ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক

• Gorputz Atala: Goitza Artelak
• Ekipamendua: Kablu

Sarrera ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক

ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক হৈছে এটা লক্ষ্য নিৰ্ধাৰণ কৰা ব্যায়াম যিয়ে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক শক্তিশালী কৰে, একে সময়তে কোৰক জড়িত কৰে আৰু সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ স্থিৰতা উন্নত কৰে। ই নবীন আৰু উন্নত ফিটনেছ অনুৰাগী উভয়ৰে বাবে এক আদৰ্শ ৱৰ্কআউট, তীব্ৰতা নিয়ন্ত্ৰণ কৰিবলৈ ভিন্নতা প্ৰদান কৰে। মানুহে এই ব্যায়ামটো বাছি ল’ব পাৰে যাতে তেওঁলোকৰ বাহুৰ শক্তি বৃদ্ধি পায়, পেশীৰ সংজ্ঞা উন্নত হয় আৰু উন্নত ভাৰসাম্য আৰু সমন্বয়ক প্ৰসাৰিত কৰা ৱৰ্কআউটৰ দ্বাৰা উপকৃত হয়।

Egin: A Pauso a Pauso Tutoriala ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক

• আঁঠু দুটা অলপ বেঁকা কৰি কঁকালৰ পৰা আগলৈ হেলান দি পিঠিখন পোন কৰি ৰাখক, যেতিয়ালৈকে আপোনাৰ ধড় মজিয়াৰ প্ৰায় সমান্তৰাল নহয়।
• ওপৰৰ বাহু দুটা কাষৰ ওচৰত ধৰি কঁকাল দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰি ব্যায়াম আৰম্ভ কৰক।
• ওপৰৰ বাহু দুটা লৰচৰ নকৰাকৈ কঁকাল দুটা পোন কৰি ৰছীডাল যিমান পাৰি পিছলৈ ঠেলি দিব।
• লাহে লাহে আৰম্ভণিৰ অৱস্থালৈ উভতি যাওক, কঁকাল দুটা আকৌ ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰক আৰু আকাংক্ষিত সংখ্যক পুনৰাবৃত্তিৰ বাবে ব্যায়ামটো পুনৰাবৃত্তি কৰক।

Ariketa egiteko aholkuak ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক

• **শুদ্ধ গ্ৰীপ আৰু বাহুৰ অৱস্থান**: আপোনাৰ ট্ৰাইচেপছ ফলপ্ৰসূভাৱে কাম কৰিবলৈ হ'লে আপুনি ৰছীডাল নিৰপেক্ষ গ্ৰীপৰ সৈতে ধৰিব লাগিব, অৰ্থাৎ আপোনাৰ হাতৰ তলুৱা ইটোৱে সিটোৰ সন্মুখত থাকে। ব্যায়ামৰ আৰম্ভণিতে বাহু দুটা ৯০ ডিগ্ৰী কোণত বেঁকা কৰিব লাগে। গতিৰ তলত হাত দুখন সম্পূৰ্ণৰূপে আগবঢ়াই নিদিব কাৰণ ইয়াৰ ফলত কঁকালৰ টান হ’ব পাৰে।
• **নিয়ন্ত্ৰিত গতি**: এটা সাধাৰণ ভুল হ'ল ব্যায়ামটো অতি সোনকালে কৰা বা গতিবেগ ব্যৱহাৰ কৰা। ইয়াৰ ফলত আঘাত হ’ব পাৰে আৰু ব্যায়ামৰ ফলপ্ৰসূতা হ্ৰাস পায়। পেশীৰ সংকোচন আৰু শিথিলতাৰ ওপৰত গুৰুত্ব দি লাহে লাহে, নিয়ন্ত্ৰিতভাৱে ব্যায়ামটো কৰিব লাগে।
• **শুদ্ধ

ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক Galdetegi Oharrak

Eskolarrak eginin ditzakete ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক?

