কেবল বহি থকা অনুভূমিক কান্ধ

• Gorputz Atala: Dol i tos y gorff trin.
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল বহি থকা অনুভূমিক কান্ধ

কেবল ছিটেড হৰাইজণ্টেল শ্ব্ৰাগ হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীসমূহক শক্তিশালী কৰে, শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু ভংগীমা উন্নত কৰে। ফিটনেছ অনুৰাগী, বডি বিল্ডাৰ, আৰু কান্ধৰ স্থিৰতা আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ সংজ্ঞা বৃদ্ধি কৰিব বিচৰা ব্যক্তিৰ বাবে ই আদৰ্শ। এই ব্যায়ামটো আপোনাৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিলে সুষম শৰীৰ গঠন, এথলেটিক প্ৰদৰ্শন উন্নত কৰা, আৰু কান্ধ আৰু ডিঙিৰ টান বা টান ৰোধ কৰাত সহায়ক হ’ব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল বহি থকা অনুভূমিক কান্ধ

• হাত দুখন কান্ধৰ প্ৰস্থৰ দূৰত্বত ৰাখি বাৰখন ধৰি লওক আৰু হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াওক যাতে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ সমান্তৰাল হয়।
• বাহু দুটা পোন কৰি ৰাখি কান্ধ দুটা পিছলৈ টানি কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰ সংকোচন কৰক।
• এই অৱস্থাটো অলপ সময়ৰ বাবে ধৰি ৰাখক, তাৰ পিছত লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, যাৰ ফলত আপোনাৰ কান্ধ দুটাক সম্পূৰ্ণ গতিৰ বাবে অলপ আগলৈ গুটিয়াই থাকিব।
• এই অনুশীলনটো আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক, গোটেই সময়ছোৱাত সঠিক ৰূপ বজাই ৰখাটো নিশ্চিত কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল বহি থকা অনুভূমিক কান্ধ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: লাহে লাহে আৰু নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়াম কৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়। গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰাৰ প্ৰলোভন বা ওজন জোকাৰি যোৱাৰ প্ৰলোভন এৰক। ইয়াৰ ফলত আঘাতৰ সম্ভাৱনা বৃদ্ধি হোৱাই নহয় ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতাও হ্ৰাস পায়।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবল হেণ্ডেলত আপোনাৰ গ্ৰীপ দৃঢ় হ'ব লাগে কিন্তু বেছি টান নহ'ব লাগে। এটা সাধাৰণ ভুল হ’ল হেণ্ডেলবোৰ অতি টানকৈ ধৰি ৰখা, যিয়ে আপোনাৰ হাতৰ কব্জি আৰু আগবাহুত টান দিব পাৰে।
• উপযুক্ত ওজন: আপুনি সঠিক ৰূপ আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখিব পৰাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক। এবাৰ গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হ’লে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰক। অতি গধুৰ ওজন ব্যৱহাৰ কৰিলে ফৰ্ম বেয়া হ’ব পাৰে আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• গতিৰ পৰিসৰ:

কেবল বহি থকা অনুভূমিক কান্ধ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল বহি থকা অনুভূমিক কান্ধ?

হয়, নবীনসকলে Cable Seated Horizontal Shrug ব্যায়াম কৰিব পাৰে। কিন্তু সঠিক ফৰ্ম নিশ্চিত কৰিবলৈ আৰু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। সঠিক কৌশল নিশ্চিত কৰিবলৈ প্ৰথমে ব্যক্তিগত প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে ব্যায়ামটো প্ৰদৰ্শন কৰাটোও বাঞ্ছনীয়।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল বহি থকা অনুভূমিক কান্ধ?

• বাৰবেল বহি অনুভূমিক শ্ৰাগ: এই ভিন্নতাত আপুনি কেবলৰ পৰিৱৰ্তে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ কান্ধ আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ অংশত স্থিৰতা আৰু শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড বহি থকা অনুভূমিক শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাই কেবলটোক এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ডৰ সৈতে সলনি কৰে, যি অধিক পৰ্টেবল আৰু বহুমুখী হ'ব পাৰে, যাৰ ফলত আপুনি যিকোনো ঠাইতে ব্যায়াম কৰিব পাৰে।
• স্মিথ মেচিন বহি থকা অনুভূমিক শ্ব্ৰাগ: এই ভিন্নতাত স্মিথ মেচিন ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গতিৰ নিৰ্দেশিত পৰিসৰ আৰু অতিৰিক্ত সুৰক্ষা প্ৰদান কৰিব পাৰে, যাৰ ফলত ই নবীনসকলৰ বাবে এটা ভাল বিকল্প।
• কেটলবেল বহি অনুভূমিক শ্ৰাগ: এই ভিন্নতাত কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে গ্ৰীপৰ শক্তি বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে আৰু ব্যায়ামত এক বেলেগ প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল বহি থকা অনুভূমিক কান্ধ?

• বাৰবেল আপৰাইট ৰো আন এটা আনুষংগিক ব্যায়াম, কিয়নো ই কেৱল কেবল ছিটেড হৰাইজেণ্টেল শ্ব্ৰাগৰ দৰেই ট্ৰেপেজিয়াছ পেশীবোৰক লক্ষ্য কৰি লোৱাই নহয়, ডেল্ট’ইড আৰু বাইচেপছৰ ওপৰতো কাম কৰে, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ অধিক ব্যাপক ৱৰ্কআউট প্ৰদান কৰা হয়।
• শেষত, ফেচ পুলছে কেবল ছিটেড হৰাইজেণ্টেল শ্ব্ৰাগৰ পৰিপূৰক হ’ব পাৰে কাৰণ ই পিছফালৰ ডেল্ট’ইড আৰু পিঠিৰ ওপৰৰ পেশীসমূহৰ ওপৰত গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যিয়ে ভংগীমা উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে, কান্ধৰ স্বাস্থ্য বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আৰু শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশত পেশীৰ বিকাশৰ ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিব পাৰে।