লিফ্ট

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.

Sarrera লিফ্ট

লিফ্টৰ ব্যায়াম হৈছে সম্পূৰ্ণ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট যিয়ে মূলতঃ আপোনাৰ কোৰক শক্তিশালী কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য উন্নত কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ সমন্বয় বৃদ্ধি কৰে। ইয়াক নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে আদৰ্শ কাৰণ ইয়াক বিভিন্ন ফিটনেছ স্তৰৰ লগত খাপ খুৱাই পৰিৱৰ্তন কৰিব পাৰি। ব্যক্তিসকলে লিফ্টৰ ব্যায়ামক নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে কাৰণ ই কেৱল পেশীৰ টোনিং আৰু চৰ্বি জ্বলোৱাত সহায় কৰাই নহয়, ভাল ভংগীমা আৰু কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছকো সহায় কৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala লিফ্ট

• ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ তুলি লওক, হাত দুখন পোন কৰি আৰু হাতৰ তলুৱা আগলৈ মুখ কৰি ৰাখক।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি ডাম্বলবোৰ মূৰৰ ওপৰলৈ তুলি লওক যেতিয়ালৈকে বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে বহল নহয়।
• লাহে লাহে ডাম্বলবোৰ কান্ধৰ উচ্চতালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ত ওজনৰ ওপৰত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• শেষত, ডাম্বলবোৰ পুনৰ কাষলৈ নমাই এটা পুনৰাবৃত্তি সম্পূৰ্ণ কৰক, আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak লিফ্ট

• সঠিক ভংগীমা বজাই ৰাখক: ব্যায়ামৰ সময়ত সঠিক ভংগীমা বজাই ৰখাটো এটা সাধাৰণ ভুল। পিঠিখন পোন আৰু কান্ধ দুটা শিথিল কৰি ৰাখক। পিঠি ঘূৰণীয়া কৰা বা কান্ধ দুটা কুঁজৰাই ৰখাৰ পৰা বিৰত থাকক।
• আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদা নকৰিব। বিশেষকৈ শৰীৰটোক পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়াৰ সময়ত নিজৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ পেশীসমূহক অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত কৰাত সহায়ক হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• উপযুক্ত ওজন ব্যৱহাৰ কৰক: যদি আপুনি এই ব্যায়ামত ওজন ব্যৱহাৰ কৰিছে, তেন্তে নিশ্চিত কৰক যে ইয়াৰ ওজন উপযুক্ত। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে। লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে বৃদ্ধি কৰক।
• আপোনাৰ শৰীৰৰ কথা শুনা: এইটোৱেই হয়তো আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ টিপছ। যদি আপুনি কিবা বিষ অনুভৱ কৰে

লিফ্ট Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete লিফ্ট?

হয়, নবীনসকলে নিশ্চিতভাৱে লিফ্টৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে। ই এটা সহজ ব্যায়াম যিয়ে মূল শক্তি আৰু নিয়ন্ত্ৰণৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে। অৱশ্যে লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু কোনো ধৰণৰ সম্ভাৱ্য আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটো উপকাৰী হ’ব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? লিফ্ট?

• ডাম্বৱেইটাৰ হৈছে মানুহতকৈ বস্তু কঢ়িয়াব পৰাকৈ ডিজাইন কৰা সৰু মালবাহী লিফ্ট, প্ৰায়ে ৰেষ্টুৰেণ্ট বা ডাঙৰ ঘৰত মজিয়াৰ মাজত খাদ্য বা বাচন-বৰ্তন স্থানান্তৰ কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয়।
• পেটাৰ্নষ্টাৰ হৈছে অবিৰতভাৱে চলাচল কৰা লিফ্ট ব্যৱস্থা, যিটো মুকলি বিভাগৰ শৃংখলেৰে গঠিত যিবোৰ ৰৈ নোযোৱাকৈ লুপত লাহে লাহে গতি কৰে।
• ষ্টেয়াৰ লিফ্ট হৈছে মানুহক চিৰিৰ ওপৰলৈ আৰু তললৈ তুলিবলৈ এটা যান্ত্ৰিক যন্ত্ৰ, সাধাৰণতে কাৰোবাৰ গতিশীলতাৰ সমস্যা থকা ঘৰত স্থাপন কৰা হয়।
• মালবাহী লিফ্ট হৈছে মানুহৰ পৰিৱৰ্তে সামগ্ৰী কঢ়িয়াবলৈ ডিজাইন কৰা এক প্ৰকাৰৰ লিফ্ট, প্ৰায়ে বাণিজ্যিক অট্টালিকা বা গুদামত পোৱা যায়।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? লিফ্ট?

• হাওঁফাওঁ: হাওঁফাওঁয়ে শৰীৰৰ তলৰ শক্তি আৰু ভাৰসাম্যৰ ওপৰতো গুৰুত্ব দি লিফ্টৰ ব্যায়ামৰ পৰিপূৰক হিচাপে কাম কৰে, কিন্তু একপক্ষীয় গতিবিধিৰ ওপৰত অতিৰিক্ত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা শুধৰোৱাত সহায় কৰে।
• পোৱালি ডাঙৰ কৰা: পোৱালি ডাঙৰ কৰাটোৱে ভৰিৰ তলৰ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লিফ্টৰ পৰিপূৰক হয়, যিবোৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশৰ ৱৰ্কআউটত প্ৰায়ে উপেক্ষা কৰা হয়, কিন্তু লিফ্টৰ ব্যায়ামৰ সময়ত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাৰ বাবে ই অতি প্ৰয়োজনীয়।