হাই নি ৰান

• Gorputz Atala: Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera হাই নি ৰান

হাই নি ৰাণ হৈছে এক গতিশীল ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ উৰু, নিতম্ব, পোৱালিকে ধৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয়, লগতে হৃদযন্ত্ৰৰ স্বাস্থ্যও বৃদ্ধি কৰে। ই যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি খেলুৱৈলৈকে, যিসকলে নিজৰ শক্তি, চঞ্চলতা, আৰু সহনশীলতা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। এই ব্যায়াম বিশেষভাৱে উপকাৰী কাৰণ ই কেৱল পেশীসমূহক টোন কৰাই নহয়, ভাৰসাম্য, সমন্বয় উন্নত কৰে, আৰু সামগ্ৰিক ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰে, যাৰ ফলত ই এক বিস্তৃত ৱৰ্কআউটৰ লক্ষ্য লোৱাসকলৰ বাবে জনপ্ৰিয় পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala হাই নি ৰান

• আঁঠু দুটা যিমান পাৰে ওপৰলৈ আনি ঠাইতে জগ কৰিবলৈ আৰম্ভ কৰক।
• আঁঠু দুটা তুলি থাকোঁতে নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ উৰু দুটা মাটিৰ প্ৰায় সমান্তৰাল।
• স্বাভাৱিকভাৱে বাহু দুটা স্বাভাৱিকভাৱে দোলাওক যেন আপুনি স্বাভাৱিকভাৱে দৌৰিছে, কিন্তু নিশ্চিত হওক যে সেইবোৰ বিপৰীত ভৰিখনৰ সৈতে ছিঙ্ক হৈ আছে।
• এই গতি আকাংক্ষিত সময় বা পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে অব্যাহত ৰাখক, আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু দ্ৰুত গতি বজাই ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak হাই নি ৰান

• **বাহুৰ গতি**: আপোনাৰ বাহু দুটা ভৰিৰ লগত ছিঙ্কভাৱে গতি কৰা উচিত। সোঁ আঁঠুটো ওপৰলৈ যোৱাৰ লগে লগে বাওঁহাতখন আগবাঢ়িব লাগে আৰু বিপৰীতভাৱে। ইয়াৰ ফলত কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয় ব্যায়ামৰ তীব্ৰতাও বৃদ্ধি পায়।
• **আঁঠুৰ উচ্চতা**: আঁঠু দুটা নিতম্বৰ উচ্চতালৈ তুলি লোৱাৰ লক্ষ্য ৰাখক, কিন্তু প্ৰথম অৱস্থাত ইমান ওখলৈ যাব নোৱাৰিলে জোৰকৈ নকৰিব। আপোনাৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে উচ্চতা বৃদ্ধি কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠু দুটা যথেষ্ট ওপৰলৈ তুলি নিদিয়া, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• **ফুট লেণ্ডিং**: ভৰিৰ বলত কোমলকৈ লেণ্ড কৰক আৰু গোৰোহাত নহয়। গোৰোহাত অৱতৰণ কৰিলে আঘাত হ’ব পাৰে কাৰণ ই আপোনাৰ ভৰিৰ ওপৰলৈ শ্বক পঠিয়াই দিয়ে, যাৰ ফলত আপোনাৰ আঁঠুৰ ক্ষতি হ’ব পাৰে

হাই নি ৰান Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete হাই নি ৰান?

হয়, নবীনসকলে High Knee Run ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু লাহে লাহে আৰম্ভ কৰি লাহে লাহে গতি বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ কাৰণ তেওঁলোকৰ ফিটনেছ লেভেল উন্নত হয়। এই ব্যায়াম হৃদযন্ত্ৰৰ ফিটনেছ উন্নত কৰা, শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি বৃদ্ধি, আৰু গতি আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধিৰ বাবে অতি উত্তম। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও নিশ্চিত হ’ব লাগে যে তেওঁলোকে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰে। যদি কোনো অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ হয় তেন্তে ব্যায়াম বন্ধ কৰি ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ লোৱাটো ভাল।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? হাই নি ৰান?

• হাই নি টুইষ্ট: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ ধড় টুইষ্ট কৰা আৰু উঠা আঁঠুৰ বিপৰীত কঁকালটো স্পৰ্শ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত মিশ্ৰণটোত পেটৰ ৱৰ্কআউট যোগ হয়।
• হাই নি জাম্প ৰছী: এই ভিন্নতাত আপুনি একেলগে ৰছী জাম্প কৰাৰ সময়ত হাই নি ৰান কৰে, যিয়ে সমন্বয় আৰু হৃদযন্ত্ৰৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।
• পাৰ্শ্বীয় উচ্চ আঁঠুৰ দৌৰ: এই ভিন্নতাত হাই আঁঠুৰ দৌৰ সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কাষৰ পৰা কাষলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে পাৰ্শ্বীয় পেশীবোৰক কাম কৰাত সহায় কৰে আৰু চঞ্চলতা বৃদ্ধি কৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হাই নি ৰান: এই ভিন্নতাত হাই নি ৰানৰ সময়ত আপোনাৰ গোৰোহা বা আঁঠুৰ চাৰিওফালে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ শৰীৰৰ তলৰ পেশীসমূহৰ বাবে শক্তি আৰু সহনশীলতাৰ প্ৰত্যাহ্বান বৃদ্ধি কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? হাই নি ৰান?

• মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ: মাউণ্টেন ক্লাইম্বাৰ হাই নি ৰানৰ এক কল্পনাতীত পৰিপূৰক কাৰণ ই একেটা কোৰ আৰু ভৰিৰ পেশীক লক্ষ্য কৰি লয়, কিন্তু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশকো নিয়োজিত কৰে, সামগ্ৰিক শক্তি আৰু সহনশীলতা উন্নত কৰে।
• স্কুৱেট জাম্প: হাই নি ৰানৰ সৈতে স্কোৱাট জাম্পে ভাল কাম কৰে কাৰণ ই দুয়োটাই শৰীৰৰ তলৰ শক্তি গঢ়ি তোলাত গুৰুত্ব দিয়ে, বিশেষকৈ কোৱাড, হামষ্ট্ৰিং, আৰু গ্লুটছত, লগতে কাৰ্ডিঅ'ভাস্কুলাৰ ফিটনেছ উন্নত কৰে।