কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ

কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে শক্তি গঢ়ি তোলা এক ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ কান্ধ, পিঠি আৰু বাহুৰ পেশীসমূহক লক্ষ্য কৰি লয়, যাৰ ফলত শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি পায়। ইয়াৰ নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ বাবে ই নতুন খেলুৱৈৰ পৰা উন্নত খেলুৱৈলৈকে সকলো ফিটনেছ স্তৰৰ ব্যক্তিৰ বাবে উপযোগী। ব্যক্তিসকলে এই ব্যায়ামটোক কেৱল পেশী গঠনৰ সুবিধাৰ বাবেই নহয়, ভংগীমা উন্নত কৰা, কাৰ্য্যক্ষম ফিটনেছ বৃদ্ধি কৰা আৰু অন্যান্য শাৰীৰিক কাৰ্য্যকলাপত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰাৰ সম্ভাৱনাৰ বাবেও নিজৰ ৰুটিনত অন্তৰ্ভুক্ত কৰিব বিচাৰিব পাৰে।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ

• ভৰি দুখন কান্ধৰ বহল দূৰত্বত ৰাখি আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি দুয়োহাতেৰে ডি-হেণ্ডেলটো ধৰিব লাগে, বাহু দুটা সম্পূৰ্ণৰূপে মেলি দিব লাগে।
• কেবলটো ওপৰলৈ আৰু পিছলৈ টানিব, আপোনাৰ কঁকাল দুটা পিছলৈ ঠেলি দিব আৰু আপোনাৰ কান্ধৰ ব্লেডবোৰ একেলগে চেপি ধৰিব, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ হাত দুখন বুকুৰ সমতল নহয়।
• পেশীৰ সৰ্বাধিক সংকোচন নিশ্চিত কৰিবলৈ গতিৰ ওপৰত অলপ সময় থমকি ৰওক।
• লাহে লাহে হেণ্ডেলক আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক, নিশ্চিত কৰক যে আপুনি নিয়ন্ত্ৰণ বজাই ৰাখে আৰু আপুনি তেনে কৰাৰ সময়ত কেবুলৰ টানি প্ৰতিহত কৰে। পৰামৰ্শ দিয়া সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ

• নিয়ন্ত্ৰিত গতি: নিয়ন্ত্ৰিত গতিৰে ব্যায়ামটো সম্পন্ন কৰক। কেবলটো টানিব বা জোকাৰি যোৱাটো এৰক, কিয়নো ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে। ইয়াৰ পৰিবৰ্তে, কেবলটো আপোনাৰ ফালে মসৃণ আৰু অবিৰতভাৱে টানিব, তাৰ পিছত ইয়াক একে নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ ঘূৰাই দিয়ক।
• সঠিক গ্ৰীপ: কেবলৰ হেণ্ডেলত দৃঢ় গ্ৰীপ থকাটো নিশ্চিত কৰক। দুৰ্বল গ্ৰীপৰ ফলত কেবলটো হাতৰ পৰা পিছলি যাব পাৰে, যাৰ ফলত আঘাত পোৱাৰ সম্ভাৱনা থাকে।
• সেই অনুসৰি ওজন সামঞ্জস্য কৰক: লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰক যাতে আপুনি সঠিক ৰূপত ব্যায়ামটো কৰিব পাৰে। গতিবিধিৰ লগত আৰামদায়ক হোৱাৰ লগে লগে লাহে লাহে ওজন বৃদ্ধি কৰিব। অত্যধিক ওজন ব্যৱহাৰ নকৰিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত অনুচিত ৰূপ আৰু সম্ভাৱ্য আঘাতৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
• Full Range of Motion: কেবলৰ পিছফালৰ পৰা সৰ্বাধিক লাভ কৰিবলৈ

কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ?

হয়, নবীনসকলে Cable Rear Drive ব্যায়াম কৰিব পাৰে। অৱশ্যে আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ তেওঁলোকে সঠিক ফৰ্ম আৰু কৌশল শিকিব লাগে। নবীনসকলে গতিবিধিৰ সৈতে আৰামদায়ক নোহোৱালৈকে লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো সহায়ক হ’ব পাৰে। যিকোনো ব্যায়ামৰ দৰেই প্ৰথমতে প্ৰশিক্ষক বা অভিজ্ঞ ব্যক্তিয়ে তত্বাৱধান কৰাটো সদায় ভাল যাতে ব্যায়ামটো সঠিকভাৱে কৰা হৈছে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ?

• ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে আন এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা ৰেজিষ্টেন্স বেণ্ড ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে নিয়ন্ত্ৰণযোগ্য ৰেজিষ্টেন্স আৰু পৰ্টেবিলিটি প্ৰদান কৰে।
• বাৰবেল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে গধুৰ ভিন্নতা যিয়ে বাৰবেল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে আপোনাৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• কেটলবেল পিছফালৰ ড্ৰাইভ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে এটা কেটলবেল ব্যৱহাৰ কৰে, আপোনাৰ ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ত এটা অতিৰিক্ত প্ৰত্যাহ্বান যোগ কৰে।
• মেডিচিন বল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ হৈছে এটা ভিন্নতা যিয়ে মেডিচিন বল ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ব্যায়ামত অস্থিৰতাৰ এটা উপাদানৰ প্ৰৱৰ্তন কৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভ?

• লেট পুলডাউন হৈছে কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভৰ পৰিপূৰক আন এক ব্যায়াম, কিয়নো ই পিঠিৰ ওপৰৰ অংশ আৰু কান্ধৰ পেশীসমূহৰ ওপৰতো গুৰুত্ব আৰোপ কৰে, যাৰ ফলত এই অঞ্চলসমূহত সামগ্ৰিক শক্তি আৰু স্থিৰতা উন্নত হয়।
• ছিটেড কেবল ৰো কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভৰ এটা ডাঙৰ পৰিপূৰক ব্যায়াম কাৰণ ই সমগ্ৰ পিঠিত, বিশেষকৈ পিঠিৰ মাজৰ পেশীত কাম কৰে, কেবল ৰিয়াৰ ড্ৰাইভৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় ভাৰসাম্য আৰু নিয়ন্ত্ৰণ বৃদ্ধি কৰে।