বাট-আপ

• Gorputz Atala: Taliapahtta.
• Ekipamendua: Hedidin'orawooreinrimm.
• Músculos Nagusiak: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Músculos Sekundarioak: Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Sarrera বাট-আপ

বাট-আপ হৈছে এক শক্তিশালী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ গ্লুট পেশীক লক্ষ্য কৰি শক্তি, স্থিৰতা আৰু আকৃতি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰে। এই ব্যায়াম যিকোনো ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে নিজৰ শৰীৰৰ তলৰ অংশ টোন কৰিব বিচাৰে, তেওঁলোকৰ এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰিব বিচাৰে, বা আঘাত প্ৰতিৰোধত সহায় কৰিব বিচাৰে। পেশীৰ ভৰ গঢ়ি তোলা, উন্নত ভংগীমা বৃদ্ধি কৰা আৰু সামগ্ৰিক শৰীৰৰ ভাৰসাম্য বৃদ্ধি কৰাত ইয়াৰ ফলপ্ৰসূতাৰ বাবে কোনোবাই বাট-আপক তেওঁলোকৰ ফিটনেছ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala বাট-আপ

• লাহে লাহে এখন ভৰি ওপৰলৈ তুলি লওক, ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ উৰুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল নহয় আৰু ভৰিৰ তলুৱাটো চিলিঙৰ ফালে নাথাকে।
• গতিৰ ওপৰত আপোনাৰ গ্লুটছক এচেকেণ্ড বা দুচেকেণ্ডৰ বাবে চেপি ৰাখক।
• লাহে লাহে ভৰিখন পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ নমাই দিয়ক, গোটেই গতিবিধিৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখক।
• এই ব্যায়ামটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, তাৰ পিছত আনখন ভৰিলৈ সলনি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak বাট-আপ

• Engage Your Core: বাট-আপ পৰিৱেশন কৰাৰ সময়ত মানুহে কৰা এটা ডাঙৰ ভুল হ’ল তেওঁলোকৰ কোৰক এংগেজ নকৰা। এই ব্যায়াম কেৱল নিতম্ব উত্তোলন কৰা নহয়; ইয়াৰ বাবে পেটৰ পেশীবোৰ ব্যৱহাৰ কৰাটোৱেই হৈছে। গতিবিধি আৰম্ভ কৰাৰ আগতে পেটত ঘুচা মাৰিবলগীয়া হোৱাৰ দৰে পেটটো টান কৰক। ইয়াৰ ফলত গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত নিয়ন্ত্ৰণ আৰু স্থিৰতা বজাই ৰখাত সহায়ক হ’ব।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: ব্যায়ামৰ মাজেৰে খৰখেদাকৈ যোৱাৰ পৰা বিৰত থাকক। প্ৰতিটো গতি লেহেমীয়া আৰু নিয়ন্ত্ৰিত হ’ব লাগে। ইয়াৰ দ্বাৰা আঘাত ৰোধ কৰাই নহয়, আপুনি আপোনাৰ পেশীসমূহক সম্পূৰ্ণ সম্ভাৱনাৰে কাম কৰাটোও নিশ্চিত কৰে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা

বাট-আপ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete বাট-আপ?

হয়, নবীনসকলে Butt-ups ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু প্ৰথমতে অলপ প্ৰত্যাহ্বানজনক হ’ব পাৰে কাৰণ ইয়াৰ বাবে ভাল পৰিমাণৰ মূল শক্তিৰ প্ৰয়োজন হয়। লাহে লাহে আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ আৰু শক্তি বৃদ্ধি হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে তীব্ৰতা বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ সদায় সঠিক ৰূপ ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপুনি নিশ্চিত নহয়, তেন্তে ফিটনেছ পেছাদাৰীৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচৰাৰ কথা চিন্তা কৰক।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? বাট-আপ?

• একক ভৰিৰ বাট-আপ: এই ভিন্নতাত আপুনি ব্যায়াম কৰাৰ সময়ত এখন ভৰি মাটিৰ পৰা তুলি লয়, যিয়ে এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে আৰু আপোনাৰ শৰীৰৰ প্ৰতিটো ফাল পৃথকে পৃথকে শক্তিশালী কৰাত সহায় কৰে।
• ওজনযুক্ত বাট-আপ: অধিক উন্নত তাৰতম্যৰ বাবে, আপুনি আপোনাৰ নিতম্বত ডাম্বল বা ওজন প্লেট ৰাখি ব্যায়ামত ওজন যোগ কৰিব পাৰে, প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামক অধিক প্ৰত্যাহ্বানমূলক কৰি তুলিব পাৰে।
• ষ্টেবিলিটি বল বাট-আপ: ইয়াত মজিয়াৰ পৰিৱৰ্তে ভৰিৰ তলত ষ্টেবিলিটি বল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে ব্যায়ামত ভাৰসাম্য আৰু স্থিৰতাৰ এটা উপাদান যোগ কৰে, যিয়ে অধিক পেশীক নিয়োজিত কৰাত সহায় কৰে।
• বেণ্ডেড বাট-আপ: এই ভিন্নতাৰ বাবে আপুনি আপোনাৰ উৰুৰ চাৰিওফালে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড যোগ কৰিব পাৰে, যিয়ে অহৰহ টেনচন প্ৰদান কৰে আৰু আপোনাৰ গ্লুটছ আৰু উৰুক অধিক সংযুক্ত কৰাত সহায় কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? বাট-আপ?

• হাওঁফাওঁৱে বাট-আপৰ পৰিপূৰকও কাৰণ ই গ্লুটছ, উৰু আৰু নিতম্বৰ কাম কৰে, যিয়ে শৰীৰৰ তলৰ অংশ শক্তিশালী আৰু টোন কৰাত সহায় কৰে, বাট-আপৰ প্ৰভাৱ বৃদ্ধি কৰে।
• ডেডলিফ্ট হৈছে বাট-আপৰ পৰিপূৰক আন এটা ব্যায়াম, কিয়নো ই প্ৰধানকৈ কঁকালৰ তলৰ অংশ, গ্লুটছ আৰু হামষ্ট্ৰিংছক লক্ষ্য কৰি শৰীৰৰ তলৰ অংশত শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে আৰু বাট-আপৰ সামগ্ৰিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰে।