লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
Gario Profila
Loturiko Garioak:
Hartu makinazko gymnasioko liburutegia zure xehetasunetan!
Sarrera লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
ৱাৰ্মিং-আপ ইন লাঞ্জ ব্যায়াম হৈছে এক গতিশীল গতি যিয়ে নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, ভাৰসাম্য উন্নত কৰে, আৰু কোৰ, গ্লুটছ আৰু ভৰিৰ পেশী শক্তিশালী কৰে। খেলুৱৈ, ফিটনেছ অনুৰাগী, আৰু ব্যক্তিৰ বাবে ই এক আদৰ্শ ব্যায়াম যিয়ে নিজৰ শাৰীৰিক কণ্ডিচনিং বৃদ্ধি আৰু বিভিন্ন খেল বা কাৰ্য্যকলাপত নিজৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখে। মানুহে এই ব্যায়ামটো কৰিব বিচাৰিব কাৰণ ই অধিক তীব্ৰ ৱৰ্কআউটৰ বাবে শৰীৰক দক্ষতাৰে গৰম কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমা, গতিশীলতা বৃদ্ধি, আৰু আঘাত প্ৰতিৰোধ কৰাত অৰিহণা যোগায়।
Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- বাওঁ ভৰিখন ঠাইতে ৰাখি সোঁ ভৰিৰে এটা ডাঙৰ খোজ আগুৱাই যাওক।
- সোঁ আঁঠুটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা নোহোৱালৈকে আৰু বাওঁ আঁঠুটো মজিয়াৰ পৰা মাত্ৰ আঁতৰত নথকালৈকে শৰীৰটো তললৈ নমাই দিয়ক, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশটো পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল হৈ থাকিব।
- সোঁ ভৰিখন ব্যৱহাৰ কৰি আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আৰু তাৰ পিছত বাওঁ ভৰিখন আগলৈ লৈ গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।
- আপোনাৰ আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ভৰি দুখন পৰ্যায়ক্ৰমে কৰি থাকিব, নিশ্চিত হওক যে আপোনাৰ গতিবিধি মসৃণ আৰু নিয়ন্ত্ৰিত কৰি ৰখা যাতে আঘাত ৰোধ কৰিব পৰা যায়।
Ariketa egiteko aholkuak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। তললৈ আৰু ওপৰলৈ গতি নিয়ন্ত্ৰিত আৰু স্থিৰ হ’ব লাগে। যিমানেই লাহে লাহে যাব সিমানেই পেশীবোৰ নিয়োজিত হ’ব আৰু ব্যায়াম সিমানেই ফলপ্ৰসূ হ’ব।
- সুষম ভৰি স্থাপন: লুংগৰ সময়ত ভৰি দুখন নিতম্বৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত থকাটো নিশ্চিত কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল ভৰি দুখন সৰল ৰেখাত ৰখা, যাৰ ফলত ভাৰসাম্য হেৰুৱাব পাৰে। ইহঁতক হিপ-উইডথ আঁতৰাই ৰাখিলে আপুনি গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত স্থিৰতা আৰু ভাৰসাম্য বজাই ৰাখে।
- আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰক: গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত আপোনাৰ কোৰক নিয়োজিত কৰি ৰাখক। ই কেৱল ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰাত সহায় কৰাই নহয় আপোনাৰ কামো কৰে
লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ Galdetegi Oharrak
Eskolarrak eginin ditzakete লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে Warming-up in Lunge exercise কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। গতিৰ সৰু পৰিসৰৰ পৰা আৰম্ভ কৰি শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধিৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি পাব লাগে। প্ৰথম অৱস্থাত এজন প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকক গাইড কৰাটোও উপকাৰী।
Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
- আন এটা ভিন্নতা হ’ল ৰিভাৰ্ছ লুংগ, য’ত আগবাঢ়ি যোৱাৰ পৰিৱৰ্তে পিছুৱাই যায়, যিয়ে বিভিন্ন পেশী সক্ৰিয় কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
- আপোনাৰ ৱাৰ্ম আপ ৰুটিনত চাইড লুংগ যোগ কৰিলে আপোনাৰ ভিতৰ আৰু বাহিৰৰ উৰুৰ নমনীয়তা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।
- আপুনি আপোনাৰ ৱাৰ্ম-আপত জাম্পিং লুংগো অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব পাৰে, যিয়ে কাৰ্ডিঅ’ উপাদান যোগ কৰে আৰু হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে।
- শেষত, এটা মানক লুংগত কাম কৰা সাধাৰণ পেশীবোৰৰ উপৰিও আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু নিতম্বক লক্ষ্য কৰি ল'বলৈ এটা কাৰ্টচি লুংগ ভেৰিয়েচন ব্যৱহাৰ কৰিব পাৰি।
Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ?
- উচ্চ আঁঠু: উচ্চ আঁঠুৰ ব্যায়ামে হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে, শৰীৰৰ নিম্ন শক্তি আৰু নমনীয়তা বৃদ্ধি কৰে, যিটো হাওঁফাওঁৰ গতিবিধিৰ বাবে উপকাৰী কাৰণ ইয়াত একেধৰণৰ পেশীৰ গোট জড়িত হৈ থাকে।
- স্কুৱেট: স্কুৱেট হাওঁফাওঁৰ বাবে এক উৎকৃষ্ট পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই একেবোৰ প্ৰধান পেশীৰ গোট যেনে গ্লুটছ, কোৱাডছ, আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত হাওঁফাওঁৰ বাবে এই অংশবোৰ অধিক ভালদৰে গৰম কৰাত সহায় কৰে।
Loturiko gako-hitzak লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ
- হাওঁফাওঁৰ ৱাৰ্ম আপ ব্যায়াম
- বডিৱেইট লুংগ ৱৰ্কআউট
- ওপৰৰ বাহু আৰু উৰুৰ ব্যায়াম
- উৰু আৰু বাহুৰ বাবে শৰীৰৰ ওজনৰ ব্যায়াম
- হাওঁফাওঁৰ সৈতে ৱাৰ্মিং আপ
- শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ বাবে হাওঁফাওঁৰ ব্যায়াম
- হাওঁফাওঁৰ সৈতে উৰু শক্তিশালী হোৱা
- শৰীৰৰ ওজনৰ লুংগ ৱাৰ্ম-আপ
- হাওঁফাওঁৰ সৈতে ওপৰৰ বাহুৰ টোনিং
- উৰু আৰু বাহুৰ ৱৰ্কআউট হাওঁফাওঁৰ সৈতে
Do লুংগেত ৱাৰ্মিং-আপ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