হয়, নবীনসকলে ৰছী সংলগ্ন ব্যায়ামৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক কৰিব পাৰে, কিন্তু আঘাতৰ পৰা হাত সাৰিবলৈ লঘু ওজনৰ পৰা আৰম্ভ কৰাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ। এই ব্যায়ামে মূলতঃ ট্ৰাইচেপছক লক্ষ্য কৰি লয় আৰু ই শক্তি আৰু পেশীৰ স্বৰ উন্নত কৰাত সহায় কৰিব পাৰে। কিন্তু আঘাত ৰোধ কৰিবলৈ আৰু ব্যায়াম ফলপ্ৰসূ হোৱাটো নিশ্চিত কৰিবলৈ সঠিক ফৰ্ম অতি গুৰুত্বপূৰ্ণ। নবীনসকলে সঠিক ফৰ্ম শিকিবলৈ ফিটনেছ ট্ৰেইনাৰৰ পৰা নিৰ্দেশনা বিচাৰিব পাৰে।

Zeintzuk dira ariketa arruntaren aldakuntza? ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক?

• কেবল বেণ্ট-অভাৰ অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ কিকবেক: এই সংস্কৰণত, আপুনি এটা অভাৰহেণ্ড গ্ৰীপ ব্যৱহাৰ কৰে, যিয়ে ট্ৰাইচেপছৰ পাৰ্শ্বীয় মূৰত গুৰুত্ব দিয়ে।
• কেবল বেণ্ট-অভাৰ টু-হেণ্ডেড কিকবেক: এই ভিন্নতাত ৰছীৰ সংলগ্ন অংশ ধৰি ৰাখিবলৈ দুয়োখন হাত ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যাৰ ফলত ব্যায়ামৰ তীব্ৰতা বৃদ্ধি পায়।
• কেবল বেণ্ট-অভাৰ চিংগল-আৰ্ম কিকবেক: এই সংস্কৰণত আপুনি এটাকৈ এটাকৈ ব্যায়াম কৰিব লাগিব, যিয়ে পেশীৰ যিকোনো ভাৰসাম্যহীনতা চিনাক্ত আৰু সংশোধন কৰাত সহায় কৰিব পাৰে।
• ষ্ট্ৰেইট বাৰ এটেচমেণ্টৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ কিকবেক: এই ভিন্নতাত ৰছীৰ পৰিৱৰ্তে ষ্ট্ৰেইট বাৰ এটেচমেণ্ট ব্যৱহাৰ কৰা হয়, যিয়ে এক বেলেগ ধৰণৰ প্ৰতিৰোধ ক্ষমতা প্ৰদান কৰিব পাৰে আৰু পেশীসমূহক এক অনন্যভাৱে লক্ষ্য কৰি ল’ব পাৰে।

Zeintzuk dira oso onak antolatuta? ৰছী সংলগ্নতাৰ সৈতে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেক?

• স্কাল ক্ৰাছাৰ: স্কাল ক্ৰাছাৰ হৈছে আন এটা ট্ৰাইচেপ-কেন্দ্ৰিক ব্যায়াম যিয়ে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেকৰ পৰিপূৰক কাৰণ ই গতিৰ বিভিন্ন পৰিসৰৰ অনুমতি দিয়ে আৰু ট্ৰাইচেপছৰ বিভিন্ন মূৰক লক্ষ্য কৰি সামগ্ৰিক পেশীৰ বিকাশত অৰিহণা যোগায়।
• পুছ-আপ: পুছ-আপ হৈছে এক যৌগিক ব্যায়াম যিয়ে কেৱল ট্ৰাইচেপছক কাম কৰাই নহয়, বুকু আৰু কোৰকো জড়িত কৰে। এই ব্যায়ামে কেবল বেণ্ট-অভাৰ নিউট্ৰেল গ্ৰীপ কিকবেকৰ পৰিপূৰক হিচাপে সামগ্ৰিকভাৱে শৰীৰৰ ওপৰৰ অংশৰ শক্তি আৰু স্থিৰতা বৃদ্ধি কৰে, যিয়ে কিকবেক ব্যায়ামত প্ৰদৰ্শন বৃদ্ধি কৰিব পাৰে।