কেবল বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu
• Músculos Nagusiak: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Músculos Sekundarioak: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Sarrera কেবল বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

কেবল ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো হৈছে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশ বিশেষকৈ লেটিচিমাছ ডৰ্চি, ৰম্ব’ইড আৰু ট্ৰেপেজিয়াছকে ধৰি পিঠিৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি শক্তি গঢ়ি তোলা ব্যায়াম। ভংগীমা উন্নত, পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে ই এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰি, পিঠিৰ আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব পাৰি, আৰু অন্যান্য লিফ্ট আৰু দৈনন্দিন কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰি।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• দুয়োখন হাতেৰে বহল গ্ৰীপ বাৰটো ধৰি লওক, হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি লওক আৰু নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ পিঠিখন পোন আৰু আপোনাৰ কান্ধবোৰ শিথিল।
• কঁকাল দুটা শৰীৰৰ ওচৰত ৰাখি বাৰটো কঁকালৰ ফালে টানিব, গতি সম্পন্ন কৰাৰ সময়ত কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• এই অৱস্থাত অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক যাতে আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰত সংকোচন অনুভৱ কৰিব পাৰে।
• লাহে লাহে হাত দুখন পুনৰ প্ৰাৰম্ভিক অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক, পেশীসমূহক জড়িত কৰিবলৈ ওজনক প্ৰতিহত কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে গতি পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী

• নিয়ন্ত্ৰিত গতিবিধি: কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ সাধাৰণ ভুল এৰক। ইয়াৰ ফলত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পোৱাই নহয়, আঘাতৰ সম্ভাৱনাও বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ গতিবিধি নিয়ন্ত্ৰণ কৰাত মনোনিৱেশ কৰক, পিঠিৰ পেশী ব্যৱহাৰ কৰি কেবলটো আপোনাৰ ফালে টানি লওক আৰু তাৰ পিছত নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক।
• সঠিক গ্ৰীপ: নিশ্চিত কৰক যে আপোনাৰ গ্ৰীপ বহল আৰু আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা তললৈ মুখ কৰি আছে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল বাৰটো অতি টানকৈ ধৰিব লাগে বা অতি সংকীৰ্ণ ধৰিব লাগে, এই দুয়োটাৰে হাতৰ কব্জিত টান বা আঘাত হ’ব পাৰে।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ নিশ্চিত হওক যে আপুনি সম্পূৰ্ণ পৰিসৰৰ...

কেবল বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Wide-grip Row ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। প্ৰথম অৱস্থাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তেওঁলোকৰ তত্বাৱধান বা পথ প্ৰদৰ্শন কৰাটোও উপকাৰী, যাতে তেওঁলোকে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে সম্পন্ন কৰাটো নিশ্চিত কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

• একক-বাহু কেবল শাৰী: এই সংস্কৰণে এটা সময়ত শৰীৰৰ এটা ফাল লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত আপুনি পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতাত মনোনিৱেশ কৰিব পাৰে আৰু একপক্ষীয় শক্তিক প্ৰসাৰিত কৰিব পাৰে।
• কেবল ছিটেড আণ্ডাৰহেণ্ড ৰো: আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰি আপুনি আপোনাৰ বাইচেপছক অধিক নিয়োজিত কৰিব পাৰে আৰু তথাপিও আপোনাৰ পিঠিৰ পেশীবোৰ কাম কৰে।
• ষ্টেণ্ডিং কেবল ৰো: বহি থকাৰ পৰিৱৰ্তে এই ভিন্নতা থিয় হৈ সম্পন্ন কৰা হয়, যিয়ে আপোনাৰ ওপৰৰ শৰীৰৰ উপৰিও আপোনাৰ কোৰ আৰু তলৰ শৰীৰৰ অংশক জড়িত কৰে।
• কেবল বহি থকা ৱাইড-গ্ৰিপ ৰো ৱিথ টুইষ্ট: এই সংস্কৰণে টানৰ শেষত এটা টুইষ্ট যোগ কৰে, যিয়ে তিৰ্যক পেশীবোৰক কাম কৰে আৰু ব্যায়ামত এটা ঘূৰ্ণনীয় উপাদান যোগ কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা বহল-গ্ৰিপ শাৰী?

• ডেডলিফ্ট হৈছে আন এটা উৎকৃষ্ট ব্যায়াম যিয়ে কেবল ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰোৰ পৰিপূৰক কাৰণ, ই পিঠিৰ পেশীবোৰকো কাম কৰাৰ বিপৰীতে, ই শৰীৰৰ তলৰ অংশ আৰু কোৰত অধিক পেশী অন্তৰ্ভুক্ত কৰে, যাৰ ফলত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু ভাৰসাম্য বৃদ্ধি পায়।
• বেণ্ট-অভাৰ ৰোৱে কেবল ছিটেড ৱাইড-গ্ৰিপ ৰোৰ পৰিপূৰক হ'ব পাৰে, লেট আৰু ৰম্ব'ইডকে ধৰি একেধৰণৰ পেশীৰ গোটক লক্ষ্য কৰি, কিন্তু ই পিঠিৰ তলৰ অংশ আৰু নিতম্বকো জড়িত কৰে, যাৰ ফলত পিঠিৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়।