কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে

ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ট্ৰাইচেপছ শক্তিশালী আৰু টোনিং আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি উন্নত কৰাৰ বাবে এক অতি ফলপ্ৰসূ ব্যায়াম। বডি বিল্ডাৰ, খেলুৱৈ, বা বাহুৰ সংজ্ঞা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা যিকোনো ব্যক্তিকে ধৰি যিকোনো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে ই এক উৎকৃষ্ট বিকল্প। কেবল আৰু ৰছী সংলগ্নকৰণৰ ব্যৱহাৰে গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত পেশীসমূহৰ ওপৰত অবিৰত টান নিশ্চিত কৰে, যাৰ ফলত পেশীসমূহৰ উদ্দীপনা আৰু বৃদ্ধি অধিক কাৰ্যক্ষম হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে

• কেবল মেচিনৰ ফালে থিয় হওক, নিতম্বত বেঁকা হৈ থকাৰ সময়ত এহাতেৰে ৰছীৰ হেণ্ডেলটো ধৰি লওক যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়, আপোনাৰ পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক।
• আপোনাৰ কঁকালটো ওপৰলৈ টানিব যাতে আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়, আৰু আপোনাৰ কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হয়, এইটোৱেই আপোনাৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থা।
• আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো স্থিৰ কৰি ৰাখি, আপোনাৰ কঁকালটো পোন কৰক আৰু হেণ্ডেলটো যিমান পাৰি পিছলৈ ঠেলি দিয়ক, আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ সংকোচন কৰাত মনোনিৱেশ কৰক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলটো আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনি আনটো বাহুলৈ যোৱাৰ আগতে আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে

• বাহুৰ অৱস্থান: আপোনাৰ ওপৰৰ বাহুটো মজিয়াৰ সমান্তৰাল আৰু কঁকালটো ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা হ’ব লাগে। গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত ওপৰৰ বাহুটো স্থবিৰ কৰি ৰখাটো নিশ্চিত কৰক, কেৱল আগবাহুটোহে লৰচৰ কৰক। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল গোটেই বাহুটো লৰচৰ কৰা, যাৰ ফলত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়।
• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: আপোনাৰ বাহুটো বঢ়াবলৈ আৰু আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই আনিবলৈ লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতি ব্যৱহাৰ কৰক। ইয়াৰ ফলত পেশীৰ সংযোগ সৰ্বাধিক হয় আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিব পাৰি। ওজন দোলা দিবলৈ গতিবেগ ব্যৱহাৰ নকৰিব, যিটো এটা সাধাৰণ ভুল যাৰ ফলত ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাত হ’ব পাৰে।
• গ্ৰীপ: ৰছীডালত দৃঢ় কিন্তু আৰামদায়ক গ্ৰিপ থকাটো নিশ্চিত কৰক। যদি আপোনাৰ গ্ৰীপটো বেছি টান হয়, তেন্তে কৰিব পাৰে

কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে?

হয়, নবীনসকলে ৰছী সংলগ্ন ব্যায়ামৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক কৰিব পাৰে, কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামত ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লোৱা হয় আৰু ইয়াৰ বাবে বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতাৰ এক নিৰ্দিষ্ট মাত্ৰাৰ প্ৰয়োজন হয়। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেইটো নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথম কেইটামান প্ৰচেষ্টাত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিয়ে তদাৰক কৰাটো বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই নবীনসকলেও লাহে লাহে আৰম্ভ কৰিব লাগে আৰু শক্তি আৰু ৰূপ উন্নত হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব লাগে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে?

• আন এটা ভিন্নতা হৈছে কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম প্ৰনেটেড গ্ৰীপ কিকবেক, য'ত আপুনি নিউট্ৰেল গ্ৰীপৰ পৰিৱৰ্তে অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
• কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম চুপিনেটেড গ্ৰীপ কিকবেক আন এটা বিকল্প, য'ত আপুনি এটা আণ্ডাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে।
• আপুনি কেবল মেচিনৰ পৰিৱৰ্তে বেণ্ডৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেকো চেষ্টা কৰিব পাৰে।
• শেষত, আপুনি এটা বেলেগ ধৰণৰ ৰেজিষ্টেন্সৰ বাবে এটা কেটলবেলৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ আন এটা সম্পৰ্কীয় ব্যায়াম কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছকো জড়িত কৰে, কিন্তু বুকু আৰু কান্ধকো জড়িত কৰে, ই অধিক ব্যাপক ওপৰৰ শৰীৰৰ ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰে আৰু সামগ্ৰিক শক্তি বৃদ্ধি কৰে যিয়ে কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগলত প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক।
• পুছ-আপে কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল আৰ্ম নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেকৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই ট্ৰাইচেপছ, বুকু, আৰু কান্ধকো সংযুক্ত কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু সহনশীলতাক বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে উন্নত প্ৰদৰ্শনত অৰিহণা যোগাব পাৰে আৰু কেবল কিকবেক ব্যায়ামৰ ফলত।