কেবল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ

কেবল ইনক্লাইন স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে শক্তি গঠনকাৰী ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয়, একে সময়তে কান্ধ আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। ই সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী যিয়ে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু পেশীৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচাৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে ইয়াৰ বাহুৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাৰ ক্ষমতাৰ বাবে, ক্ৰীড়াৰ প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰাৰ বাবে আৰু এটা সু-বৃত্তাকাৰ ফিটনেছ ৰেজিমত অৰিহণা যোগোৱাৰ বাবে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ

• ভৰি দুখন মাটিত সমতল কৰি হেলনীয়া বেঞ্চত বহি, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত বাৰখন ধৰিব আৰু হাত দুখন পোনে পোনে ওপৰলৈ আগবঢ়াই দিব।
• কঁকাল দুটা বেঁকা কৰি লাহে লাহে বাৰখন কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক, ওপৰৰ বাহু দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখক আৰু কেৱল আগবাহু দুটাহে লৰচৰ কৰক।
• বাৰখন কপালৰ ওচৰত থাকিলে অলপ সময় থমকি ৰওক, তাৰ পিছত ট্ৰাইচেপছৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি বাহু দুটা আগবঢ়াই বাৰটোক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই ঠেলি দিয়ক।
• এই গতি আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই ব্যায়ামৰ সময়ছোৱাত কঁকাল দুটা নিৰ্দিষ্ট অৱস্থাত ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ

• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল বাৰটো এটা সংকীৰ্ণ, ওভাৰহেণ্ড গ্ৰীপৰ সহায়ত ধৰি ৰাখক। হাত দুখন প্ৰায় কান্ধৰ বহল দূৰত্বত থাকিব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল অতি বহল বা অতি সংকীৰ্ণ গ্ৰিপ ব্যৱহাৰ কৰা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জিত টান দিব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা সীমিত কৰিব পাৰে।
• গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক: ওজন তুলিবলৈ জোকাৰণি বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাটো এৰক। বৰঞ্চ ওপৰ আৰু তললৈ দুয়োটা গতি নিয়ন্ত্ৰণ কৰক। ইয়াৰ ফলত আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ অধিক ফলপ্ৰসূভাৱে জড়িত হ’ব আৰু আঘাতৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস পাব।
• গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ: ব্যায়ামৰ সময়ত গতিৰ সম্পূৰ্ণ পৰিসৰ ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক। কঁকাল দুটা স্থবিৰ কৰি ৰাখি বাৰখন কপালৰ ফালে নমাই দিয়ক। তাৰ পিছত, বাহু দুটা পুনৰ আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ আগবঢ়াই দিয়ক। এটা সাধাৰণ ভুল

কেবল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ?

হয়, নবীনসকলে কেবল ইনক্লাইন স্কাল ক্ৰুচাৰ ব্যায়াম কৰিব পাৰে, কিন্তু তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম ব্যৱহাৰ কৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰিব লাগে। ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিত কৰিবলৈ ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ জিমলৈ যোৱা ব্যক্তিৰ তত্বাৱধান কৰাটোও বাঞ্ছনীয়। যিকোনো নতুন ব্যায়ামৰ দৰেই ব্যায়ামৰ শক্তি আৰু আৰামৰ উন্নতি হোৱাৰ লগে লগে ক্ৰমান্বয়ে ওজন বৃদ্ধি কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ?

• Barbell Incline Skull Crusher: এই সংস্কৰণত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে এটা barbell ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো অতিৰিক্ত ওজন আৰু প্ৰয়োজনীয় স্থিৰতাৰ বাবে অলপ বেছি প্ৰত্যাহ্বানজনক হ'ব পাৰে।
• EZ Bar Incline Skull Crusher: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে EZ বাৰ ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো হাতৰ কব্জিত সহজ হ'ব পাৰে আৰু বেলেগ গ্ৰীপৰ অনুমতি দিয়ে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ইনক্লাইন স্কাল ক্ৰুচাৰ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিটো ঘৰুৱা ৱৰ্কআউটৰ বাবে বা জিমৰ সঁজুলিৰ ব্যৱহাৰ নথকাসকলৰ বাবে এটা উত্তম বিকল্প হ'ব পাৰে।
• শৰীৰৰ ওজন হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ: এই ভিন্নতাত কেবলৰ পৰিৱৰ্তে আপোনাৰ নিজৰ শৰীৰৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, হাত দুখন বেঞ্চত আৰু ভৰি দুখন মাটিত ৰাখি, তাৰ পিছত বেঞ্চৰ ফালে শৰীৰ নমাই।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল হেলনীয়া মূৰৰ খুলি ক্ৰুচাৰ?

• ক্ল’জ-গ্ৰিপ বেঞ্চ প্ৰেছ: এই ব্যায়ামে একেটা পেশীৰ গোট ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি কিন্তু বেলেগ কোণৰ পৰা লক্ষ্য কৰি কেবল ইনক্লাইন স্কাল ক্ৰাছাৰৰ পৰিপূৰক, যাৰ ফলত পেশীৰ সুষম বিকাশ নিশ্চিত হয় আৰু পেশীৰ ভাৰসাম্যহীনতা ৰোধ হয়।
• ওভাৰহেড ট্ৰাইচেপ এক্সটেনচন: এই ব্যায়ামে ট্ৰাইচেপছকো লক্ষ্য কৰি লয় যদিও গতিৰ এটা ভিন্ন সমতলত কৰে, কেবল ইনক্লাইন স্কাল ক্ৰাছাৰত কৰা কামৰ পৰিপূৰক হিচাপে সামগ্ৰিক ট্ৰাইচেপ শক্তি আৰু নমনীয়তা উন্নত কৰাত সহায় কৰে।