লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
ৱাৰ্মিং-আপ ইন লাঞ্জ ব্যায়াম হৈছে এক ফলপ্ৰসূ ৰুটিন যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশত নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, বিশেষকৈ নিতম্ব, উৰু আৰু গ্লুটছক লক্ষ্য কৰি। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ সামগ্ৰিক শৰীৰৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচাৰিছে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই শৰীৰৰ উষ্ণতা আৰু তেজৰ সোঁত বৃদ্ধি কৰি শৰীৰক অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয়, আৰু শৰীৰৰ সজাগতা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- সোঁ ভৰিৰে আগুৱাই যাওক, প্ৰথমে গোৰোহাত অৱতৰণ কৰক, তাৰ পিছত ভৰিৰ আঙুলিত অৱতৰণ কৰক আৰু দুয়োটা আঁঠু বেঁকা কৰি লুংগ পজিচনত তললৈ নমাই দিয়ক। আপোনাৰ সোঁ আঁঠুটো আপোনাৰ গোৰোহাৰ পোনে পোনে ওপৰত আৰু বাওঁ আঁঠুটো মাটিৰ ঠিক ওপৰত উৰি থাকিব লাগে।
- আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাবলৈ সোঁ ভৰিৰে ঠেলি দিয়ক।
- বাওঁ ভৰিখনে আগবাঢ়ি গৈ লুংগত সোমাই একে প্ৰক্ৰিয়া পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সময়ৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে বা পুনৰাবৃত্তি কৰি থাকিব, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত হোৱাটো নিশ্চিত কৰক।
Ariketa egiteko aholkuak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- ৱাৰ্ম আপ: হাওঁফাওঁ আৰম্ভ কৰাৰ আগতে সঠিকভাৱে ৱাৰ্ম আপ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। জগিং বা জাম্পিং জেকৰ দৰে লঘু কাৰ্ডিঅ’ এক্টিভিটি কৰিবলৈ কমেও ৫-১০ মিনিট সময় খৰচ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হৃদস্পন্দন আৰু ৰক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পাব, আপোনাৰ পেশীবোৰ আগন্তুক ৱৰ্কআউটৰ বাবে প্ৰস্তুত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা কম হ’ব।
- কোৰ এংগেজমেণ্ট: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল লুংগৰ সময়ত কোৰ এংগেজমেণ্ট নকৰা। ৰখা আপোনাৰ...
লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চয়কৈ Warming-up in Lunge exercise কৰিব পাৰে। নিতম্ব, উৰু, পোৱালিকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশটো টানি শক্তিশালী কৰি তুলিব পাৰি। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি সঠিক ফৰ্ম বজাই ৰখাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে বৃদ্ধি কৰিব লাগে। শুদ্ধ ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যায়ামকাৰীয়ে তত্বাৱধান কৰাটোও সহায়ক হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
- ৰিভাৰ্ছ লাঞ্জ ৱাৰ্ম-আপ: আগলৈ লুংগিং কৰাৰ পৰিৱৰ্তে আপুনি পিছলৈ খোজ দি লুংগত সোমাই যায়, যিয়ে অলপ বেলেগ পেশীক লক্ষ্য কৰি ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে।
- লেটাৰেল লাংগ ৱাৰ্ম-আপ: এই ভিন্নতাই আপোনাক কাষলৈ খোজ দি লুংগত সোমাইছে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰু ৱাৰ্ম আপ আৰু টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
- ৱাকিং লাঞ্জ ৱাৰ্ম-আপ: এই সংস্কৰণত এটা ভৰিৰে আগলৈ লুংগিং কৰা হয়, তাৰ পিছত আনখন ভৰি আগলৈ আনি লুংগলৈ অনা হয়, ফলপ্ৰসূভাৱে আপোনাক আগুৱাই লৈ যায়, যিটো অধিক গতিশীল আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ হৃদযন্ত্ৰৰ হ'ব পাৰে।
- জাম্পিং লাঞ্জ ৱাৰ্ম-আপ: এইটো এটা অধিক উন্নত ভিন্নতা, য’ত আপুনি লুংগ পজিচনত ভৰি সলনি কৰিবলৈ জাম্প কৰে, যিটো হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি আৰু গোটেই শৰীৰটো গৰম কৰাৰ এক উত্তম উপায় হ’ব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
- উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠু এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই হাওঁফাওঁৰ দৰে একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি লয় - কোৱাডছ, হামষ্ট্ৰিংছ, আৰু গ্লুটছ - আৰু লগতে আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰে, যিবোৰ হাওঁফাওঁ সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাৰ বাবে অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ।
- হিপ চাৰ্কল: হিপ চাৰ্কল কৰিলে আপুনি হিপ ফ্লেক্সাৰ আৰু চাৰিওফালৰ পেশীবোৰ গৰম কৰি তুলিছে, যিবোৰ হাওঁফাওঁৰ লগত বহু পৰিমাণে জড়িত, যাৰ ফলত হাওঁফাওঁৰ ৱাৰ্ম-আপলৈ মসৃণ পৰিৱৰ্তন নিশ্চিত হয় আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য টান বা আঘাত ৰোধ কৰা হয়।
Loturiko gako-hitzak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ লংগ ৱাৰ্ম-আপ
- উৰু লক্ষ্য কৰি হাওঁফাওঁৰ ব্যায়াম
- উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাওঁফাওঁৰ সৈতে ৱাৰ্ম আপ ব্যায়াম
- উৰু শক্তিশালী কৰাৰ বাবে লাঞ্জ ৱৰ্কআউট
- হাওঁফাওঁৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজন ৱাৰ্ম-আপ ৰুটিন
- উৰুৰ ওপৰত কেন্দ্ৰিত লুংগ ৱাৰ্ম-আপ
- শৰীৰৰ ওজনৰ হাওঁফাওঁৰ সৈতে ৱাৰ্মিং আপ কৰা
- উৰুৰ পেশীৰ বাবে হাওঁফাওঁৰ ব্যায়াম
- হাওঁফাওঁৰ সৈতে শৰীৰৰ ওজনৰ উৰুৰ ৱৰ্কআউট।
Do লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
