মজিয়াত বহি থকা হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰক

• Gorputz Atala: Isbagular, Ixas.
• Ekipamendua: Gurutzatu
• Músculos Nagusiak: Hamstrings

Sarrera মজিয়াত বহি থকা হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰক

ৰোল হামষ্ট্ৰিংছ ছিটিং অন ফ্ল’ৰ ব্যায়াম হৈছে হামষ্ট্ৰিং পেশীক লক্ষ্য কৰি ব্যৱহাৰিক আৰু ফলপ্ৰসূ ৱৰ্কআউট, যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, পেশীৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব পাৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, বা নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট পছন্দ। ব্যক্তিগতভাৱে এই ব্যায়ামৰ বাবে বাছনি কৰিব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে নূন্যতম সঁজুলিৰ প্ৰয়োজন হয়, কাৰ্যতঃ যিকোনো ঠাইতে কৰিব পাৰি, আৰু পেশীৰ টানতা হ্ৰাস কৰা আৰু বিভিন্ন শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাত উপকাৰী।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala মজিয়াত বহি থকা হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰক

• উৰুৰ তলত, নিতম্বৰ ঠিক তলত ফেন ৰোলাৰ এটা ৰাখক আৰু সমৰ্থনৰ বাবে হাত দুখন পিছফালৰ মজিয়াত ৰাখক।
• লাহে লাহে আপোনাৰ শৰীৰটো আগলৈ গুটিয়াই দিয়ক, ফেন ৰোলাৰটো আঁঠুৰ ফালে তললৈ যাবলৈ দিয়ক, একে সময়তে আপোনাৰ কোৰটো নিয়োজিত কৰি ৰাখক আৰু পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• ফেন ৰোলাৰটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পুনৰ গুটিয়াই দিয়ক, আপোনাৰ নিতম্বৰ ঠিক তললৈ।
• এই গতি আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক আৰু গতি লেহেমীয়া আৰু স্থিৰ কৰি ৰাখক।

Ariketa egiteko aholkuak মজিয়াত বহি থকা হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰক

• লাহে লাহে ৰোল কৰক: আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰাৰ সময়ত নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ গ্লুটৰ তলৰ পৰা আঁঠুৰ পিছফালৰ ঠিক ওপৰলৈকে লাহে লাহে আগলৈ পিছলৈ ৰোল কৰে। অতি সোনকালে ৰোলিং কৰিলে আপুনি গুৰুত্বপূৰ্ণ গাঁঠিবোৰ হেৰুৱাব পাৰে আৰু পেশীৰ টান পৰা ফলপ্ৰসূভাৱে উপশম নাপাবও পাৰে।
• ভংগীমা বজাই ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত পিঠিখন পোন কৰি ৰখাটো আৰু লৰচৰ নকৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ইয়াৰ ফলত হামষ্ট্ৰিংছক ফলপ্ৰসূভাৱে লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, পিঠিত কোনো ধৰণৰ অপ্ৰয়োজনীয় টান ৰোধ কৰা হ’ব।
• গাঁঠিত পোনে পোনে গুটিয়াই গুটিয়াই যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক: এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল আঁঠুৰ গাঁঠিৰ ওপৰেৰে পোনে পোনে গুলীয়াই যোৱা, যাৰ ফলত অস্বস্তি আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। নিশ্চিত হওক যে আপুনি আপোনাৰ পেশীৰ কলাৰ ওপৰত গুটিয়াই আছে আৰু গাঁঠিৰ ওপৰত নহয়।
• চাপ সামঞ্জস্য কৰক: যদি আপুনি...

মজিয়াত বহি থকা হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete মজিয়াত বহি থকা হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰক?

হয়, নবীনসকলে Roll Hamstrings Sitting on Floor ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা কোমল ষ্ট্ৰেচ যিটো সকলো ফিটনেছ লেভেলৰ বাবে উপযোগী। কিন্তু মনত ৰখা ভাল যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু অতিমাত্ৰা টানি লোৱাটো এৰাই চলিব লাগে যিয়ে আঘাতৰ কাৰণ হ’ব পাৰে। যদি আপুনি কিবা অস্বস্তি বা বিষ অনুভৱ কৰে তেন্তে লগে লগে ব্যায়াম বন্ধ কৰক। বিশেষকৈ যদি আপুনি এজন নবীন বা পূৰ্বতে কোনো স্বাস্থ্যজনিত অৱস্থা আছে তেন্তে আপুনি ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ ফিটনেছ পেছাদাৰী বা শাৰীৰিক চিকিৎসকৰ সৈতে পৰামৰ্শ কৰাটোও উপকাৰী।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? মজিয়াত বহি থকা হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰক?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ষ্ট্ৰেচ: এই সংস্কৰণত, আপুনি মজিয়াত বহি আপোনাৰ ভৰিৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড লুপ কৰে, তাৰ পিছত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং টানিবলৈ লাহে লাহে পিছলৈ টানিব।
• মালিচ বলৰ সৈতে হামষ্ট্ৰিং ৰোল: এই ভিন্নতাত মজিয়াত বহি আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংছৰ ওপৰত ৰোল কৰিবলৈ সৰু মালিচ বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, নিৰ্দিষ্ট টান ঠাইবোৰক লক্ষ্য কৰি।
• যোগ ব্লকৰ সৈতে বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ৰোল: এই সংস্কৰণত আপুনি ভৰিৰ তলত যোগাসন ব্লক লৈ মজিয়াত বহি থাকে। তাৰ পিছত আপুনি পেশীটোক টানিবলৈ আৰু মালিচ কৰিবলৈ ব্লকৰ ওপৰেৰে আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিংটো গুটিয়াই দিয়ে।
• ব্যায়ামৰ বলৰ সৈতে বহি থকা হামষ্ট্ৰিং ৰোল: এই ভিন্নতাত ব্যায়ামৰ বলত বহি আপোনাৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰি বলৰ ওপৰত আপোনাৰ হামষ্ট্ৰিং ৰোল কৰাটো জড়িত হৈ থাকে, যাৰ ফলত গভীৰ টানিব পৰা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? মজিয়াত বহি থকা হামষ্ট্ৰিংছ ৰোল কৰক?

• গ্লুট ব্ৰীজ: ৰোল হামষ্ট্ৰিংছ ছিটিং অন ফ্ল’ৰে হামষ্ট্ৰিংছ টানি লোৱাত গুৰুত্ব দিলেও গ্লুট ব্ৰীজে গ্লুটছ আৰু পিঠিৰ তলৰ অংশৰ সৈতে ইয়াক শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে, যাৰ ফলত পশ্চাদ শৃংখলৰ বাবে সুষম ৱৰ্কআউট সৃষ্টি হয়।
• ষ্টেণ্ডিং হামষ্ট্ৰিং কাৰ্লছ: এই ব্যায়ামে থিয় হৈ থকা অৱস্থাত হামষ্ট্ৰিংছক সক্ৰিয়ভাৱে নিয়োজিত আৰু শক্তিশালী কৰি ৰোল হামষ্ট্ৰিংছ ছিটিং অন ফ্ল’ৰৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, যিয়ে ভৰিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।