ব্ৰীজ প'জ যোগ ষ্ট্ৰেচ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak, Ixas.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera ব্ৰীজ প'জ যোগ ষ্ট্ৰেচ

ব্ৰীজ প’জ যোগাসন ষ্ট্ৰেচ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে পিঠি, নিতম্ব, আৰু হামষ্ট্ৰিং শক্তিশালী কৰাৰ লগতে বুকু, হৃদযন্ত্ৰ আৰু কান্ধো মুকলি কৰে। এই সজীৱ ষ্ট্ৰেচটো সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী, য'ত তেওঁলোকৰ নমনীয়তা আৰু ভংগীমা উন্নত কৰিব বিচৰা নবীনসকলো অন্তৰ্ভুক্ত। ব্ৰীজ প’জক তেওঁলোকৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰি ব্যক্তিসকলে তেওঁলোকৰ মেৰুদণ্ডৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, তেজৰ সঞ্চালন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম পাব পাৰে, আনকি ৰজোনিবৃত্তিৰ লক্ষণসমূহো কম কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক সুস্থতাৰ বাবে এক বহুমুখী পছন্দ।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ব্ৰীজ প'জ যোগ ষ্ট্ৰেচ

• আঁঠু দুটা বেঁকা কৰি ভৰি দুখন মজিয়াত সমতল কৰি ৰাখক, নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত, আৰু নিতম্বৰ যিমান ওচৰত আৰামদায়ক হ’ব সিমান ওচৰত ৰাখক।
• উশাহ এৰিলে ভৰি আৰু হাতৰ তলুৱা মজিয়াত হেঁচা মাৰি ধৰিব আৰু নিতম্ব দুটা চিলিঙৰ ফালে তুলি লওক, উৰু আৰু ভৰি দুখন সমান্তৰালভাৱে ৰাখক।
• ডিঙিটো নিৰপেক্ষ আৰু উশাহ-নিশাহ স্থিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰি কেইটামান উশাহৰ বাবে ভংগীমাটো ধৰি ৰাখক।
• লাহে লাহে নিতম্ব দুটা উশাহ এৰি মজিয়ালৈ নমাই আনি ভংগীমাৰ পৰা ওলাই আহিব।

Ariketa egiteko aholkuak ব্ৰীজ প'জ যোগ ষ্ট্ৰেচ

• আপোনাৰ পেশীসমূহক নিয়োজিত কৰক: আপুনি আপোনাৰ নিতম্বক মজিয়াৰ পৰা তুলি লোৱাৰ লগে লগে, আপোনাৰ কোৰ আৰু আপোনাৰ গ্লুটছক নিয়োজিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হাত বা ডিঙিৰ মাজেৰে অত্যধিক জোৰেৰে ঠেলি দিয়া, শৰীৰৰ মূল অংশ আৰু তলৰ অংশৰ শক্তি ব্যৱহাৰ কৰাৰ পৰিৱৰ্তে। মনত ৰাখিব, এই ভংগীমাৰ বাবে শক্তি আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ পৰা নহয়, আপোনাৰ তলৰ শৰীৰৰ পৰা আহিব লাগে।
• ডিঙি নিৰপেক্ষ ৰাখক: ডিঙি নিৰপেক্ষ আৰু শিথিল কৰি ৰাখক। ভংগীমাত থকাৰ সময়ত মূৰটো দুয়োফালে ঘূৰাই নিদিব, কিয়নো ইয়াৰ ফলত ডিঙিত টান পৰিব পাৰে।
• সঠিকভাৱে প্ৰান্তিককৰণ: উৰু আৰু ভৰি দুখন সমান্তৰালভাৱে ৰাখক - আঁঠু দুটা কাষলৈ বিস্তাৰিত হ’বলৈ নিদিব। এইটো এটা সাধাৰণ ভুল যিয়ে পাৰে

ব্ৰীজ প'জ যোগ ষ্ট্ৰেচ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ব্ৰীজ প'জ যোগ ষ্ট্ৰেচ?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Bridge Pose Yoga Stretch ব্যায়াম কৰিব পাৰে। বহু যোগাসনৰ ৰুটিনত ই এক সাধাৰণ ভংগীমা আৰু ইয়াক তুলনামূলকভাৱে শিকিবলৈ সহজ বুলি গণ্য কৰা হয়। কিন্তু যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ৰূপ শিকিব লাগে। লাহে লাহে আৰু হয়তো প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষকৰ নিৰ্দেশনাত আৰম্ভ কৰাটো বাঞ্ছনীয়। লগতে ডিঙি বা পিঠিৰ সমস্যা থকা যিকোনো ব্যক্তিয়ে নতুন ব্যায়ামৰ চেষ্টা কৰাৰ আগতে স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীৰ সৈতে পৰামৰ্শ ল’ব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ব্ৰীজ প'জ যোগ ষ্ট্ৰেচ?

• ব্লকৰ সৈতে দলং ভংগীমা: ইয়াত, আপুনি সমৰ্থনৰ বাবে আপোনাৰ চেক্ৰামৰ তলত এটা যোগাসন ব্লক ৰাখে, যিয়ে ষ্ট্ৰেচটো গভীৰ কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ভংগীমাটোক অধিক আৰামদায়ক কৰি তুলিব পাৰে।
• ব্ৰীজ প'জ ৱিথ আৰ্মছ অভাৰহেড: এই ভিন্নতাত বাহু আৰু কান্ধৰ বাবে এটা ষ্ট্ৰেচ অন্তৰ্ভুক্ত কৰা হৈছে, কাৰণ আপুনি ব্ৰীজ প'জত থকাৰ সময়ত আপোনাৰ বাহু দুটা ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিয়ে।
• ষ্ট্ৰেপৰ সৈতে ব্ৰীজ প’জ: এই ভিন্নতাত আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে যোগাসনৰ ষ্ট্ৰেপ মেৰিয়াই লোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে আপোনাৰ ভিতৰৰ উৰুবোৰক প্ৰান্তিককৰণ বজাই ৰখাত আৰু নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• একা পদ সেতু বন্ধা সৰ্বাংগাসন বা এক ভৰিৰ দলং ভংগীমা: এইটো অধিক উন্নত ভিন্নতা য'ত আপুনি এটা ভৰি পোনে পোনে চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ আগবঢ়াই আনখন ভৰি আৰু কান্ধত ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ব্ৰীজ প'জ যোগ ষ্ট্ৰেচ?

• কেট-ক’ প’জ হৈছে আন এক যোগব্যায়াম যিয়ে ব্ৰীজ প’জৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই মেৰুদণ্ড, ডিঙি আৰু নিতম্বক লাহে লাহে টানি ঢিলা কৰে, যিয়ে ব্ৰীজ প’জৰ বাবে শৰীৰক প্ৰস্তুত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু লগতে ইয়াক সম্পন্ন কৰাৰ পিছত আৰোগ্য আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।
• কপৌৰ ভংগীমাই ব্ৰীজ প’জৰ পৰিপূৰক হিচাপে হিপ ফ্লেক্সাৰবোৰ টানি আনে, যিবোৰ ব্ৰীজ প’জত প্ৰায়ে অৱহেলিত হয়। ইয়াৰ দ্বাৰা শৰীৰৰ নমনীয়তা ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ কৰিব পাৰি।