰক। সম্পূৰ্ণ ৱাৰ্ম আপৰ বাবে ভৰি দুখন বিকল্পভাৱে লওক।

Ariketa egiteko aholkuak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ

• ৱাৰ্ম-আপ: হাওঁফাওঁৰ আগতে জগিং বা জাম্পিং জেকৰ দৰে লঘু কাৰ্ডিঅ’ ব্যায়ামৰ দ্বাৰা শৰীৰটো গৰম কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পাব আৰু পেশীবোৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব, যাৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
• ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি: কম সংখ্যক হাওঁফাওঁৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু আপোনাৰ শক্তি আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে সংখ্যা বৃদ্ধি কৰক। একেলগে বেছিকৈ হাওঁফাওঁ কৰা ভুলৰ পৰা বিৰত থাকক, যাৰ ফলত আপোনাৰ পেশীবোৰ টান হৈ আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• শ্বাস-প্ৰশ্বাসৰ কৌশল: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিকভাৱে উশাহ ল’বলৈ মনত ৰাখিব। শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে উশাহ লওক, আৰু ওপৰলৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়াৰ লগে লগে উশাহ এৰি দিয়ক

লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Warming-up in Lunge exercise কৰিব পাৰে। শৰীৰ গৰম কৰা, পেশীবোৰ টানিব পৰা, ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয় বৃদ্ধি কৰা। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে অগভীৰ লুংগৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু লাহে লাহে গভীৰতা বৃদ্ধি কৰিব লাগে কাৰণ তেওঁলোকৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে তেওঁলোকে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

• লেটাৰেল লাঞ্জক এটা ভিন্নতা হিচাপে চেষ্টা কৰক, য'ত আপুনি আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে কাষলৈ ওলাই যায়, আপোনাৰ নিতম্ব পিছলৈ ঠেলি দিয়ে আৰু আপোনাৰ ষ্টেপিং আঁঠুটো বেঁকা কৰে।
• আপোনাৰ ৱাৰ্ম-আপত ৱাকিং লাঞ্জ অন্তৰ্ভুক্ত কৰক, প্ৰতিটো লুংগৰ সৈতে আগবাঢ়ি যাওক, আপুনি যোৱাৰ লগে লগে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে।
• ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জৰ কথা চিন্তা কৰক, আগলৈ যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছলৈ খোজ দিয়ক, পিছফালৰ আঁঠুটোৱে মাটিত প্ৰায় স্পৰ্শ নকৰালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, তাৰ পিছত আৰম্ভ কৰিবলৈ পিছলৈ ওপৰলৈ ঠেলি দিয়ক।
• টুইষ্টিং লাঞ্জৰ সৈতে পৰীক্ষা-নিৰীক্ষা কৰক, আপুনি আপোনাৰ শৰীৰক লুংগলৈ নমাই দিয়াৰ লগে লগে আপোনাৰ সন্মুখৰ ভৰিৰ কাষৰ ফালে আপোনাৰ ধড়ৰ এটা টুইষ্ট যোগ কৰক।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?

• হাই নিজৰ ব্যায়াম আন এটা ভাল পৰিপূৰক কাৰণ ই হিপ ফ্লেক্সাৰ গৰম কৰে আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰে, শৰীৰক অধিক তীব্ৰ লুংগ গতিৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰে।
• গতিশীল ষ্ট্ৰেচিঙ, যেনে ভৰিৰ দোলনাই লুংগত ৱাৰ্মিং-আপৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই নমনীয়তা আৰু গতিৰ পৰিসৰ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত হাওঁফাওঁৰ সময়ত আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পায়।