তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ
ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগ হৈছে বহুমুখী যোগাসনৰ ভংগীমা যিয়ে উন্নত নমনীয়তা, শক্তি, আৰু ৰক্ত সঞ্চালনকে ধৰি বহুতো সুবিধা প্ৰদান কৰে। ই নবীনৰ পৰা আৰম্ভ কৰি অভিজ্ঞ যোগীলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। মানুহে এই ব্যায়ামটো নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই সমগ্ৰ শৰীৰটোক টানি লোৱাত সহায় কৰে, মানসিক চাপৰ পৰা উপশম দিয়ে, আৰু হজম শক্তি উন্নত কৰে, যাৰ ফলত ই সামগ্ৰিক স্বাস্থ্য আৰু সুস্থতাৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পছন্দ।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ
- ভৰি দুখন পোন কৰি আৰু গোৰোহা দুটা মজিয়াৰ ফালে তললৈ ঠেলি শৰীৰৰ সৈতে ওলোটা V আকৃতি গঠন কৰক।
- মেটখনত আঙুলিবোৰ বহলকৈ মেলি দিয়ক আৰু হাতৰ তলুৱাৰে তললৈ টিপি দিয়ক, মূৰটো বাহুৰ মাজত ৰাখি আঁঠুৰ ফালে চাওক।
- নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ পিঠিখন সমতল, আৰু আপোনাৰ ওজন আপোনাৰ হাত আৰু ভৰিৰ মাজত সমানে বিতৰণ কৰা হৈছে।
- এই অৱস্থাত কেইটামান উশাহ লওক, তাৰ পিছত লাহে লাহে শৰীৰটো পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক।
Ariketa egiteko aholkuak তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ
- **ভৰিৰ শুদ্ধ অৱস্থান:** ভৰি দুখন নিতম্বৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। গোৰোহা দুটা তললৈ মজিয়াৰ ফালে হেঁচা মাৰি ধৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। যদি আপুনি এজন নবীন বা টান হামষ্ট্ৰিং আছে, তেন্তে আপোনাৰ গোৰোহাই মাটি স্পৰ্শ নকৰিলে ঠিকেই আছে। ভৰি দুখন হাতৰ বেছি ওচৰত খোজ কাঢ়িব নালাগে, কিয়নো ইয়াৰ ফলত কান্ধ আৰু ডিঙিত অপ্ৰয়োজনীয় টান পৰিব পাৰে।
- **আপোনাৰ কোৰ আৰু ভৰি নিয়োজিত কৰক:** এই ভংগীমা কেৱল নমনীয়তাৰ বিষয়ে নহয়, শক্তিৰ বিষয়েও। আপোনাৰ নিতম্ব ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ তুলিবলৈ আপোনাৰ মূল পেশী আৰু কোৱাড্ৰিচেপছক নিয়োজিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু কান্ধৰ পৰা কিছু চাপ আঁতৰোৱাত সহায়ক হ’ব। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল পেট আৰু পাচলিবোৰ মজিয়াৰ ফালে লৰচৰ কৰিবলৈ দিয়া, যিটোৱে ৰাখিব পাৰে
তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Downward Facing Dog ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু ইয়াৰ বাবে শক্তি, নমনীয়তা আৰু ভাৰসাম্যৰ প্ৰয়োজন হোৱাৰ বাবে প্ৰথমতে প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে। সঠিক ফৰ্ম শিকিব লাগে আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ বেছি জোৰেৰে ঠেলি নিদিব লাগে। শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত নোহোৱালৈকে ভংগীমাৰ পৰিৱৰ্তিত সংস্কৰণৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে, যেনে আঁঠু দুটা বেঁকা কৰা। সদায়ৰ দৰেই নবীনসকলে প্ৰমাণিত যোগ প্ৰশিক্ষক বা ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা পৰামৰ্শ লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰিব লাগে যাতে তেওঁলোকে সঠিকভাৱে ব্যায়াম কৰিছে।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ?
- ডলফিন ভংগীমা: এই ভিন্নতাত আপুনি হাতৰ তলুৱাৰ পৰিৱৰ্তে আগবাহু দুটা মাটিত ৰাখিব, যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ শক্তি গঢ়ি তোলাত সহায় কৰিব পাৰে।
- তিনি ভৰিৰ তললৈ যোৱা কুকুৰ: ইয়াত, আপুনি ভংগীমাত থকাৰ সময়ত এখন ভৰি চিলিঙৰ ফালে ওপৰলৈ তুলিব, যিয়ে ভাৰসাম্য আৰু শক্তি উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাউনৱাৰ্ড ডগ উইথ টুইষ্ট: ইয়াৰ বাবে এটা হাত বিপৰীত গোৰোহা বা পোৱালিলৈ যোৱাটো জড়িত হৈ থাকে, যিয়ে হামষ্ট্ৰিং আৰু কান্ধ টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
- ডাউনৱাৰ্ড ডগ উইথ বেণ্ট নি: এই ভিন্নতাত ভংগীমাত থকাৰ সময়ত এটাকৈ এটা আঁঠু বেঁকা কৰা হয়, যিয়ে পোৱালিৰ পেশী আৰু একিলিছ টেণ্ডন টানিবলৈ সহায় কৰিব পাৰে।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ?
- কোব্ৰা প’জে মেৰুদণ্ডক কাউণ্টাৰ ষ্ট্ৰেচ প্ৰদান কৰি আৰু বুকু আৰু কান্ধ মুকলি কৰি ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগক পৰিপূৰক কৰে, যিবোৰ ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগৰ পৰা টান হ’ব পাৰে।
- শিশুৰ ভংগীমা ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগৰ আন এটা ভাল পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বলৈ কোমল টানি দিয়ে, যিবোৰ অংশ ডাউনৱাৰ্ড ফেচিং ডগৰ সময়ত নিয়োজিত হয়, আৰু ই অধিক ক্লান্তিকৰ ভংগীমাৰ মাজত জিৰণি আৰু শিথিলতাৰ মুহূৰ্তও প্ৰদান কৰে।
Loturiko gako-hitzak তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ
- ডাউনৱাৰ্ড ডগ ব্যায়াম
- ওপৰৰ বাহুৰ বাবে বডিৱেইট ৱৰ্কআউট
- উৰুৰ বাবে যোগাসনৰ ভংগীমা
- তললৈ মুখ কৰি কুকুৰ যোগাসনৰ ভংগীমা
- হাত আৰু উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তিৰ বাবে যোগাসন
- ডাউনৱাৰ্ড ডগৰে উৰু শক্তিশালী কৰক
- বাহু টোনিং যোগাসনৰ ভংগীমা
- ভৰিৰ পেশীৰ বাবে তললৈ কুকুৰৰ ভংগীমা
- ওপৰৰ হাত আৰু উৰুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ প্ৰশিক্ষণ
Do তললৈ মুখ কৰি থকা কুকুৰ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
